Обучение броску одной рукой от плеча

Бросок одной рукой от плеча – это один из основных приемов в баскетболе. Он используется как для подач с места, так и в движении. Овладение правильной техникой позволит стать более точным и результативным игроком. Универсальный бросок можно использовать в различных игровых ситуациях:

• Для бросков из-под щита, а также из средних и дальних дистанций.

• Для передачи после ведения, проходов к кольцу, а также бросков в прыжке.

• Для подач, когда прямой бросок невозможен из-за защитника.

При правильной технике бросок одной рукой от плеча может быть очень точным и мощным, что позволяет кидать мяч на большие расстояния. Такой прием можно выполнить очень быстро, что позволяет застать врасплох защитников. Еще плюс – техника броска одной рукой от плеча относительно проста в освоении.

Однако прием требует хорошей координации и его легко заблокировать, если защитник находится близко к бросающему. В ряде ситуаций бросок одной рукой менее эффективен, чем пас двумя руками или подача в прыжке.

Техника броска одной рукой от плеча

Все движение состоит из следующих частей, перечисленных ниже. На тренировке отрабатывайте каждое движение, чтобы техника была идеальной.

1.  Стойка. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, вес тела равномерно распределен на обе стопы. Мяч находится на уровне груди, в доминирующей руке.

2.  Захват. Мяч захватывается пальцами и крепко сжимается, как будто вы хотите его раздавить.

3.  Вынос мяча. Мяч выносится вверх и немного вперед, локоть бросающей руки должен быть немного согнут.

4.  Отталкивание. Одновременно с выносом мяча выполняется толчок ногой, одноименной с бросающей рукой.

5.  Выпрямление руки. Рука полностью выпрямляется, мяч выпускается из пальцев.

6.  Доводка. После выпуска мяча рука доводится до полного выпрямления над головой.

При полете мяча в кольцо или к другому спортсмену важно заранее спланировать траекторию и следить, чтобы мяч не отклонялся от нее. Это достигается только с практикой.

Упражнения для тренировки броска одной рукой от плеча

Рассмотрим 10 упражнений и их технику. Включайте их в тренировку и дополняйте другими элементами. Чтобы бросок получился сильным, важно не забывать об общем физическом развитии. Баскетболисту ни к чему обладать огромными мускулами, но тренировки с собственным весом, в частности, отжимания, подтягивания и, конечно, бег – не навредят.  

1.  Броски с места. Техника: стоя на месте, ноги на ширине плеч, мяч в доминирующей руке на уровне груди. Вынесите мяч вверх и немного вперед, одновременно сгибая ноги в коленях. Выпрямите ноги и руку, выпуская мяч из пальцев. Доведите руку до полного выпрямления над головой. Повторения: 3 подхода по 10 бросков.

2.  Броски в движении. Техника: ведите мяч правой рукой (для правши), делая 3-4 шага. На последнем шаге выносите мяч вверх и немного вперед, одновременно сгибая ноги в коленях. Выпрямите ноги и руку, выпуская мяч из пальцев. Доведите руку до полного выпрямления над головой. Повторения: 3 подхода по 10 бросков с каждой руки.

3.  Броски с отскоком от щита. Техника: стоя лицом к щиту, на расстоянии 3-4 метров от него, возьмите мяч в доминирующую руку. Оттолкнитесь ногой и подбросьте мяч вверх так, чтобы он отскочил от щита, и вы могли его поймать. После подхвата выполните бросок одной рукой от плеча, как описано в упражнении 1. Повторения: 3 подхода по 10 бросков с каждой руки.

4.  Броски в прыжке: Техника: сделайте 2 шага вперед, на последнем шаге одновременно подпрыгните и выносите мяч вверх и немного вперед, одновременно сгибая ноги в коленях. Выпрямите ноги и руку, выпуская мяч из пальцев. Не забудьте полностью выпрямить руку. Сколько делать: 3 подхода по 5 бросков с каждой руки.

5.  Броски с сопротивлением. Техника: попросите партнера по команде оказать легкое сопротивление вашей бросающей руке во время выполнения броска. Хватать за руку в баскетболе нельзя, но мешать легкими толчками можно. Это поможет вам улучшить силу и контроль над мячом. Длительность: 3 подхода по 10 бросков с каждой руки.

6.  Броски по мишеням. Техника: развесьте на стене мишени на разных расстояниях. Бросайте мяч, стараясь попасть в центр цели. Сделайте 3 подхода по 10 бросков в каждую мишень.

7.  Броски с зажмуренными глазами. Техника: закройте глаза и выполните бросок одной рукой от плеча. Это поможет вам развить чувство мяча и координацию. Перед тем, как зажмуриться, запоминайте положение кольца или мишени, мысленно стройте траекторию полета. Выполните 3 подхода по 5 бросков с каждой руки.

8.  Броски одной рукой в движении с ведением мяча другой рукой. Техника: ведите мяч правой рукой (для правши), делая 3-4 шага. Перехватите мяч левой рукой и выносите его вправо (для правши) вверх и немного вперед, сгибая ноги в коленях. Выпрямите ноги и руку, выпуская мяч из пальцев. Левши делают все наоборот. Рекомендуется тренировать бросок не только доминирующей, н и вспомогательной рукой. Повторения: 3 подхода по 10 бросков.

9.  Броски с пасом от партнера. Техника: попросите товарища по команде пасовать вам мяч в разных положениях на площадке. Ловите пас и выполняйте бросок одной рукой от плеча. Повторения: 3 подхода по 10 бросков из разных положений.

10.  Броски в игровых условиях. Техника: участвуйте как можно в большем числе игр и тренировок, стараясь использовать бросок одной рукой от плеча в различных игровых ситуациях.

Помните, для достижения наилучших результатов важно постоянно заниматься в зале и на площадке, чтобы оттачивать свою технику.

Частые ошибки при тренировке броска одной рукой

Если не отслеживать свои ошибки, они могут замедлить прогресс. Вот некоторые из распространенных:

• Неверное расположение ног или плохая стойка скажутся на стабильности кора и точности броска.

• Используйте ноги, чтобы передать больше энергии мячу и увеличить дальность броска.

• Перегибание спины или слишком сильное наклонение тела назад может негативно повлиять на баланс и точность броска.

• Необходимо, чтобы рука и запястье работали вместе во время броска. Они должны двигаться в едином ритме и направлять мяч к корзине.

• Чрезмерное напряжение в руке может привести к потере точности и контроля над броском. Старайтесь сохранять расслабленность в руке и запястье.

• Корпус играет ключевую роль в передаче импульса. Недостаточное использование силы тела ухудшит результаты.

Без должного внимания к технике вы можете развить плохие привычки, которые будут тяжело исправить в будущем. Бросок в баскетболе требует концентрации и фокуса. На тренировке и в игре не спешите с броском. Важно контролировать скорость движения и обеспечить плавное выполнение всех элементов броска.

Уделите достаточно времени на тренировки и постоянно работайте над совершенствованием своего броска. И помните, что ошибка – это не повод для разочарования, а возможность для улучшения. Извлекайте уроки из провалов и продолжайте двигаться вперед к своим целям.