Эффективный комплекс для домашних кардиотренировок
Кардио - как много боли в этом слове для худеющих людей! Ведь мы привыкли к тому, чтобы похудеть, надо «убиться» на кардиотренировке/тренажере + есть только куриную грудку и огурцы. А что если мы вам скажем, что похудеть можно и без таких жертв, а кардио сделать приятной частью своей жизни? Для этого всего то надо начать регулярно делать комплекс упражнений для домашних тренировок от мастера спорта международного класса по легкой атлетике Валерии Андреевой и Proxima Fitness. Обещаем, результаты не заставят себя долго ждать!
Лучшие кардиотренировки для дома
1. Разножка с отталкиванием вверх. Изначальное положение - выпад назад с касанием пола. Вес на передней ноге. Одноименная рука и нога сзади касаются пола. После этого идет мах ноги сзади с прыжком на опорной ноге. Если выполнение с прыжком чересчур сложное, выполняйте упражнение без него, оставив мах.
2. Выход с колен + прыжок. Проследите за тем, чтобы коврик был плотный и нагрузка на колени не была болезненной. Взгляд направлен перед собой, корпус прямой. Из положения «стоя на коленях» вставайте в полуприсед.
3. Двойной скалолаз. Начальное положение планки на прямых руках. Работаем одной ногой. Стопа стремится всей своей поверхностью как можно ближе к ладони. Таз подвижный.
4. Конькобежец. Корпус наклонен, взгляд направлен вниз перед собой. Одна нога опорная, вторая слегка касается пола в конечной фазе прыжка.
5. Проходка с касаниями по диагонали. Из положения стоя идем руками в планку на прямых руках. Во второй фазе движения уходим в «собаку мордой вниз» и касаемся противоположной стопы. Повторяем движение другой рукой. Таз не прогибается к полу.
6. Русский твист. Корпус прямой от поясницы до макушки. Выполняем скрутки корпусом, руки стремятся к полу. Удерживаем ноги, согнутые под прямым углом в коленях.
