Бегать вредно для коленей? Топ-5 мифов про бег
Бег - один из самых популярных и доступных способов занятия спортом. У многих с него начинается большой путь в спортивную жизнь. Но при этом именно бег окружен огромным количеством вымыслов, которые вводят в заблуждение новичков. И сегодня мы расскажем о пяти самых распространенных мифах о беге, в которые пора перестать верить.
Миф 1. Если бегать быстро, то легче похудеть
На самом деле в вопросах похудения одним бегом не отделаешься. Потому что худеют не от бега, а от дефицита калорий. И беговые тренировки лишь расходуют некоторое количество калорий. Поэтому бег поможет избавиться от лишнего веса лишь в том случае, если вы следите за своим рационом и тренируетесь регулярно.
Миф 2. Бег изнашивает колени
На самом деле связь между больными коленями и бегом не доказана. Возможно, это просто отговорка тех, кто никак не может отыскать мотивацию для начала тренировок. Ученые же наоборот пришли к выводу, что умеренные нагрузки в отличие от сидячего образа жизни способствуют профилактике артрита. А вот коленям может навредить не бег, как таковой, а неправильная техника. И не забывайте про удобную и комфортную обувь!
Миф 3. Бег - это дорого
На самом деле, бег - это один из самых доступных видов спорта. Не обязательно иметь дорогие брендовые кроссовки или экипировку, особенно если вы не метите в ультрамарафонцы. Конечно, шаг с выбором хороших беговых кроссовок пропускать нельзя. Что же до всего остального? Пусть хоть потертые треники и старая футболка. Если поймете, что бег - ваша тема, то над амуницией подумаете потом. Вспомните, как начинали известные бегуны? Зачастую их истории рассказывают о том, как им удалось вырваться из нищеты. Да и без упоминаний поношенных кроссовок там не обошлось.
Миф 4. Бегать лучше утром. И каждый день
Каждый человек уникален, каждый имеет свой ритм жизни и режим. Поэтому нет универсального времени, когда бегать. Или сколько раз в неделю это должно происходить. Кому-то комфортно начинать день с короткой пробежки, кто-то завершает таким образом свой день. Пробуйте разные варианты, а остановитесь на беге по выходным? Почему бы и нет? Ваша жизнь - ваши правила!
Миф 5. Бегать с пятки нельзя
А может с середины стопы? Или с носка? Сколько людей - столько и мнений. Начнем с того, что единой техники бега не существует. Однако есть несколько рекомендаций.
Бег с приземлением на пятку, конечно, дает больше ударной нагрузки на колени и позвоночник. Однако здесь важное значение имеет сила корпуса, мышц спины и общая физическая подготовка.
Бег на пятку лучше чередовать с приземлением на носок. Так на пробежку в целом затрачивается меньше усилий. При приземлении нога всегда должна быть чуть согнута. Бег на полностью выпрямленных ногах травмоопасен.
В целом, правильная постановка стопы не гарантия успеха. Всегда нужно стремиться к тому, чтобы этот процесс был комфортен и приносил только удовольствие.
Поэтому, если подтянутые люди, пробегающие мимо вас, не дают вам покоя, предлагаем попробовать. И пусть ваши тренировки будут эффективными и в удовольствие. Будьте в балансе вместе с Proxima Fitness!
