Шум очень вреден: повышает риск сердечных приступов, влияет на сон. Ученые доказали: нужно проводить больше времени в тишине

Современный мир – очень шумное место. Городские джунгли заполнены автомобилями и толпами людей. Вокруг нас компьютеры, смартфоны, телевизоры и прочие гаджеты. Все они издают тысячи и миллионы звуков, мелодий и песен. Наш мозг перегружен информацией и шумом. Из-за этого мы не можем расслабиться и спокойно посидеть в тишине, насладившись чашечкой кофе. Мы продолжаем эту гонку в ежедневной суете и чувствуем, как все больше и больше устаем.

Лес Бломберг из «Информационной службы по шумовым загрязнениям» отмечает, что люди, которые живут и работают в шумной обстановке, страдают от множества проблем со здоровьем: потеря слуха, нарушения сна, спад производительности и даже повышенный риск сердечных приступов.

Недавно появились новые данные о том, как шум влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний: группа ученых из Гарвардского университета провела большое исследование и выяснила, что пожилые люди, которые живут ближе всего к аэропортам, значительно чаще попадают в больницу из-за сердечных заболеваний, чем люди, живущие в тихих районах города.

В исследовании приняли участие 6 миллионов человек (в возрасте от 65 лет), проживающих рядом с 89 крупными аэропортами в США (с минимальным уровнем шума от 45 децибел). В итоге было доказано, что каждое увеличение шума на 10 децибел увеличивает риск сердечных заболеваний на 3,5 %.

Как снизить стресс, возникающий из-за шума

1. В течение рабочего дня устраивайте себе перерыв и проводите время в тишине. В одном исследовании ученые выясняли, как рабочая обстановка (свет, шум, стресс) влияют на работоспособность медсестер в отделении интенсивной терапии. В качестве эксперимента работникам было предложено выделить себе в течение дня так называемое «время тишины», в течение которого медсестры могли отдохнуть в спокойной обстановке без внешних раздражителей. В итоге было доказано, что подобный перерыв снижал общий стресс, а также раздражение от яркого света и шума в рабочей обстановке. 

2. Минимизируйте искусственный свет. Чистый воздух и отсутствие яркого искусственного света положительно влияют на восстановление после тяжелого рабочего дня.

3. Отдыхайте в тишине зеленых парков и на природе. Исследователи обнаружили, что отдых в парках, где уровень шума ниже, чем на оживленных городских улицах, помогает снизить уровень стресса. 

4. Звуки природы успокаивают. Проводите больше времени, слушая птиц или прибой волны. Исследование 2010 года доказало, что звуки природы оказывают положительное влияние на симпатическую нервную систему и ускоряют восстановление после стресса. 

5. Если нет возможности выбраться на природу, слушайте записи звуков природы. В 2013 года группа исследователей провела опыт с виртуальной реальностью и подтвердила гипотезу, что воспроизведение звуков природы в лабораторных условиях приводило к снижению стресса и уровня кортизола у испытуемых.

Очень важно найти такое место и время, где вы сможете обрести тишину. Вы снизите напряжение органов чувств, отдохнете и восстановите нервную систему, прежде чем опять возвращаться в рутину. Откажитесь от музыки во время пробежки по парку и побудьте наедине с мыслями. Вы почувствуете, как организм перезагрузится и наполнится новыми силами.

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: pexels.com/Kasuma; unsplash.com/Nicolai Berntsen, Amy Tran