Как прийти в форму после родов: многодетная мама отвечает на самые частые вопросы
Всем привет! Меня зовут Анастасия Писченкова. И я мама тройни+1. Близнецам сейчас 10 месяцев. За беременность я поправилась на 42 килограмма (с 54 до 96 килограммов). Случай, конечно, не типичный, поэтому во время беременности мне казалось, что в норму тело больше не придет. Тем не менее, после рождения детей за полгода большая часть веса ушла. Сейчас я ношу размер М, вешу 62 килограмма, мне 30 лет, и я, положа руку на сердце, сейчас не особо слежу за питанием. И так как сил с четырьмя маленькими детьми на восстановление формы немного, пока я больше вдохновляюсь чужими успехами и составляю свой личный план «Худеем к лету».
Один из самых крутых примеров — опыт моей одноклассницы Алины Николиной. В 26 лет она стала мамой третьего ребенка.
И вот так она стала выглядеть через год.
Я задала ей вопросы, которые интересуют, вероятно, всех женщин на пути восстановления. Эти же вопросы планирую задать и другим мамам, чей опыт можно ставить в пример. Если у вас что добавить, пишите в комментариях.
В блоге на Спортсе я также буду рассказывать о своем прогрессе.
Теперь перейдем к блицу с Алиной.
— Как скоро после родов ты занялась спортом?
− Между первыми родами и второй беременностью промежуток был небольшим — 7 месяцев, поэтому, кроме прогулок с коляской и вечными качаниями на руках дочки, спорта не было как такового. А уже после рождения второго ребенка примерно через полгода я стала ходить в тренажерный зал. Чуть позднее подключила йогу, чтобы можно было заниматься не выходя из дома; бег, чтобы не быть привязанной к времени работы зала. А после рождения третьего ребенка заниматься начала спустя 4 месяца.
— Как быстро пришла в ту форму, которую хотела? И какая изначально была цель?
− После третьей беременности появился лишний вес. Вместо привычных 61-63 кг на весах были 72 кг. Чувствовала себя с ним максимально некомфортно. Ко всему прочему появилась отдышка. Как сейчас помню, поднималась на 4 этаж с большим трудом. Думаю, связано это было и с ослаблением организма после беременности, ковида.
Цель была поправить здоровье и похудеть так, чтобы не уставать от подвижного образа жизни. После начала занятий спортом улучшилось общее самочувствие уже спустя месяц, а вес до 61 кг опустился за три.
— Занималась ли ты только спортом или еще и питанием?
− Как-то специально свой рацион я не меняла. Одно время считала калории, БЖУ для анализа питания. Но сладкое я ем.
— Какую роль сыграло, что вы занимаетесь спортом вместе с мужем?
− Большой плюс занятий с мужем — это то, что всегда есть с кем пойти на тренировку.
— Что обо всем этом думают дети?
− Дети знают, что мама и папа любят спорт. С самого раннего возраста они видят наше увлечение. И сами любят быть причастными к нашим тренировкам: отжимания, подтягивание, приседания, бег — то, что они легко и успешно повторяют.
— Как сейчас организованы твои тренировки? Что ты на них делаешь? С чего ты начинала?
− В 2021 году я открыла для себя кроссфит. Для меня это идеальный спорт. Сочетание легкой, тяжелой атлетики, гимнастики. Сейчас я тренируюсь 2-3 раза в неделю. Тренировочный процесс организован в клубе. Мне не нужно придумывать, чем заниматься сегодня. Программу заранее готовит тренер. А начинала я с того, что могла отжаться от пола пару раз с колен, про подтягивания или поднятия ног к перекладине речи вообще не шло. Я работала с грифом и максимально маленькими весами до тех пор, пока не изучила мало-мальски технику движений в тяжёлой атлетике. Бег давался очень тяжело, часто переходила на ходьбу. Все же организм знатно потрепала последняя беременность и сложные роды. Не скажу, что сейчас у меня все идеально выходит, но прогресс очевиден. С мужем уже несколько раз участвовали в соревнованиях в любительской категории. Это захватывающе.
— Как выбрать нужную секцию и тренера? Твои правила и рекомендации другим.
− Направление в спорте каждый выбрать по сердцу. А тренер должен быть обязательно с опытом. Если человек сам участвовал или еще участвует в соревнованиях, есть результаты,то и сможет дать верные подсказки. Лучший вариант — доверится отзывам других, вдохновится их результатом и не бояться пробовать.
— Как спорт помогает тебе с детьми, если помогает? Какие навыки из тренировок можно перенести в дом.
− Как бы ты не уставал на тренировке, после нее ты будешь другим человеком. Кроме каких-то физических скилов, ты получаешь отличную эмоциональную разрядку. А в клубе, в которым мы ходим, получаешь еще и порцию хорошего настроения, новых и интересных друзей. Так что домой возвращаешься не нервной мамкой, а воодушевленным человеком.
Тренировки кроссфита учат меня тому, что мое тело способно на большее, чем я думаю. Показывают, что границы только в моей голове. И чтобы получить результат, нужны старания, регулярность и время. И все это прекрасно применимо к жизни и работе.
— Реально ли на твой взгляд заниматься дома? И как ты сама на это смотришь? В чем плюсы и минусы таких тренировок?
− Несомненно, кто-то достигает поставленной цели, занимаясь дома. Но это не я. Мне очень скучно заниматься дома. Нет мотивации. Человеку нужно с кем-то общаться, смотреть на достижения других и вдохновляться. Нужен человек, который будет следить, насколько верно выполняются упражнения, если мало опыта. Это супер важно, если вы хотите получить результат и прогресс. При этом я прекрасно понимаю, что есть люди, которые просто физически не могу выйти из дома для тренировок: не с кем оставить ребенка, например. Но это тоже решаемо. Мы сами ходили с детьми на тренировки. Главное — желание.
Спасибо за пост)