Как быстро подтянуть свое тело? Упражнения с “вау-эффектом” для разных типов женских фигур
Груша или яблоко? Треугольник или прямоугольник? Что за странный выбор, спросите вы. А мы ответим, что это термины, которые имеют огромное значение для худеющих людей.
Вернее, так принято обозначить типы фигуры. И для эффективных тренировок и похудения важно знать свой. Потому что от него зависят особенности накопления жировой ткани и процент жира в организме. И сегодня мы расскажем, как правильно подобрать тренировку под свой тип фигуры.
Яблоко (O)
Вы владелец этой фигуры, если у вас стройные ноги, худые ноги и плечи и немного выпирающий живот. Такой тип фигуры сложнее всего тренировать. Но сложно - не значит невозможно. Для результата вам нужно:
Посещать занятия с интенсивной аэробной нагрузкой.
Выполнять планки и тренировать пресс с поворотами корпуса.
Совершать силовые упражнения, такие как приседания с грузом и жим лёжа.
Груша (A)
Это ваша фигура, если у вас чётко выраженные бёдра, тонкая талия и плоский живот, а жир накапливается только на бёдрах и животе. Главная задача в вашем случае - подтянуть бёдра. В этом помогут следующие упражнения:
Для нижней части - это подъёмы ног в различных положениях, подъёмы на носки, сгибание ног, выпады и приседания.
Для поддержки плечей можно выполнять тягу гантелей из-за головы, сгибание рук с гантелями, отжимания, повороты корпуса, жим лёжа и подтягивания на брусьях.
Прямоугольник (H)
У вас этот тип фигуры, если у вас сухощавое тело и стройные ноги, а плечи, талия и бёдра примерно одинаковой ширины. Для приобретения хорошей формы вам нужно:
Выполнять упражнения, направленные на мышцы живота, например занятия с обручем и скручивания.
Совершать наклоны вперёд с касанием носков.
Силовые тренировки для укрепления остальных мышц.
Треугольник (V)
Вам принадлежит этот тип фигуры, если у вас длинные и стройные ноги и узкий таз, а линии вашего тела сужаются от плеч к талии. Такая фигура хороша для мужчин. А вот чтобы добиться более женственной фигуры необходимо:
Выполнять широкие приседания.
Делать махи и выпады.
Чередовать силовые и аэробные тренировки.
Песочные часы (X)
Вы владелец этого типа фигуры, если у вас округлые бёдра и бюст, а при наборе веса ваша талия сохраняет свою стройность. Для сохранения таких привлекательных форм вам нужно:
Проводить кардиотренировки, то есть бегать, прыгать на скакалке и заниматься на велотренажёре.
Проводить силовые тренировки с любыми упражнениями, кроме упражнений с отягощениями, направленными на брюшной пресс.
Вот и всё. Помните - вы всегда можете привести своё тело в форму. И не важно, каков ваш тип фигуры. Главное - большое желание, регулярные и подходящие именно вам тренировки.
