Стойка в баскетболе: что это, виды стоек
Title: Стойка в баскетболе: что это, виды строек
Стойка — это начальное положение игрока при выполнении всех технических приемов игры в баскетболе — бросок, передача, отбор мяча, уход в прорыв и других. В баскетболе используется несколько видов стоек, которыми должны овладеть все спортсмены. Для любой позиции игрока на площадке действует единое правило — нельзя стоять на прямых ногах.
В материале рассмотрим виды стоек, чем они отличаются и какие упражнения нужны для развития навыка.
Что такое стойка и для чего она нужна
Стойка — исходное положение, из которого баскетболист наиболее быстро может действовать без мяча или с мячом.
Основное положение игрока без мяча:
ноги широко расставлены, полусогнуты в коленях, одна нога чуть выдвинута вперед;
туловище наклонено вперед;
руки опущены вниз, согнуты в локтях.
В этой позиции взгляд устремляется вперед.
Основное положение игрока с мячом:
ноги согнуты в коленях, одна нога впереди другой;
туловище наклонено вперед;
мяч удерживается на уровне живота в согнутых руках.
В баскетболе есть две фазы игры — атака и защита. У атакующих и обороняющихся баскетболистов разные базовые стойки. Про них расскажем в следующем разделе.
Виды стоек в баскетболе
Во время защиты, игрок должен находиться в устойчивом положении, поэтому ему рекомендовано придерживаться следующих советов:
ноги расставлены на ширину плеч и несколько согнуты в коленях;
руки держать на уровне пояса и быть готовым к любому перемещению атакующего соперника;
защитник должен держать в поле зрения как игрока, так и мяч.
Главная задача защищающегося игрока — затруднить выход нападающего на позицию, удобную для броска.
Защитные стойки отличаются по степени сгибания ног в коленях. Всего выделяют три положения: низкая, средняя и высокая. Есть отличия в стойках и по положению ног. Она может быть «параллельной», когда ноги находятся на одной линии или с выставленной вперед ногой. Последний вариант обычно использую, чтобы помешать сопернику забросить мяч в кольцо. Низкую и среднюю стойку в защите обычно используют для перехвата передач и блокировки игрока от дриблинга.
В атаке баскетболист должен быстро двигаться как с мячом, так и без него. В нападении выделяют два вида стоек: основная (стойка готовности) и стойку игрока, владеющего мячом.
Положение баскетболиста в стойке готовности:
игрок занимает устойчивое положение;
ноги согнуты в коленях;
стопы находятся на ширине плеч на одной линии или с выставленной вперед ногой;
корпус наклонен вперед;
руки полусогнуты, кисти находятся на уровне груди.
В стойке владеющего мячом, у игрока такое же положение тела. Мяч лучше держать у туловища. Пальцы рук разведены и образуют полусферу, ладони направлены назад и не касаются мяча. Мяч удерживается подушечками пальцев.
При переходе к этой стойке игрок может начать ведение мяча по площадке. Всего выделяют четыре основных варианта передвижения мяча:
со сменой рук;
между ногами;
с переводом за спину;
с обманными движениями (финты).
Во время дриблинга игрок должен уметь быстро изменять скорость, направления мяча, быть готовым к передаче или броску в корзину.
Основная стойка при ведении мяча:
ноги согнуты в коленях, таз опущен, тело наклонено вперед, плечи развернуты, голова поднята, нельзя смотреть на мяч;
за регулировки силы удара, высоту отскока и направления движения отвечает кисть ведущей руки;
мяча касаются только кончики пальцев;
от соперника мяч укрывается корпусом, плечом или свободной рукой.
Во время передвижения нельзя задерживать толкание мяча, при этом не допускаются шлепки по снаряду.
Советы по использованию и тренировки стоек
Ошибки, которые нельзя допускать во время игры в атаку:
полностью выпрямлять колени и тазобедренный сустав — затрудняется равновесие и быстрое начало движения;
неустойчиво стоять с сомкнутыми или сильно расставленными стопами, переносом массы тела на носок или пятку — высок риск потерять равновесие;
согнутая спина, опущенная вперед голова, отклонение корпуса назад — риск потерять равновесие;
взгляд направлен в пол или сторону — потеря контроля над игровой ситуацией.
Для развития навыка необходимо регулярно тренироваться. Новичкам лучше всего начинать с базовой тренировки. Она стоится вокруг занятия правильной позиции — ноги поставить в стойку врозь и слегка согнуть в коленях. Главное, распределить тяжесть тела равномерно на обе ноги, чтобы в любой момент можно было стартовать в любом направлении, руки слегка согнуты, туловище немного наклонено. Тело как пружина, готово действовать. Далее по сигналу принимать стойку и выходить из нее. Потом можно усложнить упражнение и по сигналу начинать движение приставным шагом вокруг мяча, а потом замирать в нужной стойке.
На втором этапе тренируется переход в защитную стойку, когда ноги сильно согнуты, передвигаться надо мягко, скользящим шагом, без прыжков, руки согнуты и разведены в стороны. Упражнение выполняется аналогично первому.
Далее происходит тренировка атакующей стойки с ведением мяча на месте, а затем по площадке. Можно комбинировать способы ведения мяча. Освоив навыки ведения мяча требуется переход к более сложному элементу — остановка прыжком. Этот навык требуется, когда нужно быстро остановиться. Приземление прыжком идет на обе ноги, но одна нога ставится несколько вперед, чтобы добиться большей устойчивости. Для развития навыка игрок в атакующей стойке ведет мяч по площадке и останавливается по сигналу.
