27-летний бегун умер после забега в +30°C. Почему жара доводит до смерти и как спастись
Солнечный удар и обезвоживание.
Несчастный случай произошел 1 июня на забеге «Зеленый марафон». Участники соревновались на дистанциях 4,2 км, 10 км, 21,1 км, 42,2 км. В тот день в городе температура воздуха поднималась выше +30 °C.
Максим бежал полумарафон (дистанцию в 21,1 км), плохо ему стало после прохождения отметки в 15 км, понадобилась госпитализация. Через три дня спортсмен умер. По словам очевидцев, на дистанции было мало точек с питьевой водой, а Максим бежал без головного убора.
Кроме Максима, во время забега от перегрева пострадали еще 15 человек, 6 из них до сих пор находятся в больнице.
Как распознать опасный перегрев
Когда человек долго находится на жаре, он активно теряет воду с потом. Организм не может нормально работать в таких условиях, поэтому пытается охладиться, но из-за высокой температуры воздуха никак не может снизить температуру тела, что приводит к перегреву. Если не помогать ему, то есть не восполнять запасы жидкости, развивается обезвоживание, снижается объем крови, ухудшается кровоснабжение органов и тканей, развивается тепловое истощение.
У спортсменов риск получить тепловое истощение выше, потому что во время тренировок у них и так повышается температура тела, а палящее солнце только добавляет проблем.
Понять, что нужно поскорее зайти в тень, можно по характерным признакам.
Признаки теплового истощения:
головокружение,
головная боль,
бледность кожи,
слабость,
усиленное потоотделение,
частое дыхание,
сильная жажда и сухость во рту,
судороги в руках, ногах.
Такие признаки говорят о том, что нужно срочно прекратить тренировку и охладиться, чтобы не случился тепловой удар.
Что делать при тепловом истощении:
зайти в прохладное помещение;
сесть или лечь (лежать лучше с приподнятыми ногами, под них можно положить подушку или сложенное одеяло);
обтереться прохладной водой или положить прохладные компрессы в подмышки, на шею, в область паха;
выпить воды, спортивный или регидратирующий напиток.
Обычно в течение получаса состояние нормализуется, если этого не происходит, нужно звонить в скорую.
Если проигнорировать симптомы теплового истощения и остаться на солнце, организм совсем перестанет справляться с терморегуляцией. Температура тела в этом случае может повышаться до +40 °C, развивается тепловой (солнечный) удар.
Признаки теплового удара:
потоотделение пропадает;
человек начинает часто дышать, как будто глотает ртом воздух;
сознание становится спутанным, нет реакции на окружающих;
рвота.
В результате человек теряет сознание.
Тепловой удар – это крайне опасное состояние, которое требует экстренной медицинской помощи, зайти в тень в этом случае уже не поможет. При тепловом ударе организм уже не может справляться с высокой температурой и начинает сбоить: оболочки головного мозга отекают, артериальное давление повышается, кровеносные сосуды патологически расширяются, нарушается работа нервной системы, а также центров, отвечающих за жизненно важные функции, такие как сердцебиение и дыхание. В результате нарушается работа головного мозга, сердца, почек и других внутренних органов. Риск летального исхода при таком состоянии составляет 80%, справиться с перегревом без медицинской помощи организм уже не сможет.
В этом случае нужно срочно вызывать бригаду скорой помощи. Пока она едет, можно попытаться охладить человека любыми средствами: отнести в прохладное место, облить водой, обложить мокрыми полотенцами.
Как обезопасить себя во время забега в жару
Бег в жару – сильнейший стресс для организма. Человек, который выходит на забег в таких условиях, должен быть хорошо подготовлен и осведомлен о состоянии своего здоровья. Если есть отклонения, особенно в работе сердечно-сосудистой системы, лучше не рисковать.
