В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером?

Отвечаем на популярный вопрос начинающих спортсменов.

Короткий ответ: все очень индивидуально. Для большинства людей оптимальным временем тренировки будет промежуток между 15:00 и 19:00. Но всегда есть исключения: если, вы, например, допоздна работаете и по вечерам у вас не остается сил – занимайтесь утром. А если вы «сова», ваши циркадные ритмы могут быть сдвинуты – и вам может подойти тренировка поздним вечером.

От чего зависит выбор оптимального времени тренировки

Собственно, этот выбор не всегда возможен. В большинстве случаев распорядок дня зависит от нашего рабочего или учебного графика и домашних обязанностей больше, чем от личных предпочтений. Но если вы – счастливчик и можете выбирать, стоит учитывать несколько базовых правил. 

Подстройте тренировку под циркадные ритмы организма

Циркадные ритмы – это те самые биологические часы: в зависимости от различных факторов (в первую очередь освещенности) наш организм контролирует биохимический состав крови, вырабатывает гормоны, регулирует кровяное давление и температуру тела. Именно благодаря этим процессам мы чувствуем бодрость по утрам после пробуждения, а ближе к ночи нас начинает клонить в сон.

У большинства людей пик активности приходится на время около пяти часов вечера, считается, что это и есть оптимальное время для силовых тренировок. Однако, нужно учитывать, что суточный ритм – характеристика индивидуальная, и может отличаться у разных людей. Например, для «жаворонков» пик активности смещается ближе к середине дня, а для типичных «сов» – напротив, выпадает на поздний вечер. 

Учитывайте ваш распорядок дня

Исключения стоит делать людям, которые к вечеру чувствуют себя слишком усталыми, чтобы эффективно тренироваться. Если вы встаете ни свет ни заря и заканчиваете работать или учиться раньше остальных – нет смысла дожидаться пяти вечера, чтобы отправиться в зал. То же касается и тех, кто вынужден работать до позднего вечера, нет смысла еще больше изматывать организм после трудного дня.  

Не забывайте про питание и сон

Правильное питание до и после тренировки влияет на спортивные успехи серьезнее, чем другие факторы. Так что выбирая время занятий, важно учитывать, что силовая тренировка должна проходить примерно через два часа после приема пищи. Следует избегать занятий спортом и на полный желудок, так как процесс пищеварения требует большого расхода энергии.

Другой важный фактор – сон. Если вам трудно засыпать, стоит отказаться от тренировок после 19:00, поскольку они могут еще больше усугубить проблему. В то же время поздний вечер подходит для занятий йогой и растяжкой – они помогают расслабить мышцы.

Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.

Читайте также

• Советы по занятиям спортом осенью. Почему спорт важен круглый год и как правильно тренироваться с наступлением холодов?

• Каким видом спорта заняться осенью? Настало время попробовать что-то новое

• Бодибилдеры постоянно говорят про набор массы и сушку. Мне тоже нужно? Без этого кубиков на животе не будет?

• Сушка тела: что это такое и как её делать правильно женщинам и мужчинам, рацион питания при сушке

• Как быстро набрать мышечную массу – советы для худых

• Как заниматься спортом правильно. Какие нагрузки выбрать? Что будет с суставами? Почему болят мышцы?

• Как правильно заниматься на уличных тренажерах. Инструкция для тех, кто передумал ходить в зал

• Почему после плавания так сильно хочется есть? Все из-за температуры воды

• Можно ли заниматься в пищевой пленке? А в термокостюме? Это правда поможет похудеть?

• Бегать в наушниках и без маек – нормально? А ехать в транспорте потным после тренировки? Этика уличных бегунов

Фото: globallookpress.com/Ruaridh Stewart, Grant Robinson

Спортивная одежда и обувь на странице Adidas скидки.

Comments

[Саша Поливанов]

«Следует избегать занятий спортом и на полный желудок, так как процесс пищеварения требует большого расхода энергии». Во-во, иногда от самого процесса еды очень устаешь)

[Али Баба]

не надо изобретать велосипед. С 11.00.до 13.00.с 19.00 до 21.00.

[Alexey_falevich]

Во-первых, смотря каким спортом.
Во-вторых, циркадные ритмы лучше выстраивать под солнце, тогда и энергии будет больше и здоровье лучше.
Понятия «жаворонки и совы» из психиатрии, описывают время, в которое больные наиболее буйные. К здоровым людям это не относится, у здоровых это дело привычки.
Больше информации тут:
t.me/fitnessforsmart

[Andrew Nn]

заниматся спортом обычному человеку некогда. даже средняя часовая тренировка отнимет силы. если ее впихнуть на утро то вы ее будете ощущать весь день. Если вечером.. то после дня на работе она вас добьет. У человека есть резерв сил на день и тренировка претендует на значительную их часть. поэтому желательно отложить работу.. звучит невероятно но это объективно. тренировки это не то что можно куа то запихнуть.. запихивать нужно работу. В любой проблеме важна правильная постановка вопроса если конечно вы хотите чего добится.

[Альф Третий]

Ответ Alexey_falevich

Во-первых, смотря каким спортом. Во-вторых, циркадные ритмы лучше выстраивать под солнце, тогда и энергии будет больше и здоровье лучше. Понятия «жаворонки и совы» из психиатрии, описывают время, в которое больные наиболее буйные. К здоровым людям это не относится, у здоровых это дело привычки. Больше информации тут: t.me/fitnessforsmart

Спасибо за комментарий! Вы абсолютно правы, что выбор времени для занятий спортом зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей. Что касается циркадных ритмов, то вы также правы в том, что лучше выстраивать свой график дня под солнце, чтобы энергии было больше. Но стоит учитывать, что каждый имеет свой уникальный циркадный ритм, который может меняться в зависимости от многих факторов. И да, понятия "жаворонок и сова" используются не только в психиатрии, но и в физиологии для описания индивидуальных различий в циркадных ритмах. Благодарю за ссылку, обязательно почитаю!