Передвижение в баскетболе: способы и техника
Передвижение на баскетбольной площадке возможно с мячом и без мяча. Техника игры представлена такими элементами как:
ходьба;
бег;
прыжки;
остановка;
повороты;
передвижение в защитной стойке;
перехват мяча;
ведение;
броски.
На первый взгляд перечисленные элементы достаточно просты, но при их выполнении в игре могут быть сложности. Основная проблема связана с тем, что многие элементы выполняются комплексно, поэтому важно уметь координировать себя на площадке. Во время игры есть соперник, который мешает продвижению. На тренировках и во время игры важно сохранять концентрацию.
Способы передвижения и техника
Техника любого передвижения на площадке начинается с формирования правильной стойки. Если игрок находится в стойке, то он может резко изменить движение вперед, назад, вправо, влево, по диагонали. Стартовать в любом направлении можно находясь на полусогнутых ногах и сохраняя равновесие.
Само перемещение по площадке необходимо для быстрого и точного выполнения приемов игры, своевременного выхода на нужное пространство. В атаке игрок перемещается лицом вперед и может изменять скорость движения.
Для передвижения используют ходьбу и бег. Эти элементы игры разбавляют остановкой, прыжком с мячом и поворотами.
Ходьба
Ходьба — один из двух способов передвижения по игровой площадке. В отличие от бега обычно используется для поддержания темпа игры и позиционного нападения.
За счет медленного темпа движения можно взять паузу или сменить позицию. Движение идет в базовой стойке на полусогнутых ногах. Такое положение позволяет сделать рывок или прыжок, резко сменить направление и скорость движения.
В защите игроки обычно передвигаются приставным шагом, в низкой и средней стойке. Первый шаг делается той ногой, которая ближе к направлению движения, вторая нога приставляется скользящим движением, нельзя скрещивать ноги.
Для развития защитных навыков используют тренировки приставным шагом, когда необходимо двигаться левым или правым боком, вперед и назад, движение с повторением действий оппонента, передвижение с применением остановок.
Бег
Бег баскетболиста на площадке должен быть быстрым, резким и разнообразным. Спортсмен должен уметь бежать лицом вперед, спиной назад и боком. Полезный навык — умение ускоряться и быстро останавливаться, держать рваный темп движения.
Так как размер площадки ограничен, то расстояние интенсивного бега редко больше 12-15 метров, обычно 5-7. Для получения оперативного пространства баскетболисту достаточно сделать зазор в 60-90 см. Выйти на оперативный простор позволяет резкость старта и быстрота первых шагов.
Начало интенсивного движения всегда инициатива атакующего игрока. Ускорение может быть, как с места, так и на дистанции.
Преимущество в скорости — важнейший фактор в баскетболе. За счет ускорения создается возможность организации быстрого прорыва, создания численного превосходства в нападении, своевременного возвращения в оборону.
Остановка игрока
Во время движения по площадке, с мячом или без, баскетболист должен уметь резко останавливаться на любой скорости, при этом не допустив пробежки и потери мяча. Чем быстрее скорость движения, тем сложнее остановиться. Качество остановки зависит от работы ног и туловища.
Если скорость незначительная, то остановиться можно за счет большого шага любой ноги, которая используется как упор. Сложнее выполнить остановку при высоком темпе. Если скорость большая, то баскетболист делает длинный шаг, а основной упор приходится на ногу, которая коснется площадки после этого шага. Вторая нога, приземляющаяся позже, закрепляет остановку, но чтобы избежать движения по инерции необходимо сделать небольшое отклонение телом назад.
При максимальном ускорении остановка производится прыжком с одновременным приземлением на обе полусогнутые ноги и поворотом корпуса на 90 градусом и отклонением туловища в противоположную от движения сторону. Последнее необходимо для преодоления инерции тела. При приземлении необходимо встать на полные ступни, сами ноги расставлены на ширину плеч.
Прыжки с мячом
Прыжки в баскетболе дают большое преимущество. В игре используют две разновидности прыжков:
с одной ноги;
с двух ног.
Прыжок с одной ноги делается после двойного шага. Прыжок с двух ног возможен с места. Формально оба элемента можно назвать в движении и с места.
Прыжки применяются чтобы перехватить высоко летящий мяч, овладеть мячом после отскока от щита, освободиться от противника для броска в корзину или передачи мяча партнеру.
Повороты
Повороты выполняются как в движении, так и на месте, с мячом или без него. Элемент используют для ухода от соперника, укрытия мяча, выхода на пространство для броска, передачи партнеру.
Поворот на месте — базовый элемент освобождения от опеки защитников. Для выполнения элемента необходимо расположить вес тела на опорной ноге и совершить разворот. При повороте вперед игрок разворачивается левым или правым плечом, выполняя переступание в ту сторону, в которую обращен лицом. В случае с поворотом назад, переступание в ту сторону, в которую обращена спина.
Для выполнения успешного поворота важно стоять на полусогнутых ногам, а опорная воспроизводит движение циркуля. Если поворот делать на прямых ногах, то радиус движения будет недостаточным, чтобы освободиться от опеки.
Сочетание движений
В стойке готовности ноги баскетболиста расставлены на ширину плеч, одна нога находится чуть впереди, колени согнуты, масса тела равномерно распределена на обе стопы, туловище прямое, руки полусогнуты, голова поднята, взгляд направлен вперед. Стойка защитника несколько отличается. Играя в защите, следует согнуть ноги в коленях и слегка наклониться вперед. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги для сохранения равновесия. Голова поднята.
В игровом процессе технические элементы идут в сочетании друг с другом.
В атаке происходит комбинация ходьбы и бега для изменения темпа, повороты и прыжки необходимы для выхода на свободное пространство, чтобы сделать передачу или бросок в корзину.
В обороне полезными становятся прыжки с места и в движении, чтобы перехватить мяч или забрать отскочивший мяч.