Где бегать полезнее: на улице или в спортзале?
Споры о том, где бегать лучше, не утихают. Фанатов бега на улице не останавливают даже низкие температуры. А те, кто привык получать свое кардио в виде бега на дорожке, на свежий воздух не торопятся. Так где же лежит истина? И какой бег будет наиболее полезным и физиологичным?
Мы решили собрать основные возражения и преимущества относительно двух вариантов занятий бегом. А какой в итоге выбрать для себя - решать только вам.
Аргумент №1. Бег на улице мотивирует к преодолению дистанции и покорению новых, а еще это отличный способ укрепить позвоночник и суставы.
Аргумент №2. При беге на дорожке частота шагов выше, потому что во время уличной пробежки наш организм быстрее адаптируется к ускорению. С другой стороны, при беге на тренажере мы затрачиваем меньше усилий, потому что он как бы помогает нам бежать за счет оборотов полотна. Но вместе с тем значительно снижается и ударная нагрузка на ноги.
Аргумент №3. Бег на улице нагружает как переднюю часть бедра, так и заднюю. А во время занятий на беговой дорожке основная нагрузка приходится только на переднюю часть. Опять же, это происходит из-за того, что движение полотна на дорожке осуществляется автоматически. Но если вы хотите прокачать ягодицы и бедра, сделать это будет легче и быстрее на кардиотренажере. Наличие встроенных программ-тренировок обеспечивает различный уровень нагрузки.
Аргумент №4. Бег на улице однообразен. И это может замедлять процессы похудения или наращивания тонуса и мышц.
Аргумент №5. При беге на улице в организм поступает больше кислорода. Это один из главных аргументов против занятий в зале. Однако, согласно исследованию Национального института здравоохранения США, показатель VO2 max (маркер способности организма усваивать кислород получаемый из окружающей среды) оказался равным при сравнении бега на дорожке и по улице.
Аргумент №6. При беге на улице, увы, легче получить травмы. Первыми обычно страдают колени, потом - спина. Для уличного бега требуются подготовка и специальное снаряжение. Начать необходимо с обуви. Обычные кроссовки не подойдут, необходимо выбрать для вашего вида покрытия. А еще на первое время потребуется защита на колени и даже повязки на голень, непродуваемая одежда и обязательно шапка.
Итак, резюмируя. У каждого из видов занятий - на улице и на беговой дорожке - есть свои преимущества. И здесь все зависит от личных предпочтений. Но давайте взглянем правде в глаза, вряд ли вы будете вставать на лишний час раньше перед работой, чтобы выйти на пробежку. Или заниматься бегом, когда за окном промозглая погода. Если вы именно такой замотивированный человек - наши вам аплодисменты (без шуток). А если нет, тогда беговая дорожка станет выходом для вас. Ведь всегда найдутся лишние 15 минут перед выходом из дома или же 30 минут после работы. К тому же занятия на тренажере можно совместить с просмотром любимого сериала. Удачных вам тренировок!
