Как справиться со стрессом?
Многие из нас сегодня находятся в состоянии тревоги и стресса на фоне всех геополитических событий. Это негативно сказывается на качестве жизни и нашем здоровье. Доказано, что стресс увеличивает риск возникновения хронических заболеваний. Поэтому важно справляться с этими состояниями. И сегодня мы дадим простые, но эффективные советы.
Почему стресс вреден?
Наш организм так устроен, что когда мы чувствуем угрозу или опасность, у нас выделяются гормоны стресса. А вместе с ними напрягаются мышцы, повышается кровяное давление, заставляя сердце и легкие работать интенсивнее, происходит прилив сахара, чтобы дать энергию. Когда опасность спадает, организм возвращается к нормальной работе. Но если стресс испытывать постоянно, можно получить хроническое воспаление - постоянную активацию иммунной системы, которая резко повышает риск многих заболеваний. Так, исследование Гарвардского университета доказывает, что гнев, беспокойство, депрессия и стресс повышают риск возникновения нарушений сердечного ритма на 25%.
Как бороться со стрессом?
Лучший способ справиться со стрессом - спать не менее семи часов в день, сбалансированно питаться, регулярно заниматься спортом, медитировать и поддерживать социальные связи. В комплексе все это дает хороший и долгосрочный эффект.
При этом особое внимание стоит уделить физическим нагрузкам. Доказано, что 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба) важны для всех аспектов здоровья, включая управление стрессом. Поэтому здорово, если вы найдете возможность выходить на прогулку на ежедневной основе или замените ее на занятия на домашних тренажерах.
Как быстро снять напряжение?
А теперь дадим несколько советов, которые помогут вам быстро расслабиться. Если вдруг накатила волна тревоги или беспокойства от чтения новостей или неприятных известий от близких людей. Итак, в моменты высокого напряжения необходимо:
выполнить базовые дыхательные упражнения. 10 очень медленных вдохов и выдохов.
расслабить мышцы. Сядьте или встаньте, сделайте вдох, поднимите руки над головой, сплетите пальцы вместе, потянитесь, разожмите пальцы и выдохните, когда вы опускаете руки в стороны. Повторите три раза.
сделать перерыв на осознанность. Нахождение “в моменте” помогает разорвать поток стрессовых мыслей. Например, возьмите в руки чашку с чаем и прямо заставьте себя ощутить, как тепло от кружки переходит в ваши руки, как горячая вода проникает в горло.
совершить быструю прогулку. Когда вы чувствуете себя возбужденным, даже 10-минутная прогулка или пробежка на беговой дорожке помогут сжечь гормоны стресса, снять мышечное напряжение и высвободить химические вещества, влияющие на хорошее самочувствие.
посмейтесь. Посмотрите фильм или передачу, которые точно заставят вас смеяться.
послушайте успокаивающую музыку. Важно быть вовлеченным в звуки, которые вы слышите. Если в мыслях вы где-то в своих проблемах, то музыка не поможет.
Главное, не замирайте и не привыкайте к состоянию стресса, тревоги и беспокойства. Помните, что все проходит. И каким бы сложным сейчас не был жизненный этап, все обязательно наладится. И ваша задача - сохранить свое здоровье.
