Классическая силовая тренировка пилота «Ф-1»: что они качают, зачем и какими упражнениями?
«Онборд» тренировки Окона.
Пилоты «Формулы-1» – одни из самых крутейших атлетов в мире. Но какие мышцы им нужнее всего и для чего? Как они их развивают и какими упражнениями? Пилот «Альпин» Эстебан Окон решил показать все максимально наглядно – чтобы каждый при желании мог заниматься как топовый гонщик.
Начинают, конечно же, с уникальной прокачки шеи. Без этого гонщик просто не сможет справляться с экстремальными перегрузками в поворотах.
Следом – время бицепсов и силового тренажера-кроссовера. Чтобы гонщику хватало сил бесконечно крутить руль два гоночных часа подряд (а на тестах – так и весь день).
Переходим к спине – ее важно тренировать потому, что она поддерживает гонщика, когда он сидит в болиде. Для этого подойдут простые гантели и гребной тренажер.
Дальше мышцы кора – это целая группа мышц. В нее, например, входят косые, прямая и поперечная мышцы живота, которые поддерживают положение тела пилота в кокпите.
Пора тягать железо. Маленький вес, но с большим количеством повторений.
Ну а сплит-приседания отлично подходят для поддержания ног в тонусе для работы с педалями газа и тормоза.
Переходим к подтягиваниям с дополнительным весом. Быстрее, выше, сильнее!
А заканчивается типичная силовая тренировка становой тягой.
Ну и в самом конце полагается оценить результат и побаловать себя специально подготовленным напитком, чтобы восстановить силы.
Теперь вы знаете, что делать в зале, чтобы рассказывать всем о тренировках по программе пилота «Формулы-1». Даже победителя Гран-при, между прочим!
Думаю, что его тренер явно слегка краснеет от таких трактовок упражнений.
Мнение дилетанта, что больше месяца забросил тренировки. Погнали:
1. Что это за прокачка шеи такая? Он не её качает, а отклоняется всем телом...какой в этом смысл? Возьми вес меньше и делай движения исключительно головой-шеей, а не всем телом.
2. Если БЦ на блоке делает для выносливости, то полностью выпрямлять и сгибать в локте руки значит убирать нагрузку - так выносливость не прокачивается. Как винимум во время разгибания не стоит полностью выпрямлять руки.
3. Ну, выполнить совсем криво пуловер сложно. Зачем ноги задрал...ладно. Фиг с ним.
4. В ролике так и говорится "гребной тренажёр"? Концепт выглядит иначе совсем. Это скорее тяга горизонтального блока широким хватом.
5. Ну, интересное совмещение. Но, по ощущениям основные мышцы, которые участвуют, это средняя и задняя головки дельтовидной, уже потом, за счёт скручивания, мышцы кора + немного включаются трапеция, грудь и трицепс. Пересмотрел - скручивания минимальны, так что кора постольку-поскольку.
6. Ну, тут тоже сложно испортить упражнение. Оно простое, чтоб ягоды были в ягодицах.
7. Либо так снимают, либо колено сильно выходит вперёд за линию пятки опорной ноги. Если это так, то опять косяк.
8. Забавно как он упрощает себе работу)) на БЦ разгибает и сгибает локти до самого конца, что упрощает жизнь, а на перекладине наоборот - не заносит подбородок и не разгибает полностью руки в нижней точке.
9. Тут уже явно неточность перевода. На видосе говорят, что это мёртвая тяга, в тексте пишут - становая, а на деле она получилась румынской и зачем-то на такой высоте.
Окон похож на маминого-папиного сыночка, который прост нормально питается, слегка худоват, а упражнения приходится делать, чтоб переносить гонки.
Но вообще)) бухтеть, как я, особо не стоит. Большинство молодых гонщиков Ф1 именно такие - минимальная крепость мышц, отсутствие лишнего веса и хватит на этом.
К остальному реально есть вопросы, но очевидно, что ему ни рельеф, ни тем более масса не нужна, так что просто ОФП под наблюдением, так что все равно молодец. А насчёт шеи…лучше борцов ее все равно никто не качает. В Дагестане Окона бы научили качать шею так, что он бы мог изнывать на практиках от чего угодно, но шея бы была готова продолжать.
К остальному реально есть вопросы, но очевидно, что ему ни рельеф, ни тем более масса не нужна, так что просто ОФП под наблюдением, так что все равно молодец. А насчёт шеи…лучше борцов ее все равно никто не качает. В Дагестане Окона бы научили качать шею так, что он бы мог изнывать на практиках от чего угодно, но шея бы была готова продолжать.