Актуальные нормативы по жиму лежа для выполнения разрядов или получения спортивных званий
Пауэрлифтинг (от англ. «power» – сила и «lifting» – поднятие) – вид спорта, суть которого заключается в поднятии тяжестей или выполнении упражнений с максимальными весами для данного спортсмена.
Так как пауэрлифтинг не является олимпийской дисциплиной, для него не существует единой нормативной сетки, как, например, в легкой или тяжелой атлетике. По этой причине в мире и в России существует несколько федераций, каждая из которых разрабатывает свою сетку норм для получения званий и разрядов.
Жим лежа – одно из трех базовых упражнений в пауэрлифтинге наравне с приседом и становой тягой. При этом существуют отдельные нормативы для жима лежа с экипировкой и без нее.
Экипировка – это различные элементы одежды, которые обеспечивают поддержку и более безопасное выполнение упражнения. Обычно к экипировке относят:
специальный пояс для жима лежа;
бинты на колени и запястья;
специальные майки и комбинезоны.
Выполнение жима лежа по общим правилам выглядит следующим образом:
Спортсмен ложится на скамью для жима.
Берет штангу, снимает ее с рамы и опускает до касания с грудью.
Поднимает штангу до полного выпрямления в локтях.
Возвращает штангу на раму.
В зависимости от правил конкретной федерации технические требования к экипировке и порядку выполнения упражнений могут меняться.
Нормативы по версии Федерации пауэрлифтинга России
Федерация пауэрлифтинга России (ФПР) входит в состав Международной федерации пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). Согласно ей, спортивное звание мастера спорта международного класса (МСМК) присваивается с 17 лет, звание мастера спорта (МС) – с 16 лет, кандидата в мастера спорта (КМС) – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.
Таблицы званий и разрядов разработаны отдельно для мужчин и женщин и для разных весовых категорий.
Нормативная сетка для мужчин
| Вес спортсмена | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 53 кг | - | - | 105,0 | 90,0 | 80,0 | 72,5 | 62,5 | 57,5 | 52,5 |
| до 59 кг | 180,0 | 140,0 | 120,0 | 105,0 | 95,0 | 85,0 | 72,5 | 65,0 | 57,5 |
| до 66 кг | 215,0 | 175,0 | 135,0 | 120,0 | 105,0 | 92,5 | 80,0 | 72,5 | 65,0 |
| до 74 кг | 245,0 | 195,0 | 155,0 | 135,0 | 120,0 | 112,5 | 95,0 | 85,0 | 77,5 |
| до 83 кг | 275,0 | 215,0 | 175,0 | 150,0 | 135,0 | 122,5 | 105,0 | 95,0 | 85,0 |
| до 93 кг | 300,0 | 235,0 | 195,0 | 165,0 | 150,0 | 135,0 | 115,0 | 102,5 | 92,5 |
| до 105 кг | 315,0 | 255,0 | 210,0 | 180,0 | 160,0 | 145,0 | 122,5 | 110,0 | 100,0 |
| до 120 кг | 330,0 | 270,0 | 225,0 | 190,0 | 170,0 | 155,0 | 132,5 | 120,0 | 107,5 |
| свыше 120 кг | 345,0 | 280,0 | 240,0 | 205,0 | 180,0 | 165,0 | 140,0 | 127,5 | 115,0 |
Нормативная сетка для женщин
| Вес спортсмена | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 43 кг | - | - | 57,5 | 50,0 | 45,0 | 40,0 | 35,0 | 30,0 | 25,0 |
| до 47 кг | 100,0 | 85,0 | 65,0 | 55,0 | 50,0 | 45,0 | 40,0 | 35,0 | 35,0 |
| до 52 кг | 115,0 | 95,0 | 72,5 | 60,0 | 55,0 | 50,0 | 45,0 | 40,0 | 35,0 |
| до 57 кг | 125,0 | 105,0 | 80,0 | 67,5 | 60,0 | 55,0 | 50,0 | 45,0 | 40,0 |
| до 63 кг | 137,5 | 115,0 | 90,0 | 75,0 | 67,5 | 60,0 | 55,0 | 50,0 | 45,0 |
| до 72 кг | 147,5 | 125,0 | 97,5 | 82,5 | 75,0 | 67,5 | 60,0 | 55,0 | 50,0 |
| до 84 кг | 160,0 | 135,0 | 105,0 | 90,0 | 80,0 | 72,5 | 65,0 | 60,0 | 55,0 |
| свыше 84 кг | 177,5 | 145,0 | 112,5 | 95,0 | 85,0 | 77,5 | 70,0 | 65,0 | 60,0 |
Дополнительные требования для выполнения нормативов с целью получения званий и разрядов смотрите на сайте федерации.
