Что такое перфекционизм и кто такие перфекционисты
Человек в повседневной жизни часто встречается с проявлением собственного или чужого перфекционизма. В этом нет ничего плохого, если это состояние не перерастает в навязчивость. Для личности следствием «поиска совершенства» и завышенных ожиданий становятся проявления психического расстройства.
Чтобы не перейти к деструктивному перфекционизму, следует понимать патологические признаки этого процесса. Иногда это мешает в воспитании детей. Поэтому в нашей статье подробнее разберемся с феноменом идеальности и предложим методы борьбы с завышенными стандартами.
Содержание
Определение перфекционизма
Термин «Перфекционизм» обозначает то, что у индивида есть набор характерных черт и признаков, проявляющихся в установлении высоких ожиданий и стандартов к себе и к окружающим.
Тогда перфекционист – это человек, склонный к постановке грандиозных задач, но не удовлетворенный их окончанием. Он хочет держать процесс работы под личным контролем.
Дэвид Бернс из Стэнфордского университета определяет феномен стремления к безупречности, как попытку достижения невозможных целей. Мысли таких людей можно охарактеризовать тезисом «все или ничего». В то же время перфекционисты достаточно самокритичны к себе.
Гордон Флетт и Пол Хевитт, разработавшие одну из первых моделей перфекционизма, выделяют, что феномен состоит из:
типологического компонента;
когнитивного компонента;
самопрезентационного компонента.
Для понимания положительного феномена перфекционизма потребуется провести границу. Если человек, например, нарезает продукты с идеальной точностью и удовлетворяется проделанной работой, то это проявление нормального состояния безупречности. Человек ставит разумные цели, которые можно выполнить. Такие люди вовлекаются в работу и получают от нее удовольствие, что приводит к хорошим результатам. Они могут подстроиться под условия, проявить отвлеченность или дать себе вовремя отдохнуть. Когда человек начинает нервничать и критиковать себя во время предлагаемого обстоятельства, то это переходит в деструктивную черту.
Перфекционизм, как расстройство личности становится опасным, когда завышенные ожидания вредят не только психическому состоянию, но и отрицательно отражается на здоровье. Тогда у индивида развиваются:
анорексия;
униполярная депрессия;
обсессивно-компульсивное расстройство;
суицидальные настроения.
Стоит понимать, что это не признаки негативного проявления стремления к идеалу. Вышеуказанные состояния проявляются раздельно или с незначительным пересечением друг с другом.
Признаки и проявления перфекционизма
Симптомы перфекционизма и завышенных ожиданий разделяют по степени их выраженности на: нормальный и невротический. К первой категории относят следующие признаки:
нездоровое желание впечатлить окружающих;
прокрастинация из-за страха несовершенного результата;
негативное отношение к своим достижениям;
неумение отдыхать и расслабляться;
боязнь получить критику;
страх ошибки и возможной неудачи;
попытка взять под личный контроль работу или ситуацию;
боязнь перераспределения деятельности и страх попросить помощи у других.
В одном индивиде не могут уместиться все характерные черты перфекционизма. Зачастую выделяется один из предложенных признаков, который выражается ярче других. Индивиду сложно жить и работать, поскольку он ощущает ответственность перед собой и другими. Феномен завышенного ожидания позволяет человеку адаптироваться к социальной среде.
При деструктивном перфекционизме, личность находится в напряжении. Человек постоянно требует от себя и других завышенных стандартов. Такое состояние доводит до нервного срыва не хуже тревожности и стресса. Нарастающее напряжение становится причиной конфликтов с коллегами и родственниками.
Невротический перфекционизм имеет следующие характерные признаки:
тревожность или тревожное расстройство;
депрессии психосоматического нарушения;
проблемы с половой жизнью и сексуальной дисфункцией
Люди с невротическим перфекционизмом стараются избежать неудачи. Они не получают удовольствия от работы. Им тяжело справляться с плохим результатом деятельности. Личность чувствует себя уязвимой и неполноценной. Это приводит к изнурению внутренних сил. Человек старается получить одобрение, а любая ошибка вызывает стресс.
