Говорят, что растяжка не помогает и не улучшает результаты, поэтому ее можно не делать. Это правда?

Растяжка делает нас более гибкими, помогает избегать травм, уменьшает болезненность в мышцах и улучшает спортивные результаты. Во всяком случае, так часто говорят тренеры. Но правда ли это? Разбираемся.

Короткий ответ: исследования говорят о том, что значение растяжки сильно преувеличено. Если не брать в расчет отдельные виды спорта, в которых нужна гибкость, ее влияние на спортивные результаты минимально. Она не может существенно сократить риск травм, и точно не прибавит силы мышцам, впрочем и вреда никому не принесет.

Влияние на предотвращение травм

Исследование 2000 года, изучавшее влияние растяжки на риск получения травм (были протестированы 2631 военнослужащих), показало, что ежедневная растяжка в течение трех месяцев не привела к какому-либо значительному сокращению числа травм. Аналогичное исследование 2009 года, в котором на этот раз участвовали 2377 непрофессиональных спортсменов, дало аналогичные результаты. Научные исследования влияния растяжки до и после упражнений на болезненность мышц также не выявили существенного влияния на ощущения спортсменов.  

Влияние на спортивные результаты отличается по видам спорта

Что касается влияния растяжки на спортивные достижения, здесь дело обстоит несколько сложнее. Растяжка действительно увеличивает гибкость. Это может быть полезно и даже необходимо в отдельных дисциплинах, где требуется значительная гибкость – например, в спортивной гимнастике, но не дает преимуществ в других. Более того, исследования показывают, что растяжка вызывает небольшое временное снижение силы в мышцах, а это, например, означает, что делать упражнения на гибкость перед силовой тренировкой и вовсе не стоит.

Значит, растяжка не нужна?

Если вы занимаетесь балетом, синхронным или обычным плаванием, прыгаете в высоту или с шестом, или занимаетесь другими видами, где нужна хорошая гибкость – вам растяжка понадобится. Но если вы хотите накачать мышцы и держать тело в тонусе, то выполнения стандартной программы упражнений будет вполне достаточно.

В тоже время, если занятия по растяжке приносят вам удовольствие – занимайтесь на здоровье. Растяжка не даст особенного прироста способностей, но может принести отсроченный результат: например, расширит диапазон движений, увеличит приток крови к мышцам и даже улучшит осанку.

Читайте также

• Утренняя зарядка: зачем она нужна и как её делать в домашних условиях

• Эффективная разминка для всех

• Растяжка в домашних условиях – упражнения на растяжку дома, как делать?

• Упражнения на растяжку всего тела для начинающих – как делать, виды тренировок

• Как сесть на шпагат – советы для начинающих

• Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата

• Как сесть на продольный шпагат правильно и быстро – подводящие упражнения к продольному шпагату дома + видео

• Комплекс упражнений на растяжку мышц после тренировки

• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Dane Wetton, Joppe Spaa

Comments

[Юрий Мордвинов]

Что это было?

[Пользователь заблокирован]

Вместо растяжки лучше просто сделать хорошую беговую разминку до пота и массаж, а растяжка приводит к микроразрывам волокон, что при последующей скоростно-силовой работе может повысить риск получения травм. Поэтому для спринтера или прыгуна в длину толку от растяжки нет никакой. Другое дело, если речь идёт о массаже и приятных упражнениях на гибкость, которые после разогревочной пробежки мягко избавляют мышцы от состояния излишней вязкости и позволяют подготовиться к скоростно-силовой работе, которую просто невозможно выполнить без разминки.