Как правильно ходить с пользой для здоровья?
Ходьба - отличная альтернатива бегу. Если он вам по каким-то причинам не нравится или не подходит. Исследования подтверждают, что такой вид активности помогает улучшить кровообращение и работу сердца, укрепить кости и иммунную систему, контролировать вес и снизить риск развития деменции. Но важно не только сколько вы ходите, а еще и в каком темпе. Об этом сегодня и поговорим.
Почему надо ходить быстро?
Согласно недавнему исследованию, в котором были собраны данные о состоянии здоровья более 78 000 человек (средний возраст 61 год, 55% женщин), большую пользу для здоровья получили те, кто ходил быстро - около 80 шагов в минуту. Поэтому важно не просто проходить определенное количество шагов в день, но и делать это в чуть более быстром темпе, чем мы привыкли.
Как увеличить темп?
Мы понимаем, что ежедневная ходьба может надоедать. Но также все мы знаем, что для лучшего эффекта для здоровья важно регулярно заниматься физической активности. Поэтому мы приготовили для для советы, которые позволят вашу ходьбу разнообразить и при этом ненавязчиво увеличить темп.
Используйте палки для ходьбы. Да да, те самые, для скандинавской ходьбы или треккинговые. Это позволит превратить ходьбу в тренировку всего тела. Ведь используя палки, вы будете тренировать руки, спину и плечи, сжигая при этом больше калорий.
Делайте интервальные тренировки. Высокоинтенсивные всплески скорости увеличивают частоту сердечных сокращений, дыхание и мышечную активность на короткие периоды. Попробуйте чередовать пять минут вашего обычного темпа ходьбы с 30-секундными интервалами быстрой ходьбы, прыжков вприпрыжку, бега трусцой или спринта. Повторяйте по желанию.
Делайте упражнения с отягощением. Чередование пятиминутных периодов ходьбы с приседаниями, отжиманиями или другими упражнениями с отягощениями - отличный способ дополнять кардионагрузку силовой.
Включайте музыку, подкасты или аудиокниги. Любимая мелодия побудить вас идти в такт. И в целом быстрая ходьба покажется легче, если вы будете сосредоточены на своем плейлисте.
Используйте утяжеленные рюкзаки. Это позволит укрепить мышцы ног и дать дополнительную нагрузку сердцу и легким во время ходьбы. Наполните рюкзак легкими гантелями, книгами или банками и отправляйтесь гулять. Но помните, что такое можно практиковать только опытным ходокам, у которых нет проблем с суставами или мышцами, которые могут усугубиться из-за дополнительной нагрузки.
Будьте здоровы и хороших вам тренировок!
