Реально ли пробежать ультрамарафон в 31 год?
Врико Квок — предприниматель из Гонконга. В начале 2023 года Lululemon объявила ее участницей 10-женского ультрамарафона Further. В команду также входили рекордсменка мира по ультрамарафону Камилла Херрон, активистка Мирна Валерио и другие общественные деятели и спортсмены. Хотя опыт в команде был разным — и это было непростое начинание для всех участников, — Квок была единственным новичком в беге на длинные дистанции.
«Даже в тот день, когда мы начинали подготовку, у меня все еще были сомнения, потому что это было слишком большой задачей. Но есть одна цитата, к которой я всегда возвращаюсь в моменты выбора, — «Если твоя мечта тебя не пугает, значит, она недостаточно велика». И мне определенно нравится выбирать свою самую большую мечту, чтобы ее реализовать».
В течение следующих 11 месяцев Квок тренировалась с товарищем по команде Стефани Флиппин, тренером по бегу, врачом и ультрамарафонцем. Начав с пробежек, которые длились менее часа, и перейдя к марафонам, она в итоге пробежала 2700 километров за время своих тренировок, уделяя 30 часов в неделю бегу и другим формам тренировок.
Это основные моменты того, как Квок это сделала, но за цифрами скрывается более масштабная история.
Как Квок прошла путь от новичка до человека, пробежавшего 303 км за шесть дней?
1. Она придерживалась подхода «здоровье прежде всего»
Реализация принципа «здоровье прежде всего» на практике означало поддержание тесного общения с тренером Флиппин. Если Квок чувствовала себя истощенной, Флиппин советовала ей отступить от своих целей по пробегу на неделю и не переходить к следующей цели, пока она не почувствует себя лучше и по-настоящему готовой.
Кроме того, эти 30 часов тренировок в неделю включали йогу, растяжку и физиотерапию. Другими словами, часы тренировок были посвящены восстановлению, подвижности и гибкости в той же степени, что и развитию силы и выносливости. В итоге, подход, ориентированный на оздоровление, оправдал себя.
«Я приступила к Further без каких-либо травм и вышла из него без каких-либо травм, у меня даже не было ни единой мозоли за шесть дней бега», — сказала Квок.
2. Она занималась силовыми тренировками
Силовые тренировки для бега — недооцененный компонент тренировок. Они позволяют бегунам задействовать свои мышцы, особенно ягодичные и подколенные сухожилия, которые слишком часто могут оставаться незадействованными. Наращивание мышц вокруг суставов также снижает воздействие вокруг этих суставов, что имеет решающее значение для высокоударных упражнений, таких как бег.
3. Она нашла сбалансированную цель
Чтобы избежать выгорания во время тренировок, Квок не меняла и не увеличивала свою цель, не смотря на то, что обнаружила, что может бегать на более длинные дистанции.
4. Она использовала правильную одежду
Экипировка Lululemon помогла Квок избежать мозолей и натираний. Все спортсмены Further имели индивидуальные гоночные комплекты, поэтому и Квок призывает других отнестись к одежде для бега со всей серьезностью.
5. Она использовала знания о своем теле
На протяжении всей подготовки команды Further к ультрамарафону, они тестировали биометрические показатели, такие как максимальное количество кислорода, которое организм использует во время тренировки, чтобы получить представление о своей выносливости. Это позволило Квок узнать о пределах возможностей своего тела.
6. Она нашла своих людей
Квок без колебаний заявляет, что работа в составе команды, которая тренировалась и бежала ультрамарафон, позволила ей пройти через всё. Пока Квок тренировалась в Гонконге, она временами чувствовала себя одинокой, но мысль о том, что ее товарищи по команде, в основном из США, также были там, пробегая милю за милей, помогала ей продолжать.
«Я верю, что чем бы вы ни занимались, найдите своих людей, и тогда вы сможете продвинуться дальше». — Врико Квок
