Начал тренироваться – хрустят колени. Прекращать?

От редакции: вы в разделе «Здоровье» – здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия. Мы приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов, а также разбираем вопросы, которые задают наши читатели в телеграм-канале «Здоровье на Sports.ru».

***

Иногда во время бега, активных наклонов или приседаний коленный сустав издает пугающие звуки – похрустывание или пощелкивание. Разбираемся, что это может быть и насколько опасно.

Короткий ответ: хруст в коленях может быть вызван разными причинами. Если есть боль – нужно бежать к врачу. Если сустав не болит и не отекает, то продолжать тренировки можно, но все равно нужно посетить врача, чтобы выяснить причину хруста.

Частая причина пощелкивания суставов – слабый капсульно-связочный аппарат

Суставы сохраняют свое положение благодаря связкам, которые располагаются не только снаружи, но и внутри суставной капсулы. Если они ослаблены, то может произойти смещение суставных поверхностей. Это временное состояние, которое человек ощущает как дискомфорт в колене. Обычно это происходит при избыточной нагрузке и длится недолго – от микросекунд до минут. Затем связки напрягаются и восстанавливают анатомически правильное положение, а сустав встает на место. Именно в этот момент мы слышим щелчок или потрескивание. 

Часто связка при этом получает микроразрыв. Он быстро заживает, но соединительная ткань, которая образуется на этом месте, уже не эластичная. Со временем подобные «вставки» в связке накапливаются, увеличивая риск полноценного разрыва либо воспаления сухожилия. Причем когда это произойдет – неизвестно. 

Единичные пощелкивания в колене могут случаться еще и потому, что связки не до конца сформированы. У юношей по этой причине колени могут щелкать до 20 лет, у девушек – до 25. 

Иногда причина во внутрисуставной жидкости

Внутри суставной капсулы находится синовиальная жидкость – густая, эластичная биологическая смазка. Она смачивает хрящи и мениски, поэтому они могут скользить по поверхности друг друга беззвучно и без трения. Если во время движения в коленном суставе слышен хруст, возможно, изменился состав и качество (вязкость) синовиальной жидкости. Или ее вырабатывается недостаточно. 

Синовиальная жидкость служит для хряща тем же, чем служит кровь для остального тела – питает и отводит продукты жизнедеятельности, изменения в ее составе негативно влияют на весь сустав. Эти отклонения могут быть следствием инфекционного заболевания или гормонального сбоя. Они особенно заметны, если человек набирает вес, потому что в этом случае увеличивается нагрузка на коленные суставы. 

Прочие причины

Могут иметь место проблемы с менисками или последствия травмы. У подростков и молодых людей иногда встречается редкое заболевание – синдром гипермобильности (разболтанности или излишней подвижности) сустава, но щелчки в суставах при этом далеко не единственный симптом – они сопровождаются частыми вывихами и растяжением связок.

Можно не прекращать тренировки?

Если хруст в суставах возникает постоянно – это повод обратиться к врачу: ревматологу, хирургу, кинезиологу или реабилитологу. Если при этом колено не болит и не отекает, тренировки можно продолжать, но до выяснения причины хруста следует дозировать активность и снизить нагрузку на сустав. 

Чтобы связкам было легче выполнять свою функцию, рекомендуется укреплять мышцы – для коленей особенно важны четырехглавая и задняя мышцы бедра. Показаны регулярные упражнения с умеренной и контролируемой нагрузкой. 

Когда сустав начал щелкать во время тренировки, не стоит пытаться его разработать, делая дополнительные движения и увеличивая нагрузку. Исправить ситуацию можно, если интенсивно растереть область колена и разогреть его. Это позволит расслабить мышцы и связки – тогда сустав вернется в нормальное состояние.

Читайте также

• Крепко выпили с друзьями в баре, а утром – тренировка. Как поступить? Можно ли тренироваться с похмелья?

• Можно ли тренироваться на голодный желудок? Говорят, так можно быстрее сбросить вес

• Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль?

• В горле першит, а нос заложен. Что делать? Можно ли тренироваться во время простуды?

• Можно ли тренироваться во время месячных? И стоит ли?

• Правда ли, что спортсменам нужно отказаться от секса перед соревнованиями?

• Говорят, что кальян может быть даже полезен спортсменам – он развивает легкие. Это так?

• Как устроены суставы? Почему они болят при ОРВИ и гриппе? Если нашли артрит или артроз – все, никакого спорта?

• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Sven Mieke, Jasmin Schreiber

Comments

[Пользователь заблокирован]

Ответ заблокированному пользователю

Да-да, собственный опыт всегда превалирует над объективными исследованиями. Особенно весело слушать от спринтера, где основа - это бег в шиповках с максимальным продвижением вперёд, соответственно там даже новички не ставят ноги на пятки. Скачайте себе любой профессиональный шоссейный забег, включайте медленный повтор (а лучше покадровый) и вы увидите, что в большинства первый контакт идёт с пяткой, не в последнюю очередь из-за строения кроссовок. При этом только дураки скажут, что у них плохая техника. И никто не спешит надевать кроссовки с низкой пяточной частью подошвы.

Ну да, особенно с пятки бегут ребята, которые на шоссе десятку из 27 минут лупят, да? Пытаетесь насмешить меня, что ли? Кого вы дураками называете? Мнение адептов секты бега с пятки мне известно. Их послушать, так и 800-метровики с пятки шарашат, даже топовые. Если бежишь с пятки, то время контакта с опорой дольше, ОЦМТ ниже, а значит, шаг короче и нужно больше усилий для поддержания высокой скорости. В итоге сдохнешь. Это закон и для спринта, и для стайерского бега - поиск крейсерской скорости. Бег в ластах меня не волнует. Классный стайер бежит с внешнего свода стопы, как и хороший спринтер. Другое дело, что вынужден работать в более энергосберегающем режиме, отсюда небольшое подседание в коленных суставах и не столь активная атака стопой, что дилетантами воспринимается как бег с пятки, потому что они не знают внутренних ощущений быстрого атлета, а видят лишь картинку с 25 или 30 кадрами в секунду в момент касания кроссовок и покрытия. Неужели та же Гензебе Дибаба на стадионе летит на стопе, а на шоссе будет лупить с пятки, снижая свою эффективность? Да бросьте. Всё.

[Пользователь заблокирован]

По утрам натощак кушать по полулитровой банке самодельного желе в течение примерно 10-14 дней, минут через 45 после этого завтракать. Делать глубокие приседы, держась за ствол дерева или стойку турника, отклонив спину назад и покручивая в приседе коленями в стороны. Приседания до угла в 90 градусов - подхода 3-4 в день до лёгкой усталости. Это лечит даже танденит коленных связок.
Причиной проблем с коленями может быть обувь с высокой пяточной частью подошвы, потому что в ней вы вынуждены бежать с пятки и получаете удары в колени на каждом шаге.

[Пользователь заблокирован]

Ответ заблокированному пользователю

Пири начитались? Никакой дополнительной нагрузки на колено высокая пяточная часть подошвы не несет. Она не жесткая, а производит ударопоглинающий эффект.

Я не Пири начитался, я это знаю по жизни, потому что я был хорошим спринтером и знаю толк в правильной технике бега. Когда я в своё время увлёкся в 40 лет бегом на длинные дистанции, меня не надо было учить правильно бегать - я и так знал на практике, как лучше ставить стопу на дорожку, чтоб обеспечить максимальное продвижение с минимумом затрат энергии. Компактное и точное движение вперёд с минимизацией ударной нагрузки на суставы - это залог здоровых коленей, надкостниц и спины. Не верите - зарабатывайте себе боли в надкостнице и пояснице, а заодно готовьтесь к "колену прыгуна/бегуна" - когда наступит такая проблема, я вам уже подсказал, что делать.

[king23kong]

Ответ заблокированному пользователю

По утрам натощак кушать по полулитровой банке самодельного желе в течение примерно 10-14 дней, минут через 45 после этого завтракать. Делать глубокие приседы, держась за ствол дерева или стойку турника, отклонив спину назад и покручивая в приседе коленями в стороны. Приседания до угла в 90 градусов - подхода 3-4 в день до лёгкой усталости. Это лечит даже танденит коленных связок. Причиной проблем с коленями может быть обувь с высокой пяточной частью подошвы, потому что в ней вы вынуждены бежать с пятки и получаете удары в колени на каждом шаге.

Блин, вот столько прочитал о том, что надо бегать с носка, а не с пятки и в результате - мгновенно голени заболели.Реально меньше месяца и я не прыгать не бегать не мог. И тут вопрос, бегать как тебе само тело говорит и возможно, будут последствия травмы колена в будущем ( и еще вопрос что действительно повлияло и исключает ли носок полностью эту проблему) или изоощерятся с носком и умереть от воспаления надкостницы за неделю. Я ни в коем случае не обесцениваю ваш опыт и всегда интересно послушать знающих людей и спасибо за совет с желе, попробую обязательно, но учитывая как долго я мучился и восстанавливался с этой долбанной надкостницы после такого малого времени бега - это ужас. Блин, я реально бегал та минут 15-20 в день и слег. А если это какая то сверхмудрая, сложная техника, которая подходит, очевидно, не всем, есть ли смысл использовать ее обычным людям? ну и по ощущениям, конечно, исключительно субьективным, бегая на носок - я ощущая в миллион раз больше нагрузки и жесткого соприкосновения, нежели спокойная постановка на мягкую пятку кроссовка. Кстати, пометка, не тело ли само решает как бежать? типа в спринте и так нога самопроизвольно ставится на носок, зачем делать это же в спокойной манере, если это приносит неприятные ощущения? Спасибо и извините за такой любительский ответ, но чет я прям вспомнил этот опыт и тригернулся.

