Реклама 18+

Бросить курить – очень сложно. Но возможно и без лекарств. Рассказываем, как это сделать

Мы уже разбирали основные причины, почему желающие бросить курить редко достигают поставленной цели. 

В данном материале мы не будем затрагивать тему медикаментозного лечения. Она имеет значительную доказательную базу и успешно используется врачами. Если вы хотите быстро и безболезненно бросить курить, обратитесь к специалисту. 

Сегодня поговорим о том, что необходимо предпринять, чтобы бросить курить, если делаете это своими силами.

1. Минимизируйте контакт с сигаретами и дымом в течение дня

  • Избавьтесь от всех пачек сигарет дома, в машине и на работе.
  • Избавьтесь от вещей, которые используете во время курения, таких как зажигалки, спички и пепельницы.
  • Постирайте одежду и все остальное, что пахнет табачным дымом.
  • У вас может возникнуть соблазн закурить в общественных местах. В течение первых нескольких недель отказа от курения постарайтесь избегать ситуаций и мест, где у вас будет прямой доступ к сигаретам.

2. Не брезгуйте поддержкой близких и знакомых

  • Скажите близким и друзьям, что бросаете курить.
  • Попросите курящих друзей и знакомых поддержать вас и не курить рядом с вами, а также не предлагать вам сигареты. Пассивное курение и наблюдение за курением других людей могут вас спровоцировать.
  • Попросите помощи у людей, которым доверяете. Хороший способ противостоять побуждениям – позвонить другу. Выговориться – полезно.
  • Общайтесь с людьми, которые успешно бросили курить. Спросите их об ощущениях и выгодах. Это может замотивировать вас.

3. Отвлекитесь

  • Слушайте любимую музыку.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе.
  • Займитесь спортом.
  • Начните играть в видеоигры.

4. Найдите безопасные заменители сигарет

  • Найдите, чем занять руки и рот, как только у вас появится мысль закурить: используйте зубочистки или соломинки.
  • Держите под рукой эспандер или стрессбол.
  • Если привыкли курить после еды, придумайте действие, которое будет следовать сразу за приемом пищи – например, сходить на турник, подняться по лестнице до верхнего этажа, разгадать кроссворд.

5. Найдите эффективные способы снятия стресса

Очень часто курильщики хватаются за сигареты в волнительных или стрессовых ситуациях. Попробуйте различные методы снятия стресса и найдите наиболее подходящие вам:

  • дыхательные упражнения;
  • упражнения на расслабление мышц; 
  • йога; 
  • массаж;
  • прослушивание успокаивающей музыки или мантр.

Также постарайтесь минимизировать стресс в жизни: больше высыпайтесь, правильно питайтесь, не играйте в азартные игры. Чем меньше нервных ситуаций вокруг, тем меньше побуждений закурить у вас будет появляться.

Читайте также

Фото: pexels.com/Iryna Kostsenich, Petar Starčević, Tima Miroshnichenko, Alexandr Podvalny

+23
Популярные комментарии
Maximiliano’77
+4
Сила воли решает.

Почти восемь лет назад вечером 29 января 2013 года выкурил последнюю сигарету и положил пачку на полку. С тех пор не прикасаюсь даже в компаниях, когда курят, и на корпоративах. Флэшбэки регулярно приходят во сне, но своё здоровье дороже наяву, а цены на сигареты только растут, достигая очередной психологической отметки в 200₽ за пачку пристойного курева.

Что, наверное, во многом помогло мне бросить курить — сколько помню, всегда обращал внимание на качество табака и прежде всего предпочитал сигареты со встроенным мундштуком (таких брендов тогда были единицы, как сейчас — не знаю). И после очередного дауншифтинга в пользу эконом-бренда как-то стало надоедать всё это.

А, ну ещё совет бросающим — найти эмоциональную разгрузку. Например, больше времени проводить с домашними животными.
Вито Муткони
+3
Ещё про бросить пить , напишите пожалуйста.
voyjer-777-kkk@mail.ru
+1
Да дело только в голове . В которой МОТОВАЦИЯ. Главное чтобы правильная.
Ответ на комментарий Emotions
Нет ничего трудного в том, чтоб бросить курить. Просто нужно для себя решить, действительно ты этого хочешь или нет.
Это я точно знаю, как бывший курильщик с 20-летним стажем, бросившая курить в один день и уже на днях было 14 лет, как обхожусь без сигарет)
Кстати, совет избавиться от сигарет в корне неверный. Человек мысленно должен знать, что ему ничего не запрещено, что это только его решение.
У меня до сих пор лежит дома открытая пачка сигарет, уже 14 лет, и она меня абсолютно не заботит, мне это не нужно.
Вся проблема только в голове и нужна правильная мотовация.
Меня мотивировал  сын, он футболист, он просто сказал, что ему стыдно смотреть на маму, которая курит во время его тренировок на поле, ему лет 8 тогда было)
Написать комментарий 23 комментария

Новости