3 мин.

Бросить курить – очень сложно. Но возможно и без лекарств. Рассказываем, как это сделать

24

Мы уже разбирали основные причины, почему желающие бросить курить редко достигают поставленной цели. 

В данном материале мы не будем затрагивать тему медикаментозного лечения. Она имеет значительную доказательную базу и успешно используется врачами. Если вы хотите быстро и безболезненно бросить курить, обратитесь к специалисту. 

Сегодня поговорим о том, что необходимо предпринять, чтобы бросить курить, если делаете это своими силами.

1. Минимизируйте контакт с сигаретами и дымом в течение дня

  • Избавьтесь от всех пачек сигарет дома, в машине и на работе.

  • Избавьтесь от вещей, которые используете во время курения, таких как зажигалки, спички и пепельницы.

  • Постирайте одежду и все остальное, что пахнет табачным дымом.

  • У вас может возникнуть соблазн закурить в общественных местах. В течение первых нескольких недель отказа от курения постарайтесь избегать ситуаций и мест, где у вас будет прямой доступ к сигаретам.

2. Не брезгуйте поддержкой близких и знакомых

  • Скажите близким и друзьям, что бросаете курить.

  • Попросите курящих друзей и знакомых поддержать вас и не курить рядом с вами, а также не предлагать вам сигареты. Пассивное курение и наблюдение за курением других людей могут вас спровоцировать.

  • Попросите помощи у людей, которым доверяете. Хороший способ противостоять побуждениям – позвонить другу. Выговориться – полезно.

  • Общайтесь с людьми, которые успешно бросили курить. Спросите их об ощущениях и выгодах. Это может замотивировать вас.

3. Отвлекитесь

  • Слушайте любимую музыку.

  • Больше гуляйте на свежем воздухе.

  • Займитесь спортом.

  • Начните играть в видеоигры.

4. Найдите безопасные заменители сигарет

  • Найдите, чем занять руки и рот, как только у вас появится мысль закурить: используйте зубочистки или соломинки.

  • Держите под рукой эспандер или стрессбол.

  • Если привыкли курить после еды, придумайте действие, которое будет следовать сразу за приемом пищи – например, сходить на турник, подняться по лестнице до верхнего этажа, разгадать кроссворд.

5. Найдите эффективные способы снятия стресса

Очень часто курильщики хватаются за сигареты в волнительных или стрессовых ситуациях. Попробуйте различные методы снятия стресса и найдите наиболее подходящие вам:

  • дыхательные упражнения;

  • упражнения на расслабление мышц; 

  • йога; 

  • массаж;

  • прослушивание успокаивающей музыки или мантр.

Также постарайтесь минимизировать стресс в жизни: больше высыпайтесь, правильно питайтесь, не играйте в азартные игры. Чем меньше нервных ситуаций вокруг, тем меньше побуждений закурить у вас будет появляться.

Читайте также

Фото: pexels.com/Iryna Kostsenich, Petar Starčević, Tima Miroshnichenko, Alexandr Podvalny

logoМедицина
logoЗдоровье