У таких людей на подсознании начинает работать стратегия поведения с перепроверкой результатов и длительным принятием решений. В другом случае возникает «паралич деятельности», когда люди начинают избегать ситуаций с приложением усилий. Это оправдывается тем, что человек изначально настраивает себя, что не достигнет безупречного результата.
Выделяют симптомы хронического течения перфекционизма:
эмоциональный дискомфорт;
снижение продуктивности;
общая подавленность.
Если индивид пребывает в постоянном стрессовом состоянии и хроническом истощении, то ухудшается общее состояние здоровья. Это проявляется головными болями и обострением запущенных заболеваний. В тяжелых случаях у человека возникают суицидальные мысли, развивается депрессивное состояние.
Типы перфекционистов
Выделяют несколько моделей перфекционизма: «2х2» и трехстороннюю. В обоих определяют ключевое перфекционистское стремление, когда индивид постоянно предъявляет к самому себе жесткие требования безупречности. Этот аспект отражается в Я-ориентированном перфекционизме.
К вышеуказанным моделям относят и озабоченность совершенством. В «2х2» выделяются следующие подтипы феномена:
не перфекционизм;
адаптивное стремление к идеалу;
дезадаптивный;
смешанный.
Трехсторонняя модель отличается тем, что в подтипах нет смешанного перфекционизма. Если упоминать другие модели, то одномерную в современном мире считают устаревшей. Поэтому предпочитают рассматривать феномен по многомерным моделям. Из этого выделяют следующие виды стремления к безупречности:
Я-ориентированный – индивид излишне требователен к себе, часто проводит самооценивание, подбирает выражения и корректирует свое поведение. Целью становится личное стремление к идеалу.
Социально-предписываемый – человек зависим от завышенных ожиданий п отношению к нему. Стремится получить одобрение и похвалу, что граничит с синдромом отличника.
Адресованный другим людям – личность завышает ожидания в отношении окружающих.
Адресованный всем людям – индивид требователен к происходящему в мире. Верит в решение проблем и справедливость.
Специалисты выделяют адаптивный и неадекватный типы перфекционизма. К первому относят конструктивность к мотивированию индивида на достижение результата. Люди получают удовольствие от деятельности и успешно выполняют поставленные задачи.
Тип неадекватных перфекционистов характеризуется к навязчивой идее совершенства с жесткой самокритикой. Люди тяжело достигают поставленных целей, а ошибки воспринимаются как причина видеть в себе недостатки. Это приводит к неудовлетворению от результата и приложенных усилий. В итоге человек может глубоко разочароваться в себе, что проявляется в депрессивном состоянии и расстройствах личности.
Причины и возникновение перфекционизма
Феномен стремления к безупречности формируется с детских лет и зависит от воспитания в семье. Выделяют следующие причины перфекционизма:
Родительские требования – завышенные ожидания в кругу семьи вызывают у ребенка стремление быть идеальным. Это отражается и в «синдроме отличника», когда родители в любом случае будут недовольны результатом чада, а в случае успеха не окажут должной поддержки и признания.
Материнский – черта приобретается со временем из-за подражания или завышенных ожиданий к родственникам. Если ребенок провинился, то родители жестоко накажут за малейшую ошибку.
Ожидания семьи – с детства вырабатывается установка на избегание неудач. Во время воспитания внимание все время акцентируется на ошибках.
Сравнение с другими – распространено в семьях с несколькими детьми, где один из них уже преуспел. Это усугубляется тем, что зачастую объектом принижения становится младший ребенок. Из-за чего во взрослой жизни развивается постоянное сравнение себя с другими. Проблемой становится то, что такие люди не могут по достоинству оценить себя.
Культура конкуренции – формируется во время адаптации в социальной среде. Поскольку общество нарциссично и предъявляет к индивиду завышенные ожидания, принятые неким большинством. После предъявления к личности требований поведения и устройства в обществе, может негативно повлиять на самооценку личности. В этом случае социумом поощряется сравнение и выделение себя среди других.
Генетическая предрасположенность – связано с проявлением тревожности.
Невротизм – у индивида развито чрезмерное чувство беспокойства и вины.
