8 вопросов о фитнесе, на которые вы хотите знать ответ
Никогда ещё мы не имели доступа к настолько большему количеству контента о здоровье и фитнесе, но многие всё ещё не понимают основ этой отрасли. Для получения точной, подкрепленной экспертами информации мы собрали команду сертифицированных персональных тренеров и спросили их, какие вопросы о фитнесе им задают снова и снова. Вот их ответы и рекомендации по созданию эффективной и приятной личной фитнес-программы.
1. «С чего начать?»
Это один из самых распространенных вопросов о фитнесе. Для тех, кто только начинает фитнес-программу или возвращается к тренировкам после перерыва, рекомендуется начать с физических упражнений, которые вам нравятся. Даже если это означает выход за пределы спортзала и отказ от традиционных тренировок.
Получаете удовольствие от прослушивания подкаста, музыки или аудиокниги во время ходьбы? Вам нравится кататься на велосипеде? Тогда забудьте о спортзале и отправляйтесь наслаждаться природой. Если вы создадите рутину вокруг того, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете её придерживаться.
При постановке целей отдавайте приоритет тем, что основаны на процессе, а не на результате. Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на конкретном результате, например, сбросить 10 килограмм или пробежать километр за семь минут, создавайте цели вокруг долгосрочных привычек и поведения, которые вы хотите выработать, например, накапливать 15 минут преднамеренных движений в день или проводить силовые тренировки два раза в неделю.
2. «Какая обувь самая лучшая?»
Поддерживающая обувь, подходящая для вашей активности, важна, но если вы будете носить ту же обувь, что и ваш любимый спортсмен или влиятельный человек, это не гарантирует аналогичных результатов.
Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, не поддавайтесь искушению потратить всю зарплату на новую экипировку. Скорее всего, вы можете использовать то, что у вас уже есть, чтобы начать. И если вы все же решите вложиться в новую пару кроссовок, обратитесь за советом к эксперту и получите беспристрастный совет. Важно сосредоточиться на том, что лучше всего подходит вашему телу, а не полагаться исключительно на популярные рекомендации.
3. «Как мне избавиться от жира на животе?»
Хотя это еще один распространенный вопрос о фитнесе, исследования показывают, что точечное снижение веса или целенаправленное воздействие на определенную область тела для сжигания жира невозможно.
Никакие специальные упражнения или гаджеты, чай или одежда, не перенесут фокус ваших усилий по снижению веса на живот, бедра, ягодицы или руки. То, где вы набираете и теряете жир, во многом определяется вашей генетикой и полом. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это стремиться к общей потере жира.
4. «Нужны ли мне силовые тренировки, если я просто хочу похудеть?»
Существует распространенное мнение, что часы кардио — лучший и единственный способ похудеть, если это ваша цель. И это так, кардио упражнения - рекордсмены по сжиганию жира во время тренировок. Но когда вы наращиваете мышечную массу при помощи силовых тренировок, ваш организм сжигает больше калорий уже в состоянии покоя. Именно поэтому для гарантированного результата нужно совмещать оба формата активности.
5. «Не слишком ли поздно мне начинать силовые тренировки?»
Независимо от того, 30 вам, 40, 50 или больше, никогда не поздно начать силовые тренировки. Тем не менее, то как вы адаптируетесь к программе тренировок в 50 лет, не будут таким же, как в 20. Однако, это причины делать больше силовых тренировок в пожилые годы, а не меньше. Подъем тяжестей может помочь пожилым людям сохранить мышечную массу, которая у них есть, и потенциально улучшить их силу, состав тела и подвижность.
6. «Что мне делать, когда я не в спортзале?»
Не редкость, когда постоянные посетители спортзала никогда не пропускают часовые тренировки или групповые занятия по фитнесу, но затем сидят перед экраном весь оставшийся день. У этих «активных домоседов» показатели кардио метаболического здоровья хуже, чем у людей, которые ежедневно занимаются большей активностью при меньшей интенсивности. Другими словами, люди, которые проводят большую часть дня на ногах, прогуливаясь, могут быть здоровее тех, кто посещает высокоинтенсивные тренировки.
7. «Сколько кардиотренировок мне нужно проводить?»
Ваши кардио-потребности зависят от вашего текущего уровня физической подготовки и конечных целей. Человек, занимающийся ради общего здоровья и долголетия, будет тренироваться иначе, чем ветеран-марафонец, который хочет побить личный рекорд в своей следующей гонке. Для среднестатистического человека без конкретных целей, связанных со спортом, рекомендуется около 90 минут упражнений в среднем темпе в день 3 дня в неделю.
8. «Почему результаты появляются так долго?»
Наша культура ценит мгновенное удовлетворение во всех сферах жизни, включая фитнес, но результаты требуют времени. Вам нужно быть последовательным и появляться ежедневно, еженедельно и ежемесячно, чтобы видеть и чувствовать результаты. Каждый человек привносит уникальный набор переменных — генетику, уровень навыков, опыт, образ жизни, уровень стресса, диету, сон, возраст и пол — поэтому индивидуальные результаты будут разными. Не поддавайтесь искушению судить о своем прогрессе по чьей-то временной шкале — это нечестное сравнение.
Тем не менее, если вы не заметили никаких изменений, включая настроение, уровень энергии и то, как вы себя чувствуете во время тренировок, вам могут пойти на пользу несколько занятий с персональным тренером или диетологом. Они могут помочь вам оптимизировать диету и тренировки в зависимости от ваших целей и уникальных обстоятельств.
