Как похудеть с помощью психологии?
Хочешь похудеть? Меньше ешь, больше двигайся. Вроде бы все предельно просто. Но почему это так не работает? Потому что на самом деле похудение - это сложный процесс, в котором одной силы воли часто бывает недостаточно. Есть много подводных камней и психологических аспектов, о которых мы сейчас и поговорим.
Еда - помощь в отношениях с внешним миром
Психологи говорят, что отношения с едой - это перенос с отношений со внешним миром. Например, если вы часто себя сдерживаете в разных проявлениях: в социуме, на работе, в отношениях с близкими, то эта энергия никуда не уходит. Она просто начинает реализовываться через еду. Например, одна женщина периодически передала, но делала это исключительно в гостях у свекрови. Психолог выяснил, что кое-что в поведении свекрови женщину не устраивает. Но вместе того, чтобы раньше уйти или реже приходить в гости, она подавляла свои чувства. И сделать это помогала еда. Поэтому важно работать со своим пищевым поведением и наблюдать, в каких ситуациях чаще всего происходят срывы. Вы точно увидите закономерности, а потом уже сможете начать их корректировать.
Еда - защита
Тоже довольно распространенный вариант. Когда, например, вы не чувствуете себя важными и значимыми, но очень этого хотите. Тогда психика срабатывать так, что вы набираете лишний вес, чтобы быть “весомыми” в обществе. Также бывает, что лишний вес помогает защититься от отношений, если есть сложности в принятии своей сексуальности и привлекательности.
Еда - способ получить удовольствие
У многих это идет из детства: наградить себя за что-то сладеньким, поесть, когда тебе скучно и одиноко. И это, на самом деле, самый простой и быстрый способ получить удовольствие. Согласитесь? Пойти на массаж, в кино, прогуляться - все это требует усилий. А зайти в магазин по пути домой или заехать в ресторан - гораздо проще. Совет здесь один: наблюдать, когда вы чаще всего испытываете потребность во вкусной еде? И попробовать привносить в свою ежедневную рутину то, что приносит вам удовольствие и радость.
Еда - способ борьбы со стрессом
Тоже довольно распространенный вариант, потому что современный человек испытывает колоссальное количество стресса. Справляться с этим - очень непросто. И здесь опять на помощь приходит вкусная еда. Наорал начальник? В перерыв попью кофе с тортиком и все пройдет. Пришел уставший домой? Вместо того, чтобы почитать книгу и пораньше лечь спать - посмотрю сериал под бокал вина и закуску. Но только вот уровень стресса от этого не снижается, а проблемы не уходят. И даже добавляются - в виде лишнего веса.
Как же быть?
Во-первых, настроиться на комплексную работу. Не надо изматывать себя диетами и тренировками, если вы не разобрались с психологическими проблемами. На силе воле далеко не уедешь. А вот когда разберетесь с “головой”, то и сбалансированное питание придет в вашу жизнь, и регулярные занятия спортом станут в кайф.
Конечно, заниматься этими вопросами лучше с психологом. Но можно для начала и самим сделать первые шаги. Понаблюдайте и позадавайте себе вопросы:
Правда ли я голоден сейчас?
Или то, что я называю голодом - это дискомфорт от чувств, которые я не даю себе переживать?
Сделайте паузу, подумайте, что будет происходить, если не закрывать свои ощущения едой?
Найдите альтернативные варианты для устранения психологического дискомфорта, скуки, тоски, злости: спорт, развлечения, прогулки.
Наше тело и наша психика едины, их нельзя разделить. Когда мы учимся принимать и проживать свои чувства, то старые механизмы - например, переедание, сами по себе начинают уходить. А вы видите классный результат и получаете больше энергии для жизни.
