Что такое депрессия и как с ней бороться
Депрессия – серьезное психическое расстройство. Оно характеризуется длительным периодом низкого настроения, утратой интереса, удовольствия от жизни, энергетическим и мотивационным упадком, снижением самооценки, проблемами с концентрацией. О том, как вылечиться от депрессии, написано сотни книг, статей, научных работ.
Недуг может сопровождаться физическими симптомами: ухудшением аппетита, сна, болезненными ощущениями, усталостью. Сон стал прерывистым, неглубоким? Преследует постоянное чувство тревоги? Болит голова, появились проблемы с желудком? Больше не интересно то, что недавно интересовало? Это возможные признаки болезни, на которые следует реагировать молниеносно.
Депрессия – одна из наиболее распространенных психических проблем мира. От нее страдают около 300 млн человек на планете. Она может оказывать негативное влияние на все области жизни человека, включая работу, отношения, здоровье, даже привести к самоубийству. Во многих странах депрессия стала основной причиной потери трудоспособности.
Болезнь снижает качество жизни, влияет на близких пациента и общество. Родственники, друзья испытывают стресс, пытаясь помочь и поддержать человека. Это может вызвать проблемы в отношениях, социальную изоляцию.
Существует несколько способов, как избавиться от депрессии и вернуться к полноценной жизни. Чтобы своевременно диагностировать расстройство у себя или близкого, важно понимать его причины и симптомы.
Содержание
Причины депрессии
Специалисты выделяют три основных группы причин возникновения заболевания: биологические, психологические, социальные.
Биологические причины
Ученые уверяют, что гена депрессивного расстройства не существует. То есть, недуг не может передаться по наследству напрямую. Но если кто-то из родителей страдал этой проблемой, высока вероятность, что с годами она разовьется у ребенка.
Существует прямая взаимосвязь между химическими процессами в мозге и депрессией. На появление расстройства влияет изменение уровня нейротрансмиттеров – химических веществ, которые передают сигналы между клетками мозга. К нейротрансмиттерам относятся серотонин, дофамин, норэпинефрин, окситоцин, мелатонин и другие биологически активные вещества.
В мозге есть много нейронных цепей — связанных между собой групп нервных клеток, которые отвечают за функционирование нейромедиаторов. Эти цепи влияют на возникновение и прогрессирование болезни, а она влияет на них. Как именно? Ничего странного с мозгом в этот период не происходит, но он строит работу в характерном для болезни режиме.
При возникновении такого режима в мозге происходит множество микроизменений, которые будто раскручиваются по спирали. В результате нарушается восприятие жизни, настроение, появляются остальные признаки расстройства. Изменения, спровоцированные болезнью, в целом обратимы. Для этого нужна помощь специалиста, который знает, как вылечить депрессию эффективно и быстро.
Другие биологические причины:
Гормональные изменения. Высока вероятность развития недуга во время менопаузы, беременности, в послеродовой период или при климаксе;
Иммунные заболевания (склеродермия, системная красная волчанка, синдром Шегрена, полимиозит).
Психологические причины
Травма или стресс. Смерть близкого человека, развод, потеря работы, серьезная болезнь способны ускорить развитие болезни.
Негативные мысли и убеждения. Если человек постоянно думает: «Я недостаточно хорош», «Я не справляюсь», «Этот мир прогнил», это с высокой долей вероятности приведет к психологическому расстройству. Как победить депрессию самостоятельно, такой человек не знает;
Низкая самооценка. «Я ни на что не способен», «Меня никто не полюбит» и подобные мысли – триггеры для болезни.
Адаптивные трудности. Многие люди испытывают трудности с адаптацией к новым ситуациям: к переезду, смене работы, поступлению в университет. На этом фоне развивается болезненное состояние.
Личные качества. Некоторые личности более склонны к депрессивному состоянию, чем другие. Это связано с генетическими факторами и особенностями личности: тревожностью, перфекционизмом или склонностью к самобичеванию.
Социальные причины
Человеку необходимо ощущать себя частью общества, социума. Постоянная удаленная работа дома, отсутствие времени на общение с окружающими – факторы риска. Социальные связи помогают людям чувствовать себя более счастливыми, здоровыми и поддерживаемыми. В стрессовой ситуации близкие друзья, родственники, крепкий коллектив на работе могут давать человеку опору. Если этого нет, проблема, как вытащить себя из депрессии, встает особо остро.
