Нормативы по подъему штанги. Строгий подъем на бицепс: что за упражнение? Какие есть правила? Чем отличаются штанги?
Разбираемся в табличках.
Большие и накачанные руки всегда были признаком мужественности и силы. Обладателя самого большого бицепса легко определить визуально, а как узнать, насколько он силен?
За основу взяли такое базовое упражнение, как подъем штанги на бицепс, популярное среди посетителей качалки. Из упражнения сделали спортивную дисциплину, придумав четкие критерии его выполнения: поднимать штангу нужно стоя у стенки, строго за счет сгибания рук в локтевом суставе, не отрывая от стены спину и ягодицы и поднимая вес только за счет силы рук, без помощи ног и других частей тела.
Международные спортивные федерации, занимающиеся продвижением силовых видов спорта, заметили рост популярности этой дисциплины среди любителей и профессионалов и начали проводить соревнования по «строгому подъему» штанги, попутно формируя нормативные таблицы, общие правила, а также регламентируя выдачу спортивных званий и разрядов.
На данный момент в России соревнования по подъему штанги на бицепс проводят такие федерации, как Союз пауэрлифтеров России, AWPС – любительское отделение WPC (Всемирный конгресс пауэрлифтинга), WRPF и некоторые другие.
Если спортсмен хочет официально зарегистрировать свой результат, то необходимо быть готовым к тому, что придется покупать трико для пауэрлифтинга (очень похоже на женский закрытый купальник), удобную обувь (босиком на помост не пустят), пояс, чтобы уберечь спину от травм (может быть из любого материала, шириной не более 10 сантиметров и не толще 13 миллиметров), и, при желании, эластичные бинты (их используют для фиксации запястного сустава, чтобы избежать растяжений и вывихов) – по одному на каждую руку.
Место, где будет проходить непосредственно подъем, называется помост или платформа. Это стенка, к которой спортсмен прижмется спиной, и стойка, с которой снимет штангу.
Штанги могут быть двух типов. Союз пауэрлифтеров России использует прямой гриф весом 20 килограмм, а WRPF и AWPC – изогнутый гриф EZ или WZ типа.
Прямой гриф не дает никакой прибавки к весу, который поднимает атлет. В то же время прямой гриф менее удобен для новичков. Изогнутые грифы короче, за счет этого проще определить центр штанги и правильное место захвата. Захват по центру помогает равномерно распределить нагрузку на обе руки, что снижает риск травмы бицепса. Изогнутый гриф удобен с точки зрения работы с ним: изгиб позволяет слегка подвернуть руки, держа их под небольшим углом, что предотвращает дискомфорт в запястьях.
Техника строгого подъема штанги на бицепс
Перед тем как познакомиться с нормативами, изучим технику «строгого подъема» на бицепс. Официальный регламент находится тут.
1. Встаем лицом к передней части помоста – так будет проще снять штангу со стоек и увидеть судей, сидящих перед нами.
2. Снимаем штангу и делаем пару шагов назад к стене, чтобы занять исходную позицию: ноги стоят ровно на помосте, пятку от стены далеко не отодвигаем, чтобы не было угла в колене. Пятку нельзя отодвигать дальше, чем на 25 сантиметров от стены. Штанга лежит на бедрах, руки полностью выпрямлены. Лопатки и ягодицы плотно прижимаем к стене.
2. Занимаем исходную позицию и ждем команду судьи. Судья поднимет руку вверх и крикнет «кёрл» – в этот момент можно начинать.
3. После команды сгибаем руки и напрягаем бицепс. В момент подъема спину и ягодицы держим прижатыми к стене, и, как бы ни хотелось, не помогаем себе ногами, работают только руки.
5. Поднимаем штангу до горла или на уровень глаз и ждем команду. Судья махнет рукой вниз и крикнет – «даун». Можно опускать.
6. Любая попытка поднять штангу вверх будет считаться использованной, даже если что-то пойдет не так. Так что нужно максимально настроиться и приготовиться, и только тогда приступать к попытке взять вес. Если вдруг ассистенты поставили не тот вес, навесили на одну сторону больше или допустили другие ошибки, судьи дадут еще одну попытку.
Причины, по которым вес в строгом подъеме на бицепс не будет засчитан
1. Любое движение штанги вниз до команды судьи. Поэтому фиксируем вес и стоим до конца.
2. Попытка помочь себе плечами тоже будет засчитана как неудавшаяся. После того, как спортсмен встал в стойку, нельзя отводить или разворачивать назад плечи (то есть делать шраги). Все делается только за счет рук.
3. Согнутые колени. Чтобы попытку засчитали, ноги должны быть прямыми.
4. Раскачивания и шаги вперед или назад. Взял в руки гриф – стой.
5. Если спортсмен оторвал спину или ягодицы от стенки, минус попытка.
6. Если штанга отскочила от бедер во время подъема, прощаемся с попыткой. Толкать штангу бедрами нельзя.
7. Несоблюдение команд судьи. Всегда слушай и смотри на судью.
8. Помощь ногами. Захотел смухлевать и помочь за счет инерции ног – лишишься попытки.
Нормативы для дисциплины строгий подъем на бицепс
Все нормативы указываются для различных весовых категорий, обозначающих вес спортсмена. Например, 56 весовая категория означает, что вес атлета может колебаться в зазоре 52,01–56,0 кг. После этого идет 60 категория и так далее. При этом внутри весовой категории при равном весе на штанге побеждает тот, у кого вес меньше.
Вес определяется на момент взвешивания перед соревнованием, фиксируется судьями и идет в протокол.
