Личный опыт БАДов: какие связки помогают и как
Недавно мне справедливо напомнили, чтобы я не только обзоры на книжки и научные статьи писал, но и про то, что обещал: про личный опыт БАДов и мой взгляд на то какие связки реально помогают и как.
Собственно, решил начать с каких-то базовых вещей, но тем не менее крайне важных для проговаривания.
Итак, во-первых, я считаю, что одномоментный прием БАДов, то есть разнообразие травок муравок, которые вы жрете в один день, должно быть разумным: поглощать десять самых таблеток и порошков не очень хорошая идея. Потому что вы не очень можете отследить влияние (как хорошее, так и плохое, а так и никакое) на вас конкретной добавки. А так же, потому что синергия всех препаратов которые вы жрете может быть так же не очень предсказуемой: стимулировали одни вещи, тормозили другие, а на выходе получили непонятно что.
Во-вторых, все самоназначения неплохо начинать с базовых клинических анализов крови для установления дефицитов (а иногда и профицитов) тех или иных элементов. Это нужно, чтобы сконцентироваться на том, что вам действительно нужно и не накачивать себя тебя, что не нужно. Среди наиболее важных: витамины B, D, железо (ферритин и трансферрин).
Кроме того, не дурно было бы сделать базовые УЗИ органов брюшной полости, а так же мочевой / почки, чтобы неожиданно не выгнать себе в неприятное место какой-то давно затаившийся камушек. Совсем идеально было бы знать свои аллергии: чтобы, опять же, неприятно не удивиться своим реакциям. Хотя если вы ныряете в мир бадов, то такие столкновения вам ждут неизбежно.
Третье – хорошо бы расставить приоритеты в конкретный ваш жизненный период: что и для чего вы хотите принимать, и что наиболее важно. Например, я полагаю, что первоочередная задача это нормализация сна и снижение последствия стресса на организм. То есть для меня, всегда, главное это торможение для качественного восстановление. Это даст мне в итоге и энергии, и тесто, и stamina и все остальное. Поэтому я никогда не пью женьшень, предтрены, травки для разгона ЦНС утром. Однако, много кто ставит совершенно другие цели и считает, что сон для слабаков и главное стимуляторы. Я не из их числа – я считаю и проверил на себе, что все остальное фиксить нет смысла, если ужасный, тревожный и не глубокий сон.
Начнем про сон. Я truly believe что сон это основа всех основ (даже важнее качества питания). Нет сил на тренировке? Попробуй лучше спать. Надо поднять тесто? Попробуй лучше спать. Злой / веселый / угрюмый / нервный (выбрать любое) – попробуй улучшить сон! Все игры в биохакера рекомендую начинать с нормализации сна и повышения его качества.
Что из пилюлек работает на мне?
GABA. Про GABA я уже много писал, не буду повторяться.* Я считаю, что габа это вообще главное, что помогает мне глубже спать.Я принимаю в дозировке 1-2 грамма за 30-40 минут до сна. Можно принимать на постоянной основе.
5-HTP (триптофан). Мелатонин в организме стимулируется (в том числе) триптофаном, это же вещество так же назначают (в качестве supplements) для лечения тревожных расстройств и депрессий. Его можно принимать за час до сна – это помогает успокоиться и достаточно ярко ощутить сонливость. Можно чередовать с габой и посмотреть, что лучше работает конкретно на тебе.
CBD. Успокаивает ЦНС и позволяет быстрее засыпать и глубже спать. В России такого нет (вроде), а в Европе завались.
Магний. Расслабляет маскулатуру, взаимодействует с нейротрансмиттерами (что очень хорошо вместе с габой)
Валерианка и пустырник. Увы, в Европе не очень популярны капельки, но пока жил в России регулярно практиковал.
Что кроме БАДов?
Очень помогает (лично мне) дыхательные упражнения на расслабление, беруши и повязка на глаза.
Если со сном тяжко от тревоги и перевозбуждения, то есть всегда тяжелая артиллерия – атаракс в дозировке 1/4 таблетки перед сном.
*что это и как работает можно посмотреть даже на Постнауке.
*еще важное дополнение: если у вас железодефицит, то надо фиксить его обязательно – качественного сна с таким состоянием не получится никак, увы. Вы просто не будете получать достаточно кислорода для восстановления, железо участвует в синтезе дофамина.
Фото: unsplash.com/Claudia Mañas, Volodymyr Hryshchenko; pexels.com/Nataliya Vaitkevich
