Как похудеть? Пошаговый план
Стройное и подтянутое тело - мечта многих. Но на пути к этой цели многие сталкиваются со внутренними противоречиями и, не успев толком начать, бросают это дело на полпути. Почему? Потому что мало просто захотеть. Необходимо составить план действий. Ведь для большинства именно придерживание плана - половина успеха. А еще стоит запастись целеустремленностью и дисциплиной. В этой статье мы расскажем, на что нужно сделать упор в первую очередь.
Шаг №1. Постановка целей
Важно, чтобы эти цели были четкими и разумными, то есть такими, которые можно достичь. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу похудеть», РАЗУМНОЙ целью было бы: «Я хочу сбросить 5 килограммов в ближайшие три месяца, соблюдая сбалансированную диету и занимаясь спортом четыре раза в неделю».
Решающее значение имеет постановка реалистичных целей, соответствующих вашим предпочтениям и способностям. При их определении учитывайте свой текущий уровень физической подготовки, образ жизни и личные предпочтения. Помните, что путь к совершенству в фитнесе - это марафон, а не спринт.
Шаг №2. Разберитесь с питанием
Питание имеет важную роль в преобразовании тела. Основой успеха является сбалансированный рацион, включающий все необходимые макроэлементы (углеводы, белки и жиры) и микроэлементы (витамины и минералы). Сосредоточьтесь на потреблении продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирные белки, цельные зерна, фрукты, овощи и полезные жиры. Также это могут быть разного рода добавки. Но их нужно употреблять в качестве дополнения к сбалансированному питанию и после консультаций со специалистом.
Ключевым моментом является создание индивидуального плана питания, основанного на ваших целях и диетических требованиях. Подумайте о консультации с диетологом, который может дать рекомендации по потреблению калорий, размерам порций и планированию приема пищи. Имейте в виду, что устойчивые изменения в привычках питания более эффективны, чем кратковременные диеты.
Шаг №3. Добавьте физическую нагрузку
Включите в свой «рацион» разного рода физическую активность. Кардио, прогулки, бег, силовые тренировки... Этот список можно продолжать до бесконечности. Кроме того, в интернете уйма программ, из которых каждый может найти что-то подходящее. Йога и стречинг также подойдут.
Очень важно разработать эффективный режим тренировок. При составлении плана учитывайте свои цели, уровень физической подготовки и наличие свободного времени. Интенсивность тренировок увеличивайте по мере того, насколько сильнее станет ваш уровень подготовки. Если вы не уверены, с чего начать, подумайте о работе с персональным тренером, который может разработать программу с учетом ваших потребностей.
Шаг №4. Измените образ мыслей и поддерживайте мотивацию
Не нужно запугивать себя мыслью, что вы не справитесь! Безусловно, на первых порах будет трудно. Но со временем мозг адаптируется, а вы начнете получать от физической активности и измененного рациона питания только удовольствие.
Мотивация же может быть абсолютно любой! От желания влезть в «дородовые» джинсы до стремления показать бывшему, кого он потерял! Найдите то, что вам действительно нравится. Так сойти с пути будет сложнее. Не бойтесь просить поддержки у друзей и близких.
Шаг №5. Отслеживайте прогресс
Нет ничего более приятного, чем видеть изменения. Наблюдать их ежедневно. И дело касается не только физических данных, но и вашего эмоционального состояния. Записывайте свои результаты, делайте фото до/после. Анализируйте, исправляйте ошибки. И уже скоро вы не узнаете себя!
Шаг №6. Измените образ жизни
Что уж говорить, но все эти пункты так или иначе внесут серьезные изменения в ваш привычный уклад. Однако не стоит этого бояться! Конечно, где-то организм будет давать сбой и сопротивляться. Отсюда срывы и частые читмилы. Но если вам все-таки удастся наладить регулярность этих манипуляций, то со временем все будет делаться легко и со вкусом.
Включите в свой распорядок дня здоровые привычки, такие как достаточное потребление жидкости, ограничение обработанных пищевых продуктов и отказ от чрезмерного употребления алкоголя.
Помните, что главное - последовательность. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на краткосрочных результатах, стремитесь к долгосрочным изменениям образа жизни, которые будут поддерживать ваши цели в области здоровья и фитнеса на долгие годы. В заключении хотелось бы добавить, что путь к похудению труден и тернист, но если трудности вас не пугают, то в скором времен вы увидите первые результаты. Ведь ничто не радует так, как подмечание собственных достижений и успехов!
