Как прожить дольше? Секреты долголетия
Жизнь до 100 лет и желательно в бодром состоянии. Реально ли? По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году численность людей в возрасте 60 лет и старше в мире удвоится и составит 2,1 миллиарда человек. Становится понятным, почему процедуры для поддержания долголетия и регенеративные клиники появляются в геометрической прогрессии по всему миру. Но стоит это все дорого, а можно ли самостоятельно поддерживать свое здоровье? Да! И сегодня мы дадим 9 самых действенных советов.
Придерживайтесь здоровой диеты
Специалисты советуют есть растительные, необработанные продукты и как можно меньше мяса. Лучше сосредоточиться на фруктах, овощах, злаках, чечевице и орехах: они богаты клетчаткой, витаминами и другими питательными веществами.
Ограничьте потребление сахара
Сахар вызывает воспаление в организме, - считают врачи. Все болезни, которых мы боимся — диабет, рак, болезнь Альцгеймера, онкологические заболевания и болезни сердца — усугубляются диетой с высоким содержанием сахара, поэтому важно сократить его потребление.
Регулярно проходите обследования
Чем раньше выявляются такие заболевания, как рак толстой кишки, кожи или сердца, тем раньше их можно лечить.
Двигайтесь чаще
Аэробные упражнения полезны для поддержания работы сердца и притока крови. Но силовые тренировки не менее важны, поскольку они помогают сохранять подвижность и равновесие с возрастом.
Управляйте своим стрессом
Хронический стресс может способствовать возникновению различных проблем со здоровьем. Техники осознанности, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание и йога, могут помочь улучшить эмоциональное самочувствие и усилить когнитивные функции.
Впадайте в крайности
Некоторые врачи рекомендуют испытывать экстремальные температуры, например, переходить из горячей сауны в холодную, чтобы запустить механизм аутофагии организма - процесс, при котором клетки очищаются сами.
Придерживайтесь графика
Хороший ночной отдых продолжительностью от семи до восьми часов необходим для поддержания общего состояния здоровья и долголетия. Сон жизненно важен для физического и психического восстановления и ключевых физиологических процессов, включая поддержание когнитивных функций за счет удаления отложений бляшек в мозге. Придерживайтесь четкого графика, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время ежедневно — даже по выходным. Это крайне важно для регулирования внутренних часов вашего организма и улучшения качества вашего сна.
Избегайте токсинов
Не курите и не употребляйте наркотики, ограничьте потребление алкоголя и по возможности избегайте загрязнений окружающей среды.
Развивайте социальные связи
Отсутствие дружеского общения или социальных взаимодействий может сократить вашу жизнь. Исследования показывают, что социальные связи способствуют эмоциональному благополучию и могут положительно влиять на продолжительность жизни.