С другой стороны, социальная среда сама может стать источником недуга. Здесь встает вопрос о выборе правильного окружения. Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь и погружают в свои проблемы, то будете находиться в «туннельном» восприятии мира – когда вокруг видится только плохое. Стоит задуматься над формированием нового окружения, которое поможет выйти из текущей депрессии и не вгонит в новую.
Низкий социальный статус – еще одна причина развития проблемы. Люди, которые живут в бедности, имеют более высокий риск появления расстройства. Бедность – источник стресса, одиночества и изоляции. Из-за бедности человек начинает злоупотреблять алкоголем, теряет последнюю работу, друзей, близких, постепенно опускаясь на самое дно социальной лестницы.
Симптомы депрессии
Типичные признаки депрессивного состояния можно разделить на несколько групп: психологические, эмоциональные и физические. К психологическим симптомам относятся:
обострившаяся тревожность или, напротив, замедленные реакции на происходящее;
утрата интереса к работе/учебе;
трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
отсутствие уверенности в будущем;
навязчивые мысли о смерти или суициде.
В категорию эмоциональных признаков можно отнести:
раздражительность;
апатия;
грусть;
потеря уверенности в себе;
внутренняя пустота;
гипертрофированное чувство вины;
постоянное чувство усталости, вялость.
Физические симптомы – это:
потеря аппетита или чрезмерный аппетит;
бессонница или повышенная сонливость;
серьезные изменения веса (в любую сторону);
головные боли;
проблемы с ЖКТ;
снижение сексуального влечения к партнеру;
повышенное давление;
ослабление иммунитета.
Симптомы могут отличаться в зависимости от формы недуга. Выделяют следующие типы:
Клиническая депрессия. Это крайняя степень недуга, для которой характерны подавленность, апатичность и развитие соматических нарушений. Диагноз ставится, когда проявления расстройства сильно влияют на качество жизни, а специалист исключил другие состояния, которые могут провоцировать пагубные эпизоды. Симптомы КД – самые разные: от потери аппетита, усталости до мыслей о суициде.
Постпартумная депрессия (ПД) – возникает у женщины после родов. Может возникнуть в любое время в течение первых нескольких недель или месяцев после родов. Симптомы ПД могут варьироваться от человека к человеку, самые распространенные – сильная усталость, потеря энергии, недосып, утрата интереса к еде, проблемы с памятью, концентрацией, чувство беспомощности. Страдающей от ПД женщине рекомендовано не стесняться просить помощи, не относиться к себе слишком строго, искать поддержку в окружении, заботиться о себе, искать способы расслабления, чаще общаться с другими молодыми мамами. Если это не работает, нужно обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту, который подскажет, как уйти от депрессии.
Сезонное аффективное расстройство (SAD) — это тип болезни, связанный с изменением времени года. Люди с SAD обычно испытывают симптомы в осенне-зимние месяцы, когда на улице мало солнечного света. Улучшение состояния наступает в весенние и летние месяцы. Симптомы SAD – сонливость, трудности с пробуждением по утрам, повышенный аппетит, увеличение веса, потеря интереса к своей деятельности, беспокойство, раздражительность.
Люди часто путают кратковременное ухудшение настроения с депрессией. К специалисту нужно обращаться, если ряд вышеуказанных симптомов вы испытывается на протяжении двух-трех недель. Идентификация симптомов расстройства — важнейший шаг на пути к избавлению от него.
Как бороться с депрессией
Основная рекомендация по вопросу, как бороться с депрессией – не затягивать с лечением. Чем раньше приступите к терапии, тем легче будет победить проблему. Не занимайтесь самолечением до тех пор, пока проблема приобретает устрашающие масштабы.
Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Чтобы снизить риск развития заболевания:
Поддерживайте здоровый образ жизни. Он должен включать правильное питание, регулярную физическую активность, достаточный сон. Физически активные люди болеют депрессией реже. Недостаток некоторых аминокислот, которые мы получаем из еды, увеличивает риск развития болезни. При полноценном питании у человека выше шанс, что он получит необходимые вещества и микроэлементы.
Изучите свои факторы риска и избегайте их. Это особенно важно для человека, у которого уже была депрессия. Факторы риска у каждого свои: кто-то сильно переживает потерю работы, а для кого-то любой переезд – огромный стресс.