Тем, кто вышел на старт, важно:
надеть головной убор из легкой светлой ткани;
надеть дышащую одежду светлых цветов;
намазаться солнцезащитным кремом, потому что солнечные ожоги снижают способность организма охлаждаться;
выпить воды (около стакана или чуть больше) перед стартом и делать по 3–4 глотка каждые полчаса;
пить не только воду – изотоники, регидратирующие растворы тоже нужны;
отслеживать пульс. Увеличение привычного пульса на 10–15 ударов можно считать нормальным, при более высоких показателях следует снизить темп или вовсе сойти с дистанции.
Также перед забегом можно принять прохладный душ, чтобы снизить температуру тела, намочить одежду, волосы, головной убор.
Читать больше о том, как спастись от жары:
Как правильно пить воду на соревнованиях? Советы и стратегии от ученого и бегуна
В жару ничего не хочется есть. Как вообще тогда питаться? А что можно пить? Чего избегать?
Больше о медицине и здоровом образе жизни – в разделе «Здоровье»
Фото: РИА Новости/Григорий Сысоев, Павел Бедняков, Кирилл Зыков
а) Делать это до 19:00-20:00 (летом)
б) Бегать больше 10 км (если вы не спортсмен или ваш уровень физподготовки и здоровья высоки)
в) Бегать "втягость" (если чувствуете, что тяжело - лучше сразу остановиться и пройти пешком какое-то время, или закончить с марафоном/тренировкой - сойти с дистанции)
Никому не нужны такие подвиги, бегайте в своё удовольствие, а спортивные достижения оставьте спортсменам - те за них деньги получают, да и в целом, живут этим
Интересно, выступит ли руководство "человекоцентричного банка" хоть с каким-то заявлением по этому поводу? Каждую неделю рассказывают, как сотрудники сбера кого-то там спасли или еще что-то, а тут сотрудник погиб, по сути, на корпоративном мероприятии, за которое еще и взнос заплатил. Просто п___ц
Поэтому тут надо по ситуации смотреть и по прогнозу погоды.
90% моих друзей бегают по утрам и ничего не ломали, а если и были травмы то и утром, днем, вечером. Без какой-то зависимости. Разминку и растяжку никто не отменял 24/7
Ну и судя по всему как я попал в 5% лучших на этом забеге с одним из своих худших результатов, даже не могу представить как было плохо остальным 95%.
кстати полумарафон, на котором скончался парень начался в 8-30.
Я бежал 10км в 12-30, а это еще +4 часа и сильнее жара. Тоже были и обмороки и перегревы(
А так уверен, что после подъёма проходит минимум 30-40 минут, до момента когда вы будете готовы начать бежать. Само собой если вы через 30 минут начнете делать интервальную работу, либо же с первого километра начнете лупить темповой кросс, то наверное в этом будет не много здравого смысла. Как и в любое время суток, без должной разминки. Ну а для рядовой пробежке в 2-3 пульсовой зоне, утреннее время тренировок является оптимальным.
Давайте сразу определимся, мы верим статистике и исследованиям?
Бег по утрам, в отличие от любого другого времени суток, более эффективен для снижения артериального давления и стимуляции продолжительных циклов сна следующей ночью.
Пробежка утром натощак позволяет сжечь на 20% больше жира, чем более поздняя
Вы описали конкретно ваши обстоятельства.
Но у вас не было в комментарии фраз "утренний бег - это бег в могилу", крякнуть можно в любом виде спорта и в любое время дня, если делать это бездумно.
Во вторых, статья не для марафонцев, бегунов и спортсменов. Я думаю подавляющему большинству из этого списка данная статья навряд ли нужна, согласитесь.
В третьих, как я понял входной порог в данное мероприятие был низким, справка от врача. Мероприятие посетило 130 000 человек, могли участвовать даже дети (данные с оф сайта). Не думаю что все из них "контролируют и знают".
Душно, но я думаю данная статься больше для таких как я, а не для спортсменов.
(С)
Я думаю, не стоит бежать 10, если вам на ней нужна вода. Половинка, марафон - это уже серьезно. Ну не верю я что с человеком было все в порядке.