Как получить от 5Верст больше пользы?
5Верст полезны сами по себе. Пришел, размялся и побежал. Это лучше, чем лежать на диване. Но если за твоими плечами несколько финишей на паркране и хочется улучшить результаты, то начни бегать по-новому и увидишь как улучшится твоё время.
Сегодня мои ученики бежали 5Верст. Кто пришел заниматься в клуб недавно, я их не мучаю. Пусть их бег идет как идёт. Рано или поздно, но придёт тот час, когда захочется бежать быстрее. А значит изменится и подход к этим пробежкам. Кто тренируется давно, тот знает, что 5Верст хорошо бежать как тренировку, у которой есть определённая цель.
Цель может быть разной: темповая тренировка, бег в переменном темпе, фартлек, прогрессивный бег или бег на результат. Чтобы реализовать цель необходимо перед забегом как следует размяться. Если выполнить только одну гимнастику перед бегом, то ты не разбежишься. Следует сначала пробежать от 2 км и больше на низком пульсе, затем выполнить комплекс общеразвивающих упражнений, специальных беговых упражнений, ускорений и только после этого, когда мышцы готовы к бегу, следует стартовать и реализовывать цель. Объем медленного бега, упражнений, подбирается индивидуально. После завершения бега нужно выполнить комплекс на растяжку и медленно побегать, замяться. Как видите, пробежка на 5 км перестает быть обычной пробежкой. Во-первых, она осмыслена – ты точно знаешь, что ты будешь делать, а во-вторых, такая тренировка объемная – вместе со всеми упражнениями и бегом набирается около 1,5-2 ч.
Вдохновил меня на этот пост один парень из бегового чата. Он написал, что периодически ходит на паркраны, старается улучшить свои результаты, но редко когда это получается. Он написал, что сегодня пробежал за 20.23, но начал как и в прошлые разы по 3.30-3.35 мин/км, потом к третьему километру у него начал садиться темп и только в конце ему удалось последний км преодолеть за 4.07.
Осмысленный подход творит чудеса: результаты и мотивация растут, эмоций через край, ощущения классные.
