Надоел жир на боках? Рассказываем, почему вы не можете от него избавиться
Какая злая ирония: сложнее всего убрать жир с тех мест, где он смотрится наименее «привлекательно». Мы говорим, конечно, о боках. Как вы думаете, что конкретно вам мешает убрать эти лишние жировые складки? Впрочем, можете не гадать, а просто прочитать об этом в нашей новой статье.
1. Вы едите слишком много или слишком мало
Хоть это и кажется очевидным, но если вы хотите избавиться от жировых отложений, вам нужно потреблять меньше калорий. И один из самых простых способов сделать это — просто уменьшить размер порций. Но при этом, когда вы сокращаете потребление калорий, помните, что вам не следует уменьшать их потребление слишком быстро. Чрезмерные диеты и недостаточное питание могут нанести ущерб вашим гормонам. Это не только плохая новость для вашего метаболизма, но и может повлиять на качество сна, уровень энергии и настроение.
2. Вы выполняете исключительно кардио
Не поймите нас неправильно, кардиотренировки идеальны для жиросжигания, но если вы хотите сделать бока стройнее, вам также придется поднимать немного железа. Тренировки с отягощениями на определенных участках тела помогают нарастить мышечную массу, уменьшая при этом общий процент жира в организме.
3. Вы бегаете слишком много и слишком часто
Многие люди полагают, что им нужно бегать, бегать и ещё раз бегать, если они хотят сбросить вес. Однако, если вы переусердствуете с постоянными кардионагрузками, то можете нанести больше вреда своему телу, чем пользы. Месяцы, проведенные за чрезмерным кардио, таким как бег на длинные дистанции, могут привести к снижению уровня тестостерона и устойчивому выбросу кортизола. Со временем организму не нужно будет использовать столько же калорий, чтобы пробежать определённое расстояние, а это значит, что вам нужно будет продолжать бегать, чтобы просто поддерживать свой вес. Поэтому занимайтесь без фанатизма и присмотритесь к ходьбе.
4. Единственные упражнения, которые вы делаете — это тренировка мышц пресса
Если бы для избавления от жировых отложений достаточно было бы делать упражнения на косые мышцы живота и скручивания, то мы были бы нацией, полной моделей в купальниках. Если бы все было так просто! На самом деле, хотя упражнения на пресс помогут тонизировать нужные зоны, основное внимание следует уделять тренировкам на все тело и здоровому питанию, чтобы создать общий дефицит калорий. Это является единственным способом сбросить жир с любой части тела.
