Как правильно покупать кроссовки, чтобы избежать травм

Бег - одна из самых популярных форм физической активности в мире. Для этого вам понадобится всего одна пара «подходящих» кроссовок. Свойства обуви для бега всегда вызывали споры среди врачей, тренеров и спортсменов, независимо от уровня бегуна. В последние десятилетия кроссовки стали назначать на основе характеристик обуви, соответствующих морфологии стопы, а не столько практичности. Эта стратегия согласуется с распространенным мнением о том, что обувь является одним из основных внешних факторов, влияющих на риск травм, связанных с бегом. Несмотря на, казалось бы, надежную стратегию назначения обуви и постоянный прогресс в области технологий бега, уровень травматизма остается высоким. В настоящее время в индустрии спортивной обуви существуют кроссовки разных стилей. У каждого бегуна очень разнообразная морфология стопы, и фаза поддержки во время бега может принимать три различных типа формы: пронация, нейтраль и супинация (гипопронация).

Эти три положения стопы на этапе поддержки описывают смещение стопы относительно вертикали. Когда мы говорим о принятии стопой того или иного положения, это означает, что этим положением злоупотребляют больше, чем обычно. В частности, когда мы говорим о пронаторной стопе, это означает, что опорная стопа оказывает избыточное давление внутрь. Это смещение вызывает растяжение связок стопы, голени и колена, вызывая дискомфорт. 

Говоря о супинации, мы имеем в виду недостаточное толкание стопы внутрь во время опоры, это приводит к тому, что ступня наклоняется наружу, в отличие от пронации. Если мы примем такую форму на этапе поддержки, мы увидим, как обувь изнашивается с внешней стороны.

Третий способ - это нейтральное положение, при котором обеспечивается идеальная поддержка, без смещения, при этом ступня находится в полной устойчивости и выровнена во всех своих сегментах.

Но мы не должны зацикливаться только на формах опоры и ее биомеханике во время бега. Недостаточно проверить отпечаток, оставленный стопой на бумаге или платформе, поскольку структура стопы во время бега меняется по сравнению со статическим положением, поэтому анализ необходимо проводить как в движении, так и стоя. 

Выбор кроссовок должен варьироваться в зависимости от их характеристик: устойчивости, контролю, амортизации и / или легкости. Под устойчивостью мы подразумеваем хорошую амортизацию, качество и долговечность. Промежуточная подошва предназначена для минимизации пронации, поэтому она рекомендуется пронаторам и людям с низким сводом стопы. В случае контроля это будут более жесткие кроссовки, предназначенные для ограничения гиперпронации. Обычно у них прямая колодка, обеспечивающая стабильность и поддержку. Они подходят для гиперпронаторов. Когда бегун отдает предпочтение амортизации, это связано с тем, что кроссовки более гибкие и с более мягкой подошвой, чтобы в большей степени поглощать вертикальные нагрузки. Они подходят для бегунов с дефицитом пронации и людей с высокими сводами стопы. Последняя особенность, легкость, больше влияет на скорость. Это кроссовки, которые больше подходят определенным бегунам и которые обычно носят на соревнованиях.

Как только мы узнаем, как действует наша стопа, и поймем, какие характеристики кроссовок нас больше всего интересуют, у нас будет хорошая отправная точка для выбора «подходящей» обуви.

Источник:__Mundo Deportivo (Испания)__