Что такое газлайтинг простыми словами
Газлайтинг – это психологический манипулятивный метод, который направлен на искажение реальности и подрыв уверенности и самооценки жертвы. Техника представляет собой форму психологической манипуляции, при которой агрессор стремится создать у жертвы чувство собственной ненадежности, неспособности доверять своему восприятию и памяти, а также умаляет значимость ее чувств и опыта.
Содержание
Что означает термин
Слово происходит от названия пьесы «Газовые огни» (Gas Light) и одноименного фильма, созданных в 1938 и 1944 годах соответственно. По сюжету главный герой использовал манипуляции с газовыми огнями, чтобы заставить свою жену сомневаться в качестве собственной психики, реальности и окружающего мира.
Психологическая техника газлайтинга проявляется в различных сферах жизни, как межличностные и семейные взаимоотношения, рабочая и политическая среда. Социальные сети и цифровые коммуникации, усиливают распространенность газлайтинга, так как манипуляторы легче достигают своих целей через онлайн-платформы, где информация быстро распространяется и может быть легко изменена или искажена.
Весь процесс происходит путем систематического распространения заведомо ложной информации, дезинформации или отрицания определенных событий или фактов. Главная цель агрессивной методики – контроль над жертвой и установление власти над ней.
Как работает газлайтинг
В технике используются приемы, направленные на искажение реальности, подрыв доверия и самооценки жертвы. Среди распространенных механизмов:
Ложь и отрицание. Манипулятор предоставляет заведомо ложную информацию, даже если у жертвы есть прямые доказательства обратного.
Создание сомнений. Газлайтер намеренно ставит под вопрос адекватность, память или способности жертвы, чтобы вызвать у нее сомнения в собственных суждениях и воспоминаниях.
Изоляция. Абьюзер стремится изолировать жертву от поддержки со стороны других людей, чтобы она была более уязвима и склонна полагаться на его мнение.
Переворачивание ситуации. Манипулятор обвиняет жертву в том, что она сама является источником проблемы или что она сумасшедшая.
Постоянная критика. Частая критика умаляет достоинства, чтобы снизить самооценку и уверенность.
Шантаж эмоциями. Выражая разочарование, гнев или обиду, агрессор старается заставить жертву испытывать вину или страх перед разрушением отношений.
Газлайтинг простыми словами – это изощренная форма манипуляции, и важно осознавать подобные приемы, чтобы не стать жертвой такого поведения.
Признаки газлайтинга
Следующие характеристики явно указывают на манипулятивное поведение со стороны другого человека и помогают понять, кто такой газлайтер:
Постоянное ложь и отрицание реальных событий.
Искажение реальности, чтобы вы начали сомневаться в своих суждениях и воспоминаниях.
Постоянная критика и ситуации, когда умаляются ваши достоинства.
Провокации на сомнения в своих способностях.
Попытки вызвать чувство вины или страха перед агрессором.
Манипулятор всегда находит оправдания для своих действий и никогда не признает свою вину.
Примеры газлайтинга в различных сферах жизни
1. В отношениях – ваш партнер постоянно утверждает, что никогда не говорил то, что вы якобы слышали, и что вы преувеличиваете или искажаете его слова.
2. На работе – коллега систематически утверждает, что вы делаете ошибки, которых на самом деле не совершали, и пытается убедить, что ваша производительность недостаточна.
3. В семье – родственник постоянно говорит, что вы слишком чувствительны, когда вы пытаетесь выразить чувства или эмоции.
4. В других ситуациях – друг или знакомый рассказывает другим людям ложные или искаженные версии событий, чтобы испортить вашу репутацию и доверие к вам.
Это лишь несколько примеров, позволяющих понять, что такое газлайтинг, и как он отражается на человеке.
Последствия газлайтинга для жертвы
Агрессивная тактика воздействия имеет серьезные психологические, эмоциональные и физические последствия для жертвы.
Потерпевший испытывает чувство собственной ненадежности, снижение самооценки и уверенности, что может привести к депрессии и тревоге.
Наблюдается постоянный стресс, а также чувство беспомощности и изоляции, что приводит к чрезмерной чувствительности, раздражительности и эмоциональному истощению.
Жертва становится более подверженной контролю манипулятора и удаляется от поддерживающих и подтверждающих отношений, что вызывает социальную изоляцию.
Длительный стресс и эмоциональное напряжение могут привести к физическим проблемам, как бессонница, головные боли, сложности с пищеварением.
Дополнительно пострадавший может стать зависимым от манипулятора, оказаться в мире искаженной реальности, созданной агрессором.
Как защитить себя от газлайтинга
1. Доверяйте своим чувствам, уверенно следуйте за своими суждениями и не сомневайтесь в себе.
2. Разговаривайте с друзьями, семьей или профессиональными консультантами, чтобы получить поддержку в сложных ситуациях.
3. Ограничивайте контакт с манипулятором, особенно если это ваш коллега или родственник.
4. Практикуйте самопомощь и уделите время для расслабления, медитации и заботы о себе.
5. Узнавайте больше о том, что такое газлайтинг, чтобы лучше понимать, что происходит, и быть более осведомленным.
6. Ведите дневник, чтобы записывать свои мысли и события, что поможет вам сохранить объективную оценку ситуации.
7. Развивайте уверенность в себе и своих способностях, чтобы уменьшить влияние манипулятора на вас.
Поддержка для жертв газлайтинга
Бывает сложно справляться с последствиями манипулятивной тактики самостоятельно. Для поддержки существует несколько способов, благодаря которым, можно получить комплексную помощь:
Обратитесь к профессиональному терапевту, который расскажет, что такое газлайтинг в психологии и поможет справиться с ситуацией.
Посетите онлайн-форумы и сообщества, где можно найти поддержку от других пострадавших.
Используйте горячие линии, где профессионалы предоставляют консультации и поддержку для жертв насилия.
Читайте книги, которые предлагают информацию и советы по противодействию газлайтингу и восстановлению после него.
Обратитесь к доверенным друзьям и близким, которые могут предложить поддержку.
Если газлайтинг происходит на работе или в других обстоятельствах, где может быть нарушено ваше право, обратитесь к юристу или правозащитной организации.
Заключение
Газлайтер – это человек, который желает нарушить ваше спокойствие, а его влияние иметь разрушительные последствия. Важно осознавать признаки газлайтинга и бороться с ним в своей жизни. Помните, что у вас есть право на свои мысли, чувства и воспоминания, и никто не должен вас заставлять сомневаться в себе. Самосознание и противодействие газлайтингу являются важными шагами для создания здоровых отношений, как в личной жизни, так и на рабочем месте.
Как перестать нервничать и волноваться по пустякам
Преодолейте свои страхи: практические советы для освобождения от ограничений
