Почему беговые тренировки в одиночестве приносят больше пользы?
Бег в гордом одиночестве или в компании, - что выбираете вы? Знаем, что многие предпочитают бегать в компании одного или нескольких человек. Причин у этого несколько: тут и интересные разговоры во время тренировки, и дополнительная мотивация на эту тренировку приходить. Однако очень полезными являются и забеги в одиночку. Почему - сейчас объясним.
Снижение травматизма
Крайне редки те случаи, когда в группе бегунов у всех одинаковый уровень подготовки. В 99% случаев всегда будет кто-то быстрее, у кого-то больше шаг, а другой вовсе будет задыхаться от выбранного темпа через десять минут после начала. Такое положение дел естественным образом приводит к травмам. Ведь люди начинают подстраиваться друг под друга, сбивая свой ритм и запутывая ноги. При одиночных забегах только вы решаете с какой скоростью бежать, сколько бежать и когда сделать перерыв.
Собственный выбор
Неважно, кто ваш приятель по бегу: лучший друг, супруг или любимая собака. Пробежка с приятелем — это пробежка, в которой вам придётся идти на компромиссы. Сколько вы будете бежать, по какому маршруту и так далее. Или может вы любите бегать под дождём, чего не переносит ваш товарищ. В любом случае, бег в одиночку - это свобода выбора всех аспектов тренировки.
Быстрое развитие
Если вы вдруг почувствуете себя сильнее в один из дней, никто не помешает вам ускориться или увеличить дистанцию. Увеличение нагрузок - важная часть беговых тренировок, и в одиночку вам не придётся испытывать чувство вины за то, что ваш друг остался позади.
Полный контроль над телом
Соблазн отвлечься на разговоры с приятелем слишком велик, и не каждый способен ему противостоять. А эти разговоры способны сильно сбить дыхание. В одиночной тренировке намного меньше отвлекающих факторов, поэтому вам будет легче держать заданный темп, отслеживать время и слушать сигналы собственного организма.
Тренировка для души и разума
Во время одиночных забегов выделяется большое количество эндорфинов, которые кроме ощущения морального подъёма дают и новый взгляд на существующие у вас проблемы и душевные терзания. Вот почему многие бизнесмены, будучи одними из самых занятых людей в мире, всё равно находят время для пробежек. После них разум будто становится яснее и решения сами приходят к человеку.
Домашний дзен
Домашние тренировки также могут принести все преимущества одиночного забега. Для этого достаточно встать на беговую дорожку, попросить близких не заходить в комнату во время тренировки и надеть наушники, если у вас достаточно шумные соседи.
Если вы решились на классический одиночный забег по улице, стоит знать несколько советов для удобства и безопасности такой тренировки:
Сообщите кому-нибудь, куда вы бежите и когда вернетесь.
Выберите хорошо известный вам маршрут для бега и следите за тем, что происходит вокруг вас.
Обязательно возьмите с собой телефон (можно было и не говорить) и если прогуливаетесь в позднее время - захватите удостоверение личности.
Носите заметную и удобную одежду для бега.
Если созерцание окрестностей уже вас не впечатляет, займите себя музыкой, подкастами или аудиокнигой.
Если вы вообще не бегали, или не пробовали делать это в одиночку - сделайте это как можно скорее. Поверьте, после этого вы будете спрашивать себя, почему не сделали этого раньше.
