Здоровье
3 мин.

Смузи для похудения: 5 простых рецептов

10

Смузи – отличный перекус, который может быть частью диеты при похудении. Важно подбирать ингредиенты так, чтобы в напитке было либо мало калорий, либо много белка, который важен для сохранения мышечной массы при потере веса. Какие смузи приготовить дома? Собрали 5 простых рецептов.

Яблочный смузи с молоком и йогуртом

Много клетчатки, много белка.

Ингредиенты на 1 смузи:

  • обезжиренное молоко – 200 мл;

  • натуральный йогурт – 100 мл;

  • яблоко – 1 большое или 2 средних;

  • миндаль – 5 штук;

  • ваниль – по вкусу.

Способ приготовления. Яблоко очистите от кожуры и нарежьте ломтиками. Поместите его в блендер вместе с орехами. Влейте молоко и йогурт. Измельчите. 

Капустный смузи

Много клетчатки, мало калорий. 

Ингредиенты на 1 смузи:

  • кочан капусты – ¼ часть;

  • яблоко – целое;

  • стебель сельдерея –⅓ часть;

  • специи, семечки, яблочный сок, минералка – по вкусу.

Способ приготовления. Мелко нарежьте все ингредиенты и взбейте блендером. Охладите перед употреблением.

Огуречный смузи

Много клетчатки, мало калорий.

Ингредиенты на 1 смузи:

  • огурец – 1 большой;

  • авокадо – ½ часть;

  • стебель сельдерея – ⅓ часть;

  • вода – 200 мл.

Способ приготовления. Очистите и мелко нарежьте все ингредиенты, влейте воду и взбейте блендером. Охладите перед употреблением.

Клубничный смузи с йогуртом

Много белка.

Ингредиенты на 1 смузи:

  • натуральный йогурт – 100 граммов;

  • клубника – 200 граммов;

  • банан – ½ часть.

Способ приготовления. Банан очистите. Мелко нарежьте клубнику и банан, измельчите их в блендере. Долейте йогурт, перемешайте.

Смузи со свеклой и имбирем

Много клетчатки, мало калорий.

Ингредиенты на 1 смузи:

  • свекла – 1 штука;

  • шпинат – 2 горсти;

  • имбирь тертый – 1 ст. л.;

  • яблоко – 1 штука; 

  • вода – 200 мл.

Способ приготовления. Очистите и мелко нарежьте все ингредиенты, влейте воду и взбейте блендером. Охладите перед употреблением. 

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: pexels.com/Alisha Mishra; unsplash.com/Denis Tuksar, Jugoslocos

Спортивное питание
ЗОЖ
Питание