9 мин.

Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору

3

Необходимо приучить себя к регулярным тренировкам, которые помогут поддерживать организм в форме и тонусе. Одним из вариантов могут быть походы в фитнес-зал, но не у всех есть время для регулярных занятий по расписанию, плюс ко всему необходимо тратить время на дорогу туда и обратно.

Выходом может служить покупка тренажера домой – вы сможете заниматься когда вам удобно, сколько вам удобно и с нагрузкой соответствующей уровню вашей физической подготовки. 

В этом материале мы расскажем о лучших моделях тренажеров, их плюсах и минусах, эффективности использования, а также о выгодах от покупки тренажера домой.

Содержание:

  • Какие выгоды от приобретения тренажера для дома

  • Виды тренажеров для дома

  • Беговая дорожка

  • Велотренажер

  • Эллиптический тренажер

  • Степпер

  • Гребной тренажер

  • Свободные веса

  • Какой тренажер выбрать для дома

  • Заключение

Какие выгоды от приобретения тренажера для дома

Недостаток физических нагрузок грозит пагубным влиянием на организм:

  • Повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;

  • Нарушается метаболизм;

  • Увеличивается риск заболевания хроническими болезнями;

  • Увеличивается лишний вес, нагрузка на стопы и позвоночник.

Все эти проблемы можно предотвратить регулярными занятиями спортом. Для экономии времени и средств можно приобрести домашний тренажер.

Домашние тренажеры обладают рядом достоинств по сравнению с походами в спортзалы и фитнес-центры.

  • Вы не зависите от расписания и можете заниматься в любое удобное время;

  • Тренажер быстро себя окупит, если сравнивать его стоимость с ценой абонемента в фитнес-зал;

  • Экономия времени – не нужно ехать в фитнес-зал, а потом возвращаться из него домой;

  • Тренажер можно продать в случае ненадобности;

К выбору тренажера для дома нужно подходить тщательно – это дорогая покупка, которую следует обдумать и принять взвешенное решение.

Рассмотрим основные виды тренажеров.

Виды тренажеров для дома

Тренажеры бывают следующих видов:

  • Беговая дорожка;

  • Велотренажер;

  • Эллиптический тренажер (эллипсоид);

  • Гребной тренажер;

  • Степпер.

Каждый из них имеет свои отличительные черты, плюсы и минусы. Рассмотрим их подробнее.

Беговая дорожка

Один из самых простых в использовании домашних тренажеров. Заменяет бег и ходьбу, которые являются одними из основных упражнений при похудении. Для усиления эффекта сжигания калорий можно надеть спортивный костюм или теплую одежду, чтобы организм пропотел. Не забывайте в таких случаях пить воду во время тренировок, дабы не допустить обезвоживания.

Плюсы:

  • Прост в использовании;

  • Можно регулировать скорость движения;

  • Укрепление сердечнососудистой системы;

  • Нагрузку можно увеличить, подняв дорожку на небольшой угол;

Минусы:

  • Цена некоторых моделей доходит до 100 тысяч рублей и выше;

  • Издает много посторонних звуков;

  • Необходимо много свободного места в доме для размещения тренажера;

Время тренировок: 30-40 минут;

Противопоказания:

  • Травмы костей, суставов, связок, сухожилий;

  • Обострение хронических заболеваний;

  • Заболевания дыхательной системы;

  • Сердечно-сосудистые заболевания, протекающие в тяжелой форме.

Велотренажер

Один из вариантов тренажеров для похудения. При тренировках на нем задействованы множество групп мышц. Прост в освоении и использовании, есть недорогие модели. Хороший выбор для тех, кто впервые покупает тренажер домой.

Плюсы:

  • Дисплей показывает данные тренировки;

  • Можно регулировать степень нагрузки;

  • Компактные размеры относительно других тренажеров;

Минусы:

  • Эффективное сжигание калорий на этом тренажере требует занятий продолжительностью не менее часа;

  • Нагрузка на некоторые группы мышц почти отсутствует;

  • Тяжелый, трудно транспортировать;

Время тренировок: в зависимости от уровня подготовки, начиная с 20 минут и плавно увеличивая время до часа.

Противопоказания:

  • Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой и дыхательной системами;

  • Острые формы хронических заболеваний;

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

Эллиптический тренажер

Считается одним из самых эффективных тренажеров для похудения. Хорош своей универсальностью – совмещает в себе несколько тренажеров, а также задействует почти все группы мышц при тренировке.

Плюсы:

  • Универсален, совмещает в себе одновременно велотренажер, степпер и беговую дорожку;

  • Хорошо помогает сжигать калории;

  • Во время тренировок задействованы почти все группы мышц;

Минусы:

  • Высокая цена;

  • Габариты.

Время  тренировок: зависит от уровня физической готовности, начать стоит с 20-30 минут.