Уменьшите количество стрессовых ситуаций. Настолько, насколько это возможно в современном мире! Меньше конфликтуйте с начальством, родными, друзьями. Иногда нужно сходить к семейному психологу или сменить должность, чтобы избавиться от стресса.
Читайте книги о том, как помочь себе при депрессии. Например, «Восходящая спираль» Алекса Корба или «Не попади в ловушку тревог» Дэвида Карбонелла.
Если чувствуете симптомы расстройства, избегайте следующих ошибок.
Попытка утопить проблему в пьянстве. Алкоголь – один из «лучших друзей» депрессии. Он не поможет победить недуг, а усугубит его.
Мысль о том, что «время лечит». Время может излечить некие душевные страдания от неразделенной любви. Если они переросли в болезнь, ждать не бессмысленно, а губительно. Конечно, некоторым пациентам везет – проблема уходит сама, но таких случаев немного. Начать лечение следует как можно раньше.
Самоизоляция. При психологическом расстройстве человеку не хочется никого видеть и слышать. Но поддержка близких и родных людей способна творить чудеса. Лечение без помощи семьи и друзей работает плохо.
Заниматься лечением депрессии самостоятельно не стоит. Принцип «помоги себе сам» не работает. Что можно сделать для скорейшего выздоровления?
Обратиться к врачу. Болезнь лечит либо психолог, либо психиатр/психотерапевт. Все зависит от степени запущенности заболевания. Лечение может включать в себя антидепрессанты, терапию. Выписывать лекарственные средства имеет право только психиатр или психотерапевт.
Общаться с близкими, друзьями. Уединение лишь усугубит болезнь, поэтому не стоит поддаваться соблазну закрыться в своей «скорлупе» ото всех. Продолжайте общаться с людьми, которые могут вас поддержать. Если рядом нет никого физически, всегда найдутся друзья или родственники по Интернету.
Рассказывать о своей проблеме. Общение с другими людьми предполагает не только обсуждение погоды и новостей спорта, но и признание проблемы перед ними. Не бойтесь признаться в наличии депрессии и потребности в помощи.
Контролировать распорядок дня. Не пейте много алкоголя, чтобы «забыться», уменьшите использование гаджетов в пользу живого общения. Откажитесь от употребления перед сном напитков и продуктов, содержащих кофеин.
Продолжайте заниматься старыми хобби. При недуге угасает мотивация к делам и хобби, которые вас вдохновляют. Это можно преодолеть методами поведенческой активации. Составьте список занятий, которые вам нравились раньше, и продолжайте делать их. Даже если они больше не приносят былого наслаждения, занимайтесь этими вещами хотя бы минимальное количество времени.
Существует несколько видов медикаментозных препаратов против расстройства. Дозы и сроки должен определять лечащий врач.
Серотонинергические и антидепрессанты двойного действия. Принимать следует минимум три месяца. Препараты не вызывают зависимости, если дозировка подобрана правильно.
Транквилизаторы, нейролептики. Добавляются к схеме лечения, когда антидепрессанты не помогают.
Кортикостероиды, препараты от гипертонии. Выписываются в случае тяжелой клинической формы недуга. Снижают эффективность антидепрессантов. Перед началом лечения расскажите доктору о препаратах, которые принимаете.
Помимо медикаментов, выйти из депрессии можно при помощи терапевтического лечения.
Психотерапия. Проще говоря, долгие беседы со специалистом, выявление причин депрессии, попытка их устранить. Особо эффективной считается когнитивно-поведенческая психотерапия, основная цель которых – изменение иррациональных убеждений и деструктивных установок пациента на жизнеутверждающие;
Электрошоковая терапия (ЭТ). У ЭТ широкий список противопоказаний и возможных осложнений. Но при тяжелом течении болезни и устойчивости пациента к лекарства применяют электрошок;
Фототерапия. Применяется при лечении сезонного аффективного расстройства в специальных клиниках. Используются искусственные источники света в течение 30 минут дважды — утром/вечером.
Заключение
Депрессия — опасная болезнь, а не выдумка интернета или инфоцыган. Недуг излечим, если его вовремя определить и обратиться за помощью к специалисту. Лечить болезнь самостоятельно не стоит. Риск развития недуга есть у каждого, но его можно снизить. Следует заниматься спортом, правильно питаться, избегать стрессов, окружить себя приятными людьми.
Понимание когнитивного диссонанса: ключ к личностному росту
Идеальные отношения: основные черты и признаки здорового партнерства