Низкая фрустрационная толерантность – личность подвержена срывам и плохо справляется с трудностями. Человек не способен признавать достигнутые успехи, если они не идеальны по его стандартам.
Перфекционистами становятся и те люди, которые в детстве получали излишнюю похвалу от родителей. Самооценка человека пребывает в зависимости от получаемого одобрения от других. Случается и обратная ситуация, когда из-за унижений в детстве развивается низкое самомнение. Тогда личность вырабатывает перфекционизм, выступающий защитным механизмом.
Как управлять и преодолеть перфекционизм
Справиться с перфекционистом в себе можно самостоятельно, но только не в запущенном случае. Для этого выработайте в себе следующие правила и проведите перенастройку мышления:
Осознайте наличие в себе деструктивного стремления к безупречному результату. Найдите причину, из-за чего появилось навязчивая требовательность. Ответьте себе на вопросы, а что будет если этого не произойдет.
Вместо того чтобы искать одобрения от общества и окружающих, научитесь хвалить себя за совершенные достижения. Это поможет устранить психологическую установку неудач, выработанную самим индивидом. Иначе человек, ожидающий провала, вводит себя в состояние прокрастинации, что становится дополнением деструктивного перфекционизма.
Имейте ввиду, что всем понравиться невозможно. Если стараться быть хорошим для всех, то в вас увидят подхалима и лизоблюда. Поэтому возьмите себе за правило: не искать одобрения извне.
Старайтесь не брать всю работу на себя, а действуйте в команде. Если работаете над большим проектом, то распределите нагрузку между коллегами или подчиненными. Люди не осудят, если попросить у них помощи.
Акцентируйте внимание на положительных моментах своей деятельности. При желании заведите блокнот или тетрадь для записи достижений. Так, при нервном срыве или гнетущем состоянии, вы будете видеть положительные моменты, которые помогут справиться с негативом.
Для устранения неадекватного стремления к идеалу и чрезмерной требовательности к себе проводят психотерапию с изменением когнитивных установок. Это затрагивает и поведенческий фактор индивида. Подобное лечение проводится с согласия пациента. Иногда у людей обнаруживается обсессивно-компульсивное или депрессивное расстройство. Тогда вместе с психотерапией назначают лекарственные препараты.
Если углубляться в лечебную практику, то психотерапия справляется с патологическим течением перфекционизма. Личность приходит в состоянии когнитивного искажения, сопровождающееся страхом общения с людьми. Психотерапия направлена на замену негативного мышления. Индивида обучают нормальной самооценке. Для этого используют упражнения, направленные на умение проявить сострадание к себе. Чтобы снизить тревогу, используют технику, при которой личность целенаправленно оставляют в стрессовом предлагаемом обстоятельстве. Это позволит преодолеть страх ошибок, что приведет к положительной фрустрационной толерантности.
Когнитивная психотерапия направлена на изменение представления личности о себе. Человека учат осознанию деструктивности завышенных ожиданий и стандартов. С пациентом ведут рациональное обсуждение ситуаций. Когнитивная психотерапия подразумевает ведение дневника с проведением анализа негативных мыслей. Это позволяет провести оценку деструктивной черты и распознать ее влияния на повседневную жизнь.
Рассматривают проведение бихевиориальной или поведенческой терапии. Она направлена на изменение привычек перфекциониста. С индивидом проводятся тренинги, помогающие оценивать ситуацию в широком диапазоне. Человек учится фрустрационной толерантности.
Проводится психодинамическая терапия, направленная на установление причин завышенных требований и стремлений к идеалу. В этом случае специалисты используют метод психоанализа. С человеком проводится детальная работа, начиная с детских травм.
Перфекционизм помогает личности успешно справляться с работой в том случае, если феномен не переходит границу завышенных требований от себя и окружающих. Патологическое течение черты способно разрушить жизнь, вплоть до психических расстройств и не умению коммуницировать в социальной среде. Важно найти «золотую середину» и научиться полагаться на других без завышенных требований к ним. Постановка реалистичной цели поможет и адекватная самооценка поможет справляться с трудностями в стрессовой ситуации.
