Обучение броскам в прыжке
Бросок в прыжке – это один из самых эффектных и эффективных способов набрать очки в баскетболе. Он позволяет игроку бросить мяч поверх защитника, что увеличивает шансы на попадание. Однако, чтобы освоить этот прием, требуется правильная техника и регулярные тренировки. В этом руководстве мы подробно рассмотрим все аспекты броска в прыжке и поможем вам стать мастером этого элемента.
Когда используются броски в прыжке?
Бросок в прыжке – это универсальный инструмент в арсенале баскетболиста, который пригодится в самых разных игровых ситуациях. Давайте рассмотрим подробнее, когда начинающему игроку стоит применять это действие:
Если игрок оказался без плотной опеки защитника, бросок в прыжке – отличный способ воспользоваться этим преимуществом. Прыжок позволяет бросить мяч выше вытянутых рук защитника, что значительно повышает шансы на успех.
Этот прием часто используется для завершения прохода к кольцу или для броска со средней дистанции. Например, игрок просто ведет мяч, видит неожиданно возможность для атаки.
Если атлет находится под плотной опекой, бросок в прыжке может стать единственным способом отправить мяч в кольцо. Заброс сверху делает мяч более сложным для блокировки.
Даже находясь близко к кольцу, игрок может использовать бросок в прыжке, чтобы избежать блокировки со стороны более высокого защитника. Прыжок позволяет бросить мяч по более высокой траектории, что увеличивает шансы на попадание.
Хотя штрафные броски технически не являются бросками в прыжке, они требуют схожей техники работы ног и рук. Поэтому отработка броска в прыжке поможет игроку улучшить и свои штрафные броски.
Важно помнить, что бросок в прыжке – это не единственный способ набрать очки. Начинающему игроку важно развивать и другие навыки, такие как дрибблинг, передачи и броски из-под кольца. Однако, освоив бросок в прыжке, игрок значительно расширит свои возможности на площадке и станет более опасным для соперника.
Техника броска в прыжке
Техника – это гармоничное сочетание нескольких движений, которые нужно выполнять плавно и согласованно. Без техники не получится сделать атаку на кольцо, поэтому читайте и практикуйте:
1. Подготовка. Игрок принимает удобную стойку, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Мяч удерживается двумя руками на уровне груди или живота, пальцы широко расставлены и плотно обхватывают мяч.
2. Замах. Атлет начинает поднимать мяч вверх, одновременно сгибая колени и отводя бросковую руку назад. Локоть бросковой руки находится под мячом, предплечье образует прямой угол с плечом. Взгляд направлен на кольцо.
3. Прыжок. Игрок мощно отталкивается от пола обеими ногами, выпрямляя их. Тело поднимается вверх, мяч продолжает движение вверх по направлению к кольцу.
4. Выброс. В верхней точке прыжка игрок полностью выпрямляет бросковую руку, придавая мячу последнее ускорение кончиками пальцев. Кисть руки совершает легкое движение вперед и вниз, придавая мячу обратное вращение.
5. Сопровождение. После выброса мяча рука продолжает движение вверх и вперед, как будто игрок кладет мяч на высокую полку. Это помогает сохранить правильную траекторию броска.
6. Приземление. Игрок мягко приземляется на обе ноги, слегка сгибая колени, чтобы амортизировать удар.
Важно помнить, что все эти движения должны выполняться как единое целое, без пауз и рывков. Только тогда прием будет точным и эффективным.
Упражнения для тренировки броска в прыжке
Чтобы овладеть движением и уверенно выполнять его в игре, необходимо регулярно тренировать различные аспекты этого довольно сложного приема. Вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом:
1. Броски с места. Начните с отработки броска без прыжка, стоя на месте. Сосредоточьтесь на правильном положении рук, ног и корпуса, на плавности движения и точности выброса мяча.
2. Броски с шагом. Добавьте один шаг перед броском, чтобы имитировать движение в игре. Шаг должен быть коротким и быстрым, чтобы не потерять ритм.
3. Броски в прыжке с близкого расстояния. Начните тренировать прием с расстояния 1-2 метра от кольца. Это поможет вам сконцентрироваться на технике и координации движений.
4. Броски с разных точек. Отработайте броски в прыжке с разных точек площадки – из-под кольца, со средней дистанции, из-за трехочковой линии.
5. Броски после ведения: Комбинируйте ведение мяча с броском в прыжке, чтобы имитировать игровую ситуацию.
6. Броски с сопротивлением. Попросите партнера имитировать защитника и попытайтесь выполнить бросок в прыжке через его руки. Это поможет вам развить силу и уверенность в броске.
7. Броски на одной ноге. Это упражнение поможет развить силу ног и улучшить баланс. Выполняйте броски в прыжке, отталкиваясь только одной ногой.
8. Броски с поворотом. Тренируйте броски в прыжке с поворотом корпуса, чтобы научиться бросать с разных углов.
9. Броски с попаданием в кольцо. Сосредоточьтесь на точности броска, стараясь попасть в кольцо как можно чаще.
Перед каждой тренировкой обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Занимайтесь регулярно, чтобы закрепить навыки и развить мышечную память. Если есть возможность, попросите тренера или опытного игрока проанализировать вашу технику и дать советы по ее улучшению. Не забывайте, что совершенствование броска в прыжке – это долгий процесс, требующий терпения и упорства.
Частые ошибки при бросках в прыжке
Даже опытные игроки могут допускать ошибки при выполнении данной техники. Вот наиболее распространенные из них:
Слабый прыжок. Атлет не отталкивается достаточно сильно, что приводит к малой высоте прыжка и снижает шансы на попадание.
Прыжок вперед. Вместо того чтобы прыгать строго вверх, баскетболист наклоняется вперед, что нарушает баланс и траекторию полета мяча.
Неравномерное отталкивание. Игрок отталкивается сильнее одной ногой, что приводит к искривлению траектории прыжка и промаху.
Неправильное положение локтя. Локоть бросковой руки должен быть направлен вниз, а не в сторону. Это обеспечивает правильную траекторию выброса.
Недостаточное сопровождение мяча. После выброса мяча рука должна продолжать движение вверх и вперед, чтобы придать мячу обратное вращение и сохранить правильную траекторию.
Слишком сильный или слабый бросок. Спортсмен либо бросает мяч слишком сильно, что приводит к перелету, либо слишком слабо, и мяч не долетает до цели.
Задержка выброса. Баскетболист слишком долго держит мяч в руках перед толчком, что приводит к потере импульса и снижает точность броска.
Также, если игрок отвлекается на внешние факторы (шум, защитники), задерживает дыхание во время броска или недостаточно хорошо владеет техникой, это снизит точность броска. Какие еще нюансы мешают попадать в кольцо при данной технике, смотрите ниже.
Чтобы не допускать ошибок на площадке, снимите свою тренировку на видео и проанализируйте ее. Отработайте каждый элемент броска отдельно, чтобы добиться автоматизма. Не отчаивайтесь, если не все получается сразу. Продолжайте тренироваться, и вы обязательно добьетесь успеха!