Сильная тревожность - как справиться? Советы психологов

Сильная тревожность может оказывать значительное влияние на наше психическое и физическое здоровье, а также на качество нашей жизни. Если вы страдаете от сильной тревожности, важно найти способы ее справиться. В этом тексте я предложу вам несколько советов психологов, которые помогут вам справиться с сильной тревожностью.

1. Позаботьтесь о своем физическом здоровье: Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут помочь уменьшить тревожность. Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины – гормоны счастья, которые помогают снизить тревогу и улучшить настроение.

2. Изучите техники расслабления: Глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация, медитация и йога – это всего лишь несколько техник расслабления, которые могут помочь вам справиться с тревогой. Попробуйте разные методы и выберите тот, который лучше всего подходит вам.

3. Измените свои мысли: Сильная тревожность часто связана с отрицательными и деструктивными мыслями. Попробуйте заменить эти мысли на более позитивные и конструктивные. Например, вместо того, чтобы думать о том, что может пойти не так, сосредоточьтесь на возможных положительных исходах.

4. Остановитесь и задумайтесь: Когда тревога начинает накатывать на вас, остановитесь и задайте себе несколько вопросов: «Что я реально контролирую в этой ситуации?», «В чем я ошибочно уверен?» и «Какие доказательства есть против моих тревожных мыслей?». Это поможет вам рационально проанализировать свои страхи и тревоги.

5. Обратитесь за помощью к профессионалу: Если сильная тревожность продолжает мешать вашей повседневной жизни и вам трудно справиться с ней самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Они могут предложить вам индивидуальное лечение и поддержку, а также научить вас эффективным стратегиям справления с тревожностью.

6. Установите режим дня и осуществляйте самоуход: Регулярные организованные занятия спортом, например, прогулки по парку, плавание или йога могут помочь улучшить настроение, снизить тревогу и повысить самочувствие. Отведение времени для себя, чтобы делать то, что вам нравится, также может помочь вам справиться с тревогой.

7. Поддерживайте социальную связь: Общение с друзьями и близкими людьми может быть очень полезным при сильной тревожности. Поделитесь своими чувствами и опасениями, и вы увидите, что вы не одиноки в своих переживаниях. Также имейте в виду, что близкие люди могут предложить вам поддержку и понимание.

8. Используйте позитивные аффирмации: Позитивные аффирмации – это утверждения, которые вы повторяете себе, чтобы изменить свое мышление и поведение. Например, «Я контролирую свою жизнь», «Я способен справиться с трудностями» и «Я заслуживаю быть счастливым». Повторение позитивных аффирмаций может помочь вам поверить в себя и справиться с тревожностью.

9. Ищите поддержку в группах: Присоединение к группе поддержки или участие в групповой терапии может быть очень полезным при сильной тревожности. В таких группах вы можете общаться с людьми, которые проходят через похожие переживания, и узнавать о различных стратегиях и методах справления с тревогой.

10. Практикуйте самосострадание: Будьте добры к себе и принимайте себя таким, какой вы есть. Помните, что все мы испытываем тревогу иногда, и это нормально. Относитесь к себе с любовью и состраданием, и не судите себя за свои эмоции.

Сильная тревожность может быть трудной проблемой, но с правильным подходом и поддержкой вы можете научиться справляться с ней. Не стесняйтесь применять эти советы и обратиться за помощью к профессионалам, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка. Помните, что вы не одиноки в своей борьбе и что есть много ресурсов и людей, готовых помочь вам.

Залесский Святослав Анатольевич - кризисный психолог, специалист по ДПДГ (EMDR), член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ). Быстрая психологическая помощь, консультация психолога: [phone]