Как заниматься спортом, если ты на «удаленке»?

2020 год. Всех переводят на удаленную работу. Никто не может сказать, сколько это продлится. Страх перед неопределенностью сковывает людей. Количество сеансов у онлайн-психологов растёт невероятными темпами. Почти такими же, как растёт число детей, в очередной раз не сумевших понять новую тему на дистанционном уроке. Такая жизнь не щадит и человеческой памяти - и теперь даже самый назойливый коллега вспоминается интереснейшим собеседником.

2022 год. Очная работа почти всех компаний восстановлена, но многие сотрудники приняли решение остаться на удалённой работе. Эти люди смогли подчинить себе стихию. И для них стали доступны все прелести удаленной работы.

Но что насчет спорта?

Но удобства дистанционки влекут за собой и недостатки. Одним из которых является отсутствие физической активности. Если раньше даже работу в офисе называли сидячей, то как можно назвать работу из дома? Ведь теперь не нужно тратить силы на хождение в офис, а это хоть немного добавляло в жизнь движения. А значит, привет лишний вес, остеохондроз, больные суставы и прочие “прелести”.

Если же не хочется, чтобы организм преждевременно состарился, а вы набрали лишний вес и стали мучаться разными заболеваниями - примите волевой решение и начните заниматься спортом дома.

Совмещать или не совмещать - вот в чем вопрос!

“Совмещение занятий с работой? Как это?” Очень просто. У вас, наверняка, есть четкий график работы и вы легко можете себе устроить небольшие перерывы. Ведь на самом деле, чтобы поддерживать свое здоровье достаточно хотя бы просто иметь стабильную физическую нагрузку. И это подтверждается различными исследованиями.

Ходьба в течение 2,5 часов в неделю - всего 21 минута в день - может снизить риск сердечных заболеваний на 30%.

Также доказано, что ходьба снижает риск развития диабета и рака, кровяное давление и уровень холестерина, а также поддерживает умственную активность.

Ученые из Университета Питтсбурга недавно обнаружили, что люди с избыточным весом, которые быстро ходили от 30 до 60 минут в день, теряли вес, даже если они не меняли никаких других привычек образа жизни.

Психологи из Университета Иллинойса обнаружили, что даже если 20-минутная силовая прогулка в обеденный перерыв - это все, что вам удается, через шесть недель это может быть сравнимо с курсом психотерапии.

План занятий для тех, кто на «удаленке»

Поэтому для начала определите промежуток времени, в который вы будете совершать упражнения. То есть, после двух часов работы вы делаете перерыв на 10 минут тренировок. Или, если промежуток более большой, к примеру пять часов, вы можете уделить тренировке 30 минут. А может вы вообще захотите сделать одну большую тренировку длиной в час посреди дня. Выбор за вами.

Остаётся вопрос - что это будут за тренировки. Идеальными вариантами для такого расписания будут велотренажёр или беговая дорожка. Они удобны еще и тем, что вам не нужно делать отдельную разминку. Разминкой может быть просто медленный темп в начале занятия. А если заниматься в умеренном темпе, то вы даже не вспотеете.

С помощью этих тренажёров вы сможете как избавиться от недостатка движения, так и стать намного здоровее. Помните, движение - это жизнь!