Какой тренажер подойдет для красивых ягодиц — беговая дорожка или эллипсоид?
Упругие и аппетитные ягодицы…. Об этом мечтают многие девушки. И вот вы купили абонемент в спортзал, чтобы приблизиться к своей мечте. Или пришли в спортивный магазин в поисках того самого идеального и многофункционального тренажера. Но что выбрать, с чего начать? И как эффективнее тренироваться? Сегодня расскажем, что будет эффективнее для тренировки на ягодицы - беговая дорожка или эллиптический тренажер.
Делаем выбор
На самом деле, однозначного ответа здесь нет. Каждому человеку свой тренажёр. И беговая дорожка, и эллипсоид дадут нужный результат. Просто путь до него будет разный. Так, беговая дорожка лучше подойдет, если необходимо сбросить лишний вес и нет серьёзных травм и хронических заболеваний. Она сжигает много калорий, примерно на 100-200 больше, чем эллипсоид, поэтому и жир будет уходить быстрее. Но при этом, занятия на ней требуют серьёзных усилий от сердца и суставов человека.
Эллипсоид же больше подойдёт, когда почти нет лишнего веса. Так как калорий тренировки на нём сжигают меньше, но зато идёт больший упор именно на мышцы ягодиц. Также эллиптический тренажер отлично подходит людям со слабыми суставам, потому что нагрузка на них при упражнениях меньше, чем на беговой дорожке.
Тренировка на ягодицы - эллипсоид
Главная фишка эллиптического тренажера - во время тренировки прорабатываются все мышцы тела. И особо классный эффект дают тренировки на ноги, бедра и ягодицы. И для этого есть два лайфхака:
Меняем положение тела во время тренировки на эллипсоиде. Это увеличит нагрузку и позволит сделать акцент на ягодицах. Самое эффективное положение - наклон назад. Вы держитесь за поручень и отклоняетесь назад, принимая положение “сидя”.
Используем “обратный ход” - движение педалей в обратном направлении. Во время этого упражнения наклоняем корпус вперед и больше сгибаем ноги в коленях.
Во время тренировки на эллипсоиде важно соблюдать правила. А именно, ставить стопы параллельно полу, не сводить колени вместе во время движения, давить на педали всей стопой, но больше пяткой.
Тренировка на ягодицы - беговая дорожка
Во время бега отлично прокачиваются не только икроножные мышцы, но и ягодичные. Именно поэтому беговая дорожка так эффективна, если вы хотите обрести аппетитные формы. Рекомендуем несколько эффективных упражнений.
Приседания. Встаньте на беговой дорожке боком, присядьте, поднимитесь, переступите ногами и снова присядьте. Начинайте с малой скорости, по мере необходимости увеличивая ее.
Боковая ходьба. Встаньте на беговую дорожку боком и идите, разводя и сводя ноги. То есть выполняйте приставные шаги.
Бег спиной вперед. Это упражнение не только поможет прокачать ноги, ягодицы и бедра, но и повысить у вас координацию движений.
И обязательно соблюдайте простые правила при занятиях на беговой дорожке. А именно, ставьте стопы прямо, не подкручивая их, наступайте на всю стопу (не на носки или пятки).
Если вы хотите добиться классных и быстрых результатов, то вам необходимо заниматься от 4 до 5 раз в неделю. Поэтому идеальным вариантом для того, чтобы накачать ягодицы, а потом и сохранить результат, станет покупка тренажера домой. А что это будет - беговая дорожка или эллипсоид - решать вам.