Нормативы по версии Организации пауэрлифтинга России
Всемирный конгресс пауэрлифтинга (World Powerlifting Congress, WPC) был основан в 1986 году в качестве альтернативы Международной федерации пауэрлифтинга. Он объединяет более 30 стран.
Организация пауэрлифтинга России (WPC – Россия), представляющая WPC на территории РФ, была основана в 2002 году. В ней выделяется несколько нормативных сеток: для профессиональной категории (WPC), для любительской категории (AWPC) и для народного жима, где в качестве нормативов выступает не максимальный вес штанги, а количество повторов жима, выполненных со штангой своего веса (собственного веса спортсмена).
Нормативная сетка для мужчин по версии WPC без экипировки
| Вес спортсмена | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 150,0 | 130,0 | 112,5 | 97,5 | 87,5 | 77,5 | 67,5 | 55,0 | 45,0 |
| до 56 кг | 162,5 | 140,0 | 122,5 | 105,0 | 95,0 | 85,0 | 72,5 | 60,0 | 47,5 |
| до 60 кг | 175,0 | 150,0 | 130,0 | 115,0 | 102,5 | 92,5 | 77,5 | 65,0 | 52,5 |
| до 67,5 кг | 195,0 | 167,5 | 147,5 | 127,5 | 115,0 | 102,5 | 87,5 | 72,5 | 57,5 |
| до 75 кг | 212,5 | 182,5 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | 112,5 | 95,0 | 80,0 | 65,0 |
| до 82,5 кг | 227,5 | 197,5 | 170,0 | 147,5 | 132,5 | 120,0 | 102,5 | 85,0 | 67,5 |
| до 90 кг | 240,0 | 207,5 | 180,0 | 157,5 | 140,0 | 125,0 | 107,5 | 90,0 | 72,5 |
| до 100 кг | 252,5 | 220,0 | 190,0 | 165,0 | 147,5 | 132,5 | 115,5 | 95,0 | 75,0 |
| до 110 кг | 265,0 | 227,5 | 197,5 | 172,5 | 155,0 | 140,0 | 120,0 | 100,0 | 80,0 |
| до 125 кг | 275,0 | 240,0 | 207,5 | 180,0 | 162,5 | 145,0 | 125,0 | 105,0 | 82,5 |
| до 140 кг | 285,0 | 247,5 | 215,0 | 187,5 | 167,5 | 150,0 | 130,0 | 107,5 | 85,0 |
| свыше 140 кг | 292,5 | 252,5 | 220,0 | 192,5 | 172,5 | 155,0 | 132,5 | 110,0 | 87,5 |
Нормативная сетка для женщин по версии WPC без экипировки
| Вес спортсмена | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 75,0 | 65,0 | 55,0 | 47,5 | 42,5 | 40,0 | 35,0 | 27,5 | 22,5 |
| до 48 кг | 82,5 | 70,0 | 62,5 | 55,0 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 30,0 | 25,0 |
| до 52 кг | 90,0 | 77,5 | 67,5 | 60,0 | 52,5 | 47,5 | 40,0 | 35,0 | 27,5 |