[Пользователь заблокирован]

Ответ king23kong

Блин, вот столько прочитал о том, что надо бегать с носка, а не с пятки и в результате - мгновенно голени заболели.Реально меньше месяца и я не прыгать не бегать не мог. И тут вопрос, бегать как тебе само тело говорит и возможно, будут последствия травмы колена в будущем ( и еще вопрос что действительно повлияло и исключает ли носок полностью эту проблему) или изоощерятся с носком и умереть от воспаления надкостницы за неделю. Я ни в коем случае не обесцениваю ваш опыт и всегда интересно послушать знающих людей и спасибо за совет с желе, попробую обязательно, но учитывая как долго я мучился и восстанавливался с этой долбанной надкостницы после такого малого времени бега - это ужас. Блин, я реально бегал та минут 15-20 в день и слег. А если это какая то сверхмудрая, сложная техника, которая подходит, очевидно, не всем, есть ли смысл использовать ее обычным людям? ну и по ощущениям, конечно, исключительно субьективным, бегая на носок - я ощущая в миллион раз больше нагрузки и жесткого соприкосновения, нежели спокойная постановка на мягкую пятку кроссовка. Кстати, пометка, не тело ли само решает как бежать? типа в спринте и так нога самопроизвольно ставится на носок, зачем делать это же в спокойной манере, если это приносит неприятные ощущения? Спасибо и извините за такой любительский ответ, но чет я прям вспомнил этот опыт и тригернулся.

Я никогда не утверждал, что на длинные дистанции надо бегать с носка. Бегать надо с внешнего свода стопы, после чего стопа сама плавно и равномерно ставится полностью, а завершение отталкивания происходит в районе большого пальца. Это вполне естественная манера. А бежать с носка - это хана не только надкостнице, но и передней большеберцовой мышце. Когда я вижу на стадионе, как кто-то бежит с носка, я таких сразу торможу, чтобы они себе не убили ноги и желание тренироваться. Объясняю, показываю. Так и бегущим с пятки и шлёпающим носком объясняю опасности такого передвижения в перспективе.

[Мерседес-Бендзь]

Просто схлопываются пузырьки газа.

[Пользователь заблокирован]

Ответ заблокированному пользователю

По утрам натощак кушать по полулитровой банке самодельного желе в течение примерно 10-14 дней, минут через 45 после этого завтракать. Делать глубокие приседы, держась за ствол дерева или стойку турника, отклонив спину назад и покручивая в приседе коленями в стороны. Приседания до угла в 90 градусов - подхода 3-4 в день до лёгкой усталости. Это лечит даже танденит коленных связок. Причиной проблем с коленями может быть обувь с высокой пяточной частью подошвы, потому что в ней вы вынуждены бежать с пятки и получаете удары в колени на каждом шаге.

Пири начитались? Никакой дополнительной нагрузки на колено высокая пяточная часть подошвы не несет. Она не жесткая, а производит ударопоглинающий эффект.

[Пользователь заблокирован]

Ответ заблокированному пользователю

Я не Пири начитался, я это знаю по жизни, потому что я был хорошим спринтером и знаю толк в правильной технике бега. Когда я в своё время увлёкся в 40 лет бегом на длинные дистанции, меня не надо было учить правильно бегать - я и так знал на практике, как лучше ставить стопу на дорожку, чтоб обеспечить максимальное продвижение с минимумом затрат энергии. Компактное и точное движение вперёд с минимизацией ударной нагрузки на суставы - это залог здоровых коленей, надкостниц и спины. Не верите - зарабатывайте себе боли в надкостнице и пояснице, а заодно готовьтесь к "колену прыгуна/бегуна" - когда наступит такая проблема, я вам уже подсказал, что делать.

Да-да, собственный опыт всегда превалирует над объективными исследованиями. Особенно весело слушать от спринтера, где основа - это бег в шиповках с максимальным продвижением вперёд, соответственно там даже новички не ставят ноги на пятки.
Скачайте себе любой профессиональный шоссейный забег, включайте медленный повтор (а лучше покадровый) и вы увидите, что в большинства первый контакт идёт с пяткой, не в последнюю очередь из-за строения кроссовок. При этом только дураки скажут, что у них плохая техника. И никто не спешит надевать кроссовки с низкой пяточной частью подошвы.