8 причин, почему вам стоит присоединиться к друзьям, которые занимаются спортом: поддержка, антистресс, здоровье
Наверняка у вас есть друзья, которые участвуют в марафонах, преодолевают триатлонные дистанции, качаются в тренажерке или катаются на велосипедах на выходных. Любительский спорт и здоровый образ жизни стали модными в последние годы. Так, может быть, стоит присоединиться к спортсменам-любителям? Мы собрали восемь причин, почему стоит заручиться поддержкой друзей и начать тренироваться вместе с ними.
Поддержка друга дает дополнительную мотивацию
Начать никогда не поздно, но порой очень трудно. На вас давит неуверенность и отсутствие дополнительной мотивации к занятиям? Начните тренироваться с мужем или женой, другом или коллегой, который уже занимается спортом.
Эксперимент, проведенный в 2015 году и опубликованный в журнале PLoS One, доказал, что совместные занятия мотивируют тренироваться больше и качественнее, чем во время самостоятельных тренировок. Также общение с друзьями во время занятий спортом может усилить положительные эмоции от тренировок, поэтому на каждую следующую тренировку вы будете приходить с бóльшим энтузиазмом.
Совместные тренировки укрепляют дружбу
Тот же эксперимент 2015 года доказал и обратный эффект – совместные занятия спортом улучшают социальные связи между людьми. Когда вы тренируетесь в группе, например в новом беговом клубе, вам гораздо легче устанавливать новые социальные контакты.
Еще одно исследование, опубликованное в 2015 году в издании «Скандинавский журнал общественного здравоохранения», показало, что групповые тренировки улучшают атмосферу в рабочем коллективе, поэтому совместные занятия спортом можно использовать как инструмент тимбилдинга.
Занятия спортом улучшают настроение
Обзор, опубликованный в журнале «Исследования счастья» в 2019 году, показал наличие связи между физическими активностями и хорошим настроением. Уже одна 10-минутная тренировка в неделю может способствовать приливу положительных эмоций.
Ученые отметили, что занятия спортом положительно сказываются на здоровье и социальных взаимодействиях. Исследования с участием пожилых людей и людей, перенесших рак, показали, что как аэробные тренировки, так и занятия на растяжку эффективны, если человеку необходим дополнительный источник хорошего настроения.
Поэтому, если у вас есть пожилой родственник или знакомый, излечившийся от тяжелого заболевания, предложите ему совместные занятия физкультурой, йогой или прогулки на свежем воздухе. Это добавит счастья в его жизнь и улучшит настроение.
Спорт работает как антидепрессант
Выходные закончились и пора на работу? Ненавидите утро понедельника всей душой и сердцем? Попробуйте начинать неделю с пробежки. Бег ускоряет образование новых нервных клеток в головном мозге, поэтому может быть полезен как антидепрессант.
Исследование, опубликованное в журнале «Физиология и поведение», показало, что физические упражнения стимулируют систему вознаграждения в мозге человека. Это несколько структур головного мозга, связанных нервными клетками, которые регулируют поведение при помощи позитивных реакций на события или действия. Когда вы делаете что-то приятное для себя, мозг запоминает положительный отклик. В следующий раз вам не придется уговаривать себя выйти на пробежку или пойти в тренажерный зал.
Тренировки снижают стресс
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Экспериментальные исследования мозга», показало, что аэробные тренировки продолжительностью чуть больше 60 минут снижают активность в лобной доле мозга. Это позволяет снять напряжение, избавиться от стресса и плохих мыслей.
После часа бега человек начинает чувствовать себя более расслабленным, при этом это никак не сказывается на когнитивных способностях, даже если он продолжит бежать дальше. Поэтому, если вы хотите снять напряжение после тяжелого рабочего дня, присоединитесь на вечернюю пробежку к местному клубу или бегающему другу. В компании всегда бежится легче и веселее.
Физические упражнения улучшают когнитивные функции
С возрастом у некоторых людей наблюдается снижение когнитивных функций – ухудшается память, концентрация, скорость реакции. Исследование, опубликованное в журнале «Психология и старение», показало, что физические упражнения способствуют улучшению мыслительных процессов и работоспособности.
Было доказано, что занятия спортом помогают людям старше 55 лет улучшить скорость реакции и принятия решений, а также работу памяти. Если вы проживаете с пожилым родственником или вам самим за 50, самое время начать заниматься спортом. Не торопитесь, входите в тренировочный режим постепенно и плавно наращивайте нагрузку.
Занятия спортом помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Умеренные физические нагрузки давно рассматриваются врачами в качестве одного из инструментов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Профильные медицинские ассоциации рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю на умеренные аэробные тренировки или 75 минут на занятия высокой интенсивности.
Если у вас есть проблемы с давлением, например гипертония, аэробные упражнения могут стать немедикаментозным методом лечения. Обзор, опубликованный в 2017 году в журнале «Медицина», показал, что регулярные аэробные тренировки (бег, плавание, велоспорт, беговые лыжи) позволяют снизить давление у людей, больных гипертонией.
Тренировки повышают самооценку
Исследование, проведенное в Университете Флориды, показало, что занятия спортом повышают самооценку и восприятие собственного тела. Даже если человек еще не достиг поставленных целей в спорте, он все равно ощущает себя намного лучше, чем тот, кто не тренируется.
По словам одного из авторов исследования, спортивного физиолога Хизер Хаузенблас, в последние годы все больше людей стало жаловаться на собственную физическую форму – людям не нравится, как они выглядят. Но вместо физкультуры и спорта они выбирают диеты, дорогие препараты и косметические процедуры.
А ведь достаточно начать регулярно заниматься спортом, и самооценка пойдет вверх. Не обязательно гнаться за спортивными победами или идеалами из журналов. Начните бегать вместе с супругом по утрам, запишитесь на групповые тренировки в фитнес-клубе или совершайте совместные воскресные прогулки на лыжах или велосипедах. Результат придет со временем, а положительные эмоции – уже с первой тренировкой.
Фото: unsplash.com/bruce mars, Jonathan Borba, Count Chris, Gabin Vallet, Coen van de Broek