| до 56 кг | 97,5 | 85,0 | 72,5 | 65,0 | 57,5 | 52,5 | 45,0 | 37,5 | 30,0 |
| до 60 кг | 105,0 | 90,0 | 77,5 | 67,5 | 62,5 | 55,0 | 47,5 | 40,0 | 32,5 |
| до 67,5 кг | 117,5 | 100,0 | 87,5/td> | 75,0 | 67,5 | 60,0 | 52,5 | 42,5 | 35,0 |
| до 75 кг | 125,0 | 110,0 | 95,0 | 82,5 | 75,0 | 67,5 | 57,5 | 47,5 | 37,5 |
| до 82,5 кг | 135,0 | 115,0 | 100,0 | 87,5 | 77,5 | 70,0 | 60,0 | 50,0 | 40,0 |
| до 90 кг | 140,0 | 122,5 | 105,0 | 92,5 | 82,5 | 75,0 | 62,5 | 52,5 | 42,5 |
| до 100 кг | 145,0 | 125,0 | 110,0 | 95,0 | 85,0 | 75,0 | 65,0 | 55,0 | 45,0 |
| до 110 кг | 145,0 | 125,0 | 110,0 | 95,0 | 85,0 | 75,0 | 65,0 | 55,0 | 45,0 |
| свыше 110 кг | 145,0 | 125,0 | 110,0 | 95,0 | 85,0 | 75,0 | 65,0 | 55,0 | 45,0 |
Нормативная сетка для мужчин по версии AWPC без экипировки
| Вес спортсмена | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 127,5 | 110,0 | 95,0 | 82,5 | 75,0 | 67,5 | 57,5 | 47,5 | 37,5 |
| до 56 кг | 137,5 | 120,0 | 102,5 | 90,0 | 80,0 | 72,5 | 62,5 | 52,5 | 42,5 |
| до 60 кг | 147,5 | 127,5 | 112,5 | 97,5 | 87,5 | 77,5 | 67,5 | 55,0 | 45,0 |
| до 67,5 кг | 165,0 | 142,5 | 125,0 | 107,5 | 97,5 | 87,5 | 75,0 | 62,5 | 50,0 |
| до 75 кг | 180,0 | 155,0 | 135,0 | 117,5 | 105,0 | 95,0 | 82,5 | 67,5 | 55,0 |
| до 82,5 кг | 192,5 | 167,5 | 145,0/td> | 127,5 | 112,5 | 102,5 | 87,5 | 72,5 | 57,5 |
| до 90 кг | 202,5 | 175,0 | 152,5 | 132,5 | 120,0 | 107,5 | 92,5 | 77,5 | 60,0 |
| до 100 кг | 215,0 | 185,0 | 162,5 | 140,0 | 125,0 | 112,5 | 97,5 | 80,0 | 65,0 |
| до 110 кг | 225,0 | 195,0 | 167,5 | 147,5 | 132,5 | 117,5 | 100,0 | 85,0 | 67,5 |
| до 125 кг | 235,0 | 202,5 | 177,5 | 152,5 | 137,5 | 122,5 | 105,0 | 87,5 | 70,0 |
| до 140 кг | 245,5 | 210,0 | 182,5 | 157,5 | 142,5 | 127,5 | 110,0 | 90,0 | 72,5 |
| свыше 140 кг | 250,0 | 215,0 | 187,5 | 162,5 | 145,0 | 130,0 | 112,5 | 92,5 | 75,0 |
Нормативная сетка для женщин по версии AWPC без экипировки
| Вес спортсмена | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 62,5 | 55,0 | 47,5 | 40,0 | 37,5 | 32,5 | 27,5 | 22,5 | 20,0 |
| до 48 кг | 70,0 | 60,0 | 52,5 | 45,0 | 40,0 | 37,5 | 32,5 | 27,5 | 22,5 |
| до 52 кг | 77,5 | 67,5 | 57,5 | 50,0 | 45,0 | 40,0 | 35,0 | 30,0 | 25,0 |
| до 56 кг | 82,5 | 72,5 | 62,5 | 55,0 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 32,5 | 27,5 |
