Бросить курить – очень сложно. Но возможно и без лекарств. Рассказываем, как это сделать
Мы уже разбирали основные причины, почему желающие бросить курить редко достигают поставленной цели.
В данном материале мы не будем затрагивать тему медикаментозного лечения. Она имеет значительную доказательную базу и успешно используется врачами. Если вы хотите быстро и безболезненно бросить курить, обратитесь к специалисту.
Сегодня поговорим о том, что необходимо предпринять, чтобы бросить курить, если делаете это своими силами.
1. Минимизируйте контакт с сигаретами и дымом в течение дня
Избавьтесь от всех пачек сигарет дома, в машине и на работе.
Избавьтесь от вещей, которые используете во время курения, таких как зажигалки, спички и пепельницы.
Постирайте одежду и все остальное, что пахнет табачным дымом.
У вас может возникнуть соблазн закурить в общественных местах. В течение первых нескольких недель отказа от курения постарайтесь избегать ситуаций и мест, где у вас будет прямой доступ к сигаретам.
2. Не брезгуйте поддержкой близких и знакомых
Скажите близким и друзьям, что бросаете курить.
Попросите курящих друзей и знакомых поддержать вас и не курить рядом с вами, а также не предлагать вам сигареты. Пассивное курение и наблюдение за курением других людей могут вас спровоцировать.
Попросите помощи у людей, которым доверяете. Хороший способ противостоять побуждениям – позвонить другу. Выговориться – полезно.
Общайтесь с людьми, которые успешно бросили курить. Спросите их об ощущениях и выгодах. Это может замотивировать вас.
3. Отвлекитесь
Слушайте любимую музыку.
Больше гуляйте на свежем воздухе.
Займитесь спортом.
Начните играть в видеоигры.
4. Найдите безопасные заменители сигарет
Найдите, чем занять руки и рот, как только у вас появится мысль закурить: используйте зубочистки или соломинки.
Держите под рукой эспандер или стрессбол.
Если привыкли курить после еды, придумайте действие, которое будет следовать сразу за приемом пищи – например, сходить на турник, подняться по лестнице до верхнего этажа, разгадать кроссворд.
5. Найдите эффективные способы снятия стресса
Очень часто курильщики хватаются за сигареты в волнительных или стрессовых ситуациях. Попробуйте различные методы снятия стресса и найдите наиболее подходящие вам:
дыхательные упражнения;
упражнения на расслабление мышц;
йога;
массаж;
прослушивание успокаивающей музыки или мантр.
Также постарайтесь минимизировать стресс в жизни: больше высыпайтесь, правильно питайтесь, не играйте в азартные игры. Чем меньше нервных ситуаций вокруг, тем меньше побуждений закурить у вас будет появляться.
Читайте также
Можно ли пить алкоголь после спорта или во время, как алкоголь вредит при тренировках
Правда ли, что выпивать каждый день по бокалу вина полезно для здоровья?
Что будет с организмом, если не пить алкоголь? Он очень вреден.
Фото: pexels.com/Iryna Kostsenich, Petar Starčević, Tima Miroshnichenko, Alexandr Podvalny
Почти восемь лет назад вечером 29 января 2013 года выкурил последнюю сигарету и положил пачку на полку. С тех пор не прикасаюсь даже в компаниях, когда курят, и на корпоративах. Флэшбэки регулярно приходят во сне, но своё здоровье дороже наяву, а цены на сигареты только растут, достигая очередной психологической отметки в 200₽ за пачку пристойного курева.
Что, наверное, во многом помогло мне бросить курить — сколько помню, всегда обращал внимание на качество табака и прежде всего предпочитал сигареты со встроенным мундштуком (таких брендов тогда были единицы, как сейчас — не знаю). И после очередного дауншифтинга в пользу эконом-бренда как-то стало надоедать всё это.
А, ну ещё совет бросающим — найти эмоциональную разгрузку. Например, больше времени проводить с домашними животными.
Ни каких сверх усилий принимать не надо. Прежде всего надо понять, что бросить курить это необходимость, ну и решить, вот завтра с утра всё, бросаю!
Удалить все факторы которые тебя могут спровоцировать, меня спровоцировала случайно забытая в столе пачка, случайно через неделю ее там обнаружил, пришлось начинать бросать повторно. К факторам могут относиться так же "доброжелательные" друзья, чего с ними делать решайте сами)))
Слушать музыку, гулять, спорт..., это фигня. "Я слушаю музыку (смотрю кино, гуляю...) что бы бросить курить", скорее наоборот спровоцирует, больше об этом думать будешь.
Надо просто стараться меньше думать об этом.
Кстати, поставил приложение "Не курю", почти спортивная мотивация, с утра глянул, о, сэкономил еще 130р, итого на сегодня уже набежало 36849 руб.))
Вот примерно так и бросил, ломки никотиновой ни какой не было, хотя стаж 40+ лет.
Это я точно знаю, как бывший курильщик с 20-летним стажем, бросившая курить в один день и уже на днях было 14 лет, как обхожусь без сигарет)
Кстати, совет избавиться от сигарет в корне неверный. Человек мысленно должен знать, что ему ничего не запрещено, что это только его решение.
У меня до сих пор лежит дома открытая пачка сигарет, уже 14 лет, и она меня абсолютно не заботит, мне это не нужно.
Вся проблема только в голове и нужна правильная мотовация.
Меня мотивировал сын, он футболист, он просто сказал, что ему стыдно смотреть на маму, которая курит во время его тренировок на поле, ему лет 8 тогда было)