Со скольки лет можно пить креатин и как пить подросткам?
Креатин – натуральное вещество, которое помогает мышцам быстрее восстанавливаться и работать дольше. Он участвует в ресинтезе АТФ – главного источника энергии в клетках. Благодаря этому подростки могут делать больше повторений на тренировках и набирать мышечную массу.
Важно понимать, что креатин – не гормон и не фармацевтическое средство, а добавка, которая просто помогает организму работать эффективнее.
Креатин естественным образом содержится в мясе и рыбе, но если подросток худой, много тренируется или придерживается вегетарианской диеты, его уровень может быть ниже нормы. В подобных случаях добавка помогает восполнить дефицит.
Возраст и когда креатин нужен до 18 лет
Прежде чем рассматривать добавки, включая креатин, важно помнить: основа развития подростка – качественный сон, достаточное количество калорий и белка, а также грамотно построенная программа тренировок. Только после этого можно думать о добавках, и обязательно с согласия родителей или опекунов и под контролем врача.
Возрастные этапы и рекомендации по креатину:
До пубертата – прием креатина обычно не рассматривается. Главное – развитие моторики, навыков и сбалансированное питание.
Ранний и средний подростковый возраст (примерно 12-14 лет) – креатин может быть допустим при условии регулярных тренировок и стабильного рациона. Рекомендуемая дозировка – 2 г в день. Принимать лучше в дни тренировок – либо за 30 минут до занятия, либо сразу после, а в дни отдыха – в первой половине дня.
Поздний подростковый возраст (примерно 15-18 лет) – дозировка может быть увеличена до 3 г в день (примерно половина взрослой порции). Прием аналогичен – в тренировочные дни до или после занятий, в дни отдыха – утром.
Креатин лучше разводить в воде, избегая горячих напитков, чтобы сохранить эффективность.
Проведенные исследования подтверждают безопасность приема добавки под контролем взрослых.
Однако, если тренировки нерегулярные, питание недостаточное или есть хронические болезни, то без одобрения врача – креатин точно не для вас. Помните, что здоровье всегда важнее быстрых результатов!
Как выбирать и проверять качество кретина
Креатин – это добавка, которая помогает повысить силу и выносливость, но не все формы одинаково полезны. Самая проверенная и доступная – моногидрат креатина, который хорошо изучен, эффективен и стоит недорого, поэтому именно его рекомендуют для подростков.
Другие формы, например, креатин HCl или малат, появились для тех, кто хочет быстрее усваивать добавку или избегать возможных побочек – желудочно-кишечного расстройства и задержки воды. Но для подростков эти варианты не приоритетны – они дороже и не дают значительных преимуществ.
При выборе обращайте внимание на чистоту состава – в банке не должно быть ничего, кроме креатина. Важно, чтобы бренд был прозрачным – на упаковке должны быть сертификаты качества (свидетельство о государственной регистрации от Роспотребнадзора для отечественных производителях и GMP или NSF для импортных) и информация о производителе. Так вы защитите здоровье ребенка и получите действительно полезный продукт, безопасность которого подтверждена множеством исследований.
Список лучших российских и импортных креатинов
Креатин – добавка, которую можно рассматривать в подростковом возрасте только при условии регулярных тренировок, правильного питания и отсутствия проблем со здоровьем. Очень важно начинать прием с разрешения родителей и врача, чтобы избежать нежелательных последствий. Помните, что главное – базовые привычки: хороший сон, сбалансированное питание и грамотно подобранная программа тренировок.