| до 60 кг | 90,0 | 77,5 | 67,5 | 57,5 | 52,5 | 47,5 | 40,0 | 35,0 | 30,0 |
| до 67,5 кг | 100,0 | 85,0 | 75,0/td> | 65,0 | 57,5 | 52,5 | 45,0 | 37,5 | 32,5 |
| до 75 кг | 107,5 | 92,5 | 85,0 | 75,0 | 67,5 | 60,0 | 52,5 | 42,5 | 37,5 |
| до 82,5 кг | 115,0 | 97,5 | 85,0 | 75,0 | 67,5 | 60,0 | 52,5 | 42,5 | 37,5 |
| до 90 кг | 120,0 | 102,5 | 90,0 | 77,5 | 70,0 | 62,5 | 55,0 | 45,0 | 40,0 |
| до 100 кг | 122,5 | 107,5 | 92,5 | 80,0 | 72,5 | 65,0 | 57,5 | 47,5 | 42,5 |
| до 110 кг | 122,5 | 107,5 | 92,5 | 80,0 | 72,5 | 65,0 | 57,5 | 47,5 | 42,5 |
| свыше 110 кг | 122,5 | 107,5 | 92,5 | 80,0 | 72,5 | 65,0 | 57,5 | 47,5 | 42,5 |
Нормативная сетка для мужчин по версии WPC для народного жима
В данной дисциплине необходимо выполнить определенное количество повторений со штангой своего собственного веса.
| Вес спортсмена | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 53 | 45 | 40 | 35 | 27 | 23 | 20 |
| до 56 кг | 52 | 44 | 39 | 35 | 26 | 22 | 19 |
| до 60 кг | 51 | 43 | 38 | 34 | 26 | 21 | 18 |
| до 67,5 кг | 50 | 42 | 37 | 32 | 25 | 20 | 17 |
| до 75 кг | 48 | 40 | 35 | 31 | 25 | 20 | 16 |
| до 82,5 кг | 46 | 38 | 33 | 29 | 22 | 19 | 15 |
| до 90 кг | 45 | 37 | 31 | 27 | 21 | 18 | 14 |
| до 100 кг | 43 | 35 | 30 | 26 | 20 | 17 | 13 |
| до 110 кг | 41 | 33 | 28 | 24 | 20 | 16 | 12 |
| до 125 кг | 39 | 31 | 26 | 21 | 18 | 14 | 11 |
| до 140 кг | 37 | 29 | 24 | 20 | 16 | 13 | 9 |
| свыше 140 кг | 34 | 26 | 22 | 18 | 14 | 11 | 8 |
Нормативная сетка для женщин по версии WPC для народного жима
В данной дисциплине необходимо выполнить определенное количество повторений со штангой своего собственного веса.
| Вес спортсмена | Элита | МСМК | МС |
|---|---|---|---|
| до 44 кг | 26 | 22 | 18 |
| до 48 кг | 25 | 21 | 17 |
| до 52 кг | 24 | 20 | 16 |
| до 56 кг | 23 | 19 | 15 |
| до 60 кг | 22 | 18 | 14 |
| до 67,5 кг | 21 | 17 | 13 |
| до 75 кг | 20 | 16 | 12 |
| до 82,5 кг | 19 | 15 | 11 |
| до 90 кг | 18 | 14 | 10 |
| до 100 кг | 16 | 12 | 9 |
| до 110 кг | 16 | 12 | 9 |
| свыше 110 кг | 16 | 12 | 9 |
Все нормативные сетки для жима лежа с экипировкой можно посмотреть по ссылке.
Читать далее
Фото: unsplash.com/Alora Griffiths