Противопоказания:

  • Проблемы, связанные с позвоночником;

  • Сильная степень ожирения;

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Степпер

Тренажер имитирует подъем по лестнице, тем самым давая приемлемую нагрузку на ноги. Хороший вариант для тех, кто хочет похудеть. Сжигает достаточно калорий, однако тренировки однообразные и в них задействованы не все группы мышц.

Плюсы:

  • Небольшие габариты;

  • Доступная цена;

  • Эффективно сжигает калории;

Минусы:

  • Тренировки однообразные и скучные;

  • Нет поручней для удержания равновесия;

  • Во время тренировок основная нагрузка идет на ноги, остальные части тела и группы мышц почти не задействованы.

Время тренировок: 3-4 раза в неделю по 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, без силовых упражнений – 1 час.

Противопоказания:

  • Травмы тазовых костей или ног;

  • Острый сахарный диабет;

  • Поздние сроки беременности;

  • Недавно провели операцию и вы находитесь в периоде восстановления;

  • Травмы и заболевания внутренних органов;

Гребной тренажер

Основной упор гребных тренажеров делается на живот и бока, а также мышцы верхнего плечевого пояса. Новичкам эти тренажеры вряд ли подойдут – для эффективных занятий нужен хороший уровень физической подготовки.

Один из лучших вариантов для похудения.

Плюсы:

  • Нагрузка идет на самые проблемные места с точки зрения лишних килограммов – живот и бока;

  • Компактные габариты;

  • При тренировке задействован верхний плечевой пояс;

Минусы:

  • Цена;

  • Чрезмерная нагрузка на легкие и сердце;

  • Нет нагрузки на ноги.

Время тренировок: здесь важно не переусердствовать, так как организм получает очень большую нагрузку, не стоит заниматься больше 20-25 минут.

Противопоказания:

  • Радикулит;

  • Беременность;

  • Болезни связок, суставов;

  • Остеохондроз;

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Свободные веса

К свободным весам относятся незафиксированные спортивные снаряды, такие как гиря, штанга, гантеля и т.д. Они просты в применении, стоят недорого, но эффект для похудения гораздо ниже, чем у вышеописанных тренажеров. Для женщин этот вариант не совсем подходит.

Плюсы:

  • Доступная цена;

  • Можно купить в любом спортивном магазине;

Минусы:

  • Необходимо знать правильную технику выполнения упражнений;

  • Эффект для похудения низкий;

Противопоказания:

  • Травмы конечностей;

  • Беременность;

  • Болезни суставов;

  • Радикулит.

Какой тренажер выбрать для похудения дома

Рынок тренажеров полон различными моделями, у новичка разбегаются глаза и самому разобраться и купить что-то бывает очень трудно. Хорошо когда есть друзья или знакомые, которые приобретали себе тренажер и могут что-то посоветовать. Если таковых нет, то придется разбираться самому или доверять словам консультанта в магазине.

При выборе тренажера обратите внимание на следующее:

  • Определитесь с целью и регулярностью занятий – если не собираетесь усердно заниматься, дорогие модели вам ни к чему;

  • Выделите бюджет для покупки – не переплачивайте за дорогие модели с расширенным функционалом, он может вам не понадобиться;

  • Оцените свободное пространство дома, определитесь куда поставите тренажер и выбирайте модели по габаритам, исходя из доступного пространства;

  • Почитайте отзывы о тренажерах прежде чем купить, у некоторых моделей есть персональные неудобства, которые, возможно, вам не понравятся;

  • Покупайте технику от проверенных производителей, не рискуйте, тратя большую сумму на товар от неизвестной фирмы.

Примерный расход калорий во время тренировок на различных типах тренажеров поможет ответить на вопрос, какой тренажер лучше купить для похудения дома:

  • Беговая дорожка – 750-800 ккал/час;

  • Гребной тренажер – 650-700 ккал/час;

  • Эллиптический тренажер – 500-650 ккал/час;

  • Степпер – 650-700 ккал/час;

  • Велотренажер – 450-550 ккал/час;

Размер “скинутых” калорий зависит от интенсивности тренировок. Чем интенсивнее и продолжительнее занятие – тем больше калорий можно сжечь.

Заключение

Определитесь с целями: зачем вам нужен тренажер, нужен ли он вообще, какую сумму вы готовы на него потратить и т.п. Посоветуйтесь со специалистами, врачами относительно своего здоровья – какие тренажеры подойдут, а на каких лучше не заниматься.

Не покупайте дорогие модели, если не планируете заниматься серьезно. Для начала подойдут простенькие варианты с нужным функционалом. Занимайтесь регулярно для достижения наилучшего эффекта, не бросайте тренировки. 

Лучшие тренажеры для похудения дома – беговая дорожка и гребной тренажер. Последний потребует хорошей физической подготовки, тогда как занятия на беговой дорожке просты и доступны каждому.

Читайте также

logoЗдоровье
logoРейтинги