Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере?
А помните замечательную песню кота Леопольда "Кручу, кручу, педали кручу"? Наверняка. И пока у вас в голове всплывает довольная мордочка кота, мы расскажем, что заниматься на эллипсоиде и получать удовольствие - вещи очень даже совместимые. И самое главное, вы узнаете, как сделать ваши занятия максимально эффективными и полезными!
Ноги, руки, кор!
Итак, какие же мышцы задействованы при занятии на эллиптическом тренажере? Ответ: все! Буквально, все!
✅мышцы ног (лодыжки, ягодицы, квадрицепсы);
✅мышцы рук (бицепсы, трицепсы, предплечья);
✅мышцы кора (пресс, спина, грудь)
Упор на ту или иную мышцу можно сделать при помощи применения различных техник.
Разные техники
Одна из универсальностей эллипса - это возможность пробовать различные виды ходьбы. Так, например, при классической ходьбе нагрузка на мышцы распределяется более равномерно. Для этого необходимо выпрямить корпус, поднять грудь, колени согнуть, а руки расположить верхушке ручек. Смотрите только вперед и следите за тем, чтобы ваши руки вытягивались полностью.
Для того, чтобы хорошенько проработать ягодичные мышцы используйте технику обратного хода педалей. Корпус наклоняем немного вперед, а колени сгибаем больше обычного. При наклоне назад вы также напрягаете ягодицы. Создается ощущение ходьбы вприсядку. Спина прямо, таз отводите назад, руки - строго на рукоятках тренажера.
Бег при наклоне вперед прорабатывает бедра и икры. Руки располагаются на статичных рукоятках эллипса, а ногами вы со всей силы вдавливаете педали.
Какой эллиптический тренажер выбрать?
И, конечно же, для достижения лучшего эффекта, важно подобрать модель тренажера, которая будет отвечать всем вашим требованиям. Мы предлагаем обратить внимание на компактный эллиптический тренажёр PANDA III. Он является усовершенствованной моделью знаменитого тренажёра-бестселлера Proxima Panda.
Какие особенности и преимущества у эллиптического тренажёра PANDA III?
длина шага - 40 см
максимальный вес пользователя - 120 кг
32 уровня нагрузки с возможностью их четкой фиксации
12 пользовательских программ
возможность установить педали в двух положениях на опорах- ближе и дальше от консоли. Это позволяет регулировать нагрузку на разные группы мышц ног, за счёт наклона корпуса.
электромагнитный привод с бесконтактной системой нагружения «ECB»
плавный ход без резких рывков и шума за счет специальной технологии «FLOW STEP»
особенности конструкции позволяют снять лишнюю нагрузку на позвоночник, колени, суставы и голеностоп.
Желаем вам комфортных эффективных тренировок! Будьте в полном балансе вместе с Proxima Fitness.
