Преимущества совмещения различных тренировок с плаванием

Плавание - одно из самых популярных и распространённых видов спорта на планете. Малотравматичное, универсальное и способное воздействовать на все тело. Плавание - это уникальный способ кросс-тренинга для любого вида спорта, который вы выберете.

Не обязательно быть Майклом Фелпсом или Расселом Уилсоном, чтобы наслаждаться всеми прелестями посещения бассейна. Рассмотрим пять причин, по которым спортсменам стоит совмещать плавание с другими тренировками.

Упражнения без рисков получить травму

Находиться в воде приятно, и на это есть определённые причины. Благодаря свойствам воды вес человеческого тела снижается примерно на 90 %. Для спортсменов, занимающихся наземными видами спорта с высокой ударной нагрузкой, такой как прыжки на жестких кортах или удары по мячу на футбольном поле, бассейн будет особенно полезен. Снижая нагрузку на связки, суставы и сухожилия в воде, спортсмены и посетители тренажерных залов могут стимулировать кровообращение, не подвергая организм дополнительной нагрузке.

Тренировка для всего тела

Плавание идеально подходит для кросс-тренинга, поскольку его можно использовать в самых разных направлениях. Вольный стиль, плавание на спине, брассом или баттерфляем. Это движения для всего тела, требующие совместной работы всех основных групп мышц. Если вы хотите отдельно потренировать плечи и спину, то можно выполнять равномерные и чередующиеся гребки с использованием специальных лопаток, акцентируясь только на работе рук. Аналогично, если делать упор на ноги, то лучшим решением будет использовать доску для кикбординга, тренируя мышцы квадрицепсов, икроножных и ягодиц. Какие бы цели вы ни ставили перед собой в спортзале или на корте, в воде тоже есть методики тренировок для их достижения.

Уникальная возможность увеличить время тренировки

Мы уже объясняли, что такой вид упражнений малотравматичен и приносит пользу всему телу. Но поскольку тренировки проходят в воде, то занятия могут проходить намного дольше чем в силовых видах спорта. Для спортсменов, которые вернулись к тренировочному процессу спустя длительное время, период адаптации может быть продолжительным, а прогресс замедляться из-за долгого привыкания к нагрузкам, которые получает организм. Кроме того, исследователи предполагают, что простое погружение в воду после тяжелой тренировки или забега может дать психологический толчок, уменьшая чувство усталости.

Плавание не оказывает негативного воздействия на организм, поэтому в расписание можно смело включить достаточное количество тренировок, не мешая процессу восстановления мышц тела. Исследование людей с малоподвижным образом жизни показало, что такой контингент предпочитает тренировки в воде упражнениям в тренажёрном зале. Будь то плавание или аквааэробика. А для спортсменов, которые стремятся повысить аэробную выносливость перед началом сезона или после продолжительного перерыва, водные упражнения поспособствуют более быстрому набору хороших физических кондиций.

Польза для психологической устойчивости

В одном из научных исследований было обнаружено значительное улучшение настроения после купания. Уменьшалось напряжение и депрессия, как у мужчин, так и у женщин. Более 74% пловцов почувствовали себя умственно отдохнувшими, а 70% почувствовали меньший стресс, проведя некоторое время в бассейне. Это ещё раз показывает, что плавание не только отличный способ сжигания калорий и поддержания физической формы, но и мощный инструмент для борьбы со стрессом и напряжением, а также отличное средство для людей, страдающих бессонницей.

Плавание помогает укрепить дыхательную систему

Одна из особенностей пловцов - их выдающаяся способность правильно дышать. Перемещаясь по поверхности бассейна, они используют дыхательные паттерны, чтобы вдыхать кислород, необходимый их мышцам.

Наблюдая за профессиональными пловцами на Олимпиаде, можно заметить, что они мало дышат во время заплыва, в основном вдыхая и выдыхая во время переворотов и стартов. Такие дыхательные упражнения в сочетании с аэробным характером спорта создает мощные легкие.

Если сравнивать работу легких пловцов и бегунов, то у представителей водных видов спорта будут более сильные и развитые легкие, даже спустя три года после завершения спортивной карьеры.

Заключение

Плавание – отличное дополнение для любого спортсмена или посетителя тренажерного зала. Оно обладает непревзойденной универсальностью и разносторонностью, когда речь идет о тренировках и методах восстановления.

Если вы хотите ли улучшить свои аэробные показатели, повысить эффективность работы легких или разбавить тяжелые, высокоинтенсивные, силовые тренировки - плавание будет отличным вариантом.

Скорее берите свой плавательный костюм, очки и отправляйтесь в ближайший бассейн, чтобы улучшить физическую форму и поднять себе настроение.

Если вам понравилась статья, то подписывайтесь на наш канал «EMSport.ru - все о бизнесе в фитнесе и спорте», где вы найдете много полезной информации о тренировках, здоровом образе жизни и достижении успеха в спорте.