Нормативы WRPF
Мужчины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 52 | 55 | 50 | 42.5 | 40 | 35 | 32.5 | 25 |
| 56 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 37.5 | 30 |
| 60 | 65 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 32.5 |
| 67.5 | 72.5 | 67.5 | 62.5 | 55 | 50 | 45 | 35 |
| 75 | 77.5 | 72.5 | 67.5 | 60 | 52.5 | 47.5 | 37.5 |
| 82.5 | 85 | 77.5 | 72.5 | 62.5 | 57.5 | 50 | 40 |
| 90 | 90 | 85 | 75 | 67.5 | 60 | 52.5 | 42.5 |
| 100 | 95 | 87.5 | 82.5 | 70 | 62.5 | 55 | 45 |
| 110 | 97.5 | 90 | 85 | 72.5 | 65 | 60 | 50 |
| 125 | 102.5 | 95 | 90 | 77.5 | 70 | 65 | 55 |
| 140 | 107.5 | 100 | 95 | 85 | 75 | 70 | 60 |
| +140 | 115 | 107.5 | 100 | 90 | 82.5 | 75 | 65 |
Женщины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 52 | 45 | 40 | 37,5 | 32,5 | 27,5 | 22,5 | 20 |
| 60 | 47,5 | 42,5 | 40 | 35 | 30 | 25 | 22,5 |
| 67,5 | 52,5 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 35 | 30 | 25 |
| 75 | 57,5 | 50 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 35 | 32,5 |
| +75 | 65 | 60 | 50 | 45 | 42,5 | 37,5 | 35 |
Нормативы Союза пауэрлифтеров России
Мужчины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 52 | 55 | 50 | 42.5 | 40 | 35 | 32.5 | 25 |
| 56 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 37.5 | 30 |
| 60 | 65 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 32.5 |
| 67.5 | 72.5 | 67.5 | 62.5 | 55 | 50 | 45 | 35 |
| 75 | 77.5 | 72.5 | 67.5 | 60 | 52.5 | 47.5 | 37.5 |
| 82.5 | 85 | 77.5 | 72.5 | 62.5 | 57.5 | 50 | 40 |
| 90 | 90 | 85 | 75 | 70 | 62.5 | 55 | 45 |
| 100 | 95 | 87.5 | 82.5 | 70 | 62.5 | 55 | 45 |
| 110 | 97.5 | 90 | 85 | 72.5 | 65 | 60 | 50 |
| 125 | 102.5 | 95 | 90 | 77.5 | 70 | 65 | 55 |
| 140 | 107.5 | 100 | 95 | 85 | 75 | 70 | 60 |
| +140 | 115 | 107.5 | 100 | 90 | 82.5 | 75 | 65 |
Женщины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 52 | 45 | 40 | 37,5 | 32,5 | 27,5 | 22,5 | 20 |
| 60 | 47,5 | 42,5 | 40 | 35 | 30 | 25 | 22,5 |
| 67,5 | 52,5 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 35 | 30 | 25 |
| 75 | 57,5 | 50 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 35 | 32,5 |
| +75 | 65 | 60 | 50 | 45 | 42,5 | 37,5 | 35 |
Нормативы AWPC
Мужчины
| ВК/разряд | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 52 | 52,5 | 47,5 | 40 | 35 | 32,5 | 27,5 | 22,5 |
| 56 | 57,5 | 52,5 | 45 | 37,5 | 35 | 30 | 25 |
| 60 | 65 | 55 | 50 | 42,5 | 37,5 | 32,5 | 27,5 |
| 67,5 | 70 | 60 | 52,5 | 45 | 40 | 35 | 30 |
| 75 | 77,5 | 67,5 | 57,5 | 50 | 45 | 40 | 32,5 |
| 82,5 | 80 | 70 | 62,5 | 52,5 | 47,5 | 42,5 | 35 |
| 90 | 85 | 75 | 65 | 55 | 50 | 45 | 37,5 |
| 100 | 90 | 80 | 70 | 60 | 52,5 | 47,5 | 40 |
| 110 | 95 | 82,5 | 72,5 | 62,5 | 55 | 50 | 42,5 |
| 125 | 97,5 | 85 | 75 | 65 | 57,5 | 52,5 | 45 |
| 140 | 102,5 | 90 | 77,5 | 67,5 | 60 | 55 | 47,5 |
| 140+ | 105 | 92,5 | 80 | 70 | 62,5 | 57,5 | 50 |
Женщины
| ВК/разряд | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 44 | 32,5 | 27,5 | 25 | 22,5 | 20 | 17,5 | 15 |
| 48 | 37,5 | 30 | 27,5 | 25 | 22,5 | 20 | 17,5 |
| 52 | 40 | 32,5 | 30 | 27,5 | 25 | 22,5 | 20 |
| 56 | 42,5 | 35 | 32,5 | 30 | 27,5 | 25 | 22,5 |
| 60 | 45 | 37,5 | 35 | 32,5 | 30 | 27,5 | 25 |
| 67,5 | 47,5 | 40 | 37,5 | 35 | 32,5 | 30 | 27,5 |
| 75 | 52,5 | 45 | 40 | 37,5 | 35 | 32,5 | 30 |
| 82,5 | 55 | 47,5 | 42,5 | 40 | 37,5 | 35 | 32,5 |
| 90 | 57,5 | 50 | 45 | 42,5 | 40 | 37,5 | 35 |
| 100 | 60 | 52,5 | 47,5 | 45 | 42,5 | 40 | 37,5 |
| 110 | 60 | 52,5 | 47,5 | 45 | 42,5 | 40 | 37,5 |
| 110+ | 60 | 52,5 | 47,5 | 45 | 42,5 | 40 | 37,5 |
