Реклама 18+

ОФП для бегунов. Блиц!

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Отвечаю на самые популярные вопросы о силовых тренировках для бегунов. Коротко.

Зачем бегуну силовые тренировки?

Силовые тренировки решают три большие задачи - профилактика травм, улучшение скоростных показателей и коррекция техники бега. ⠀

- А если не делать ОФП, что будет?

Бег это моно нагрузка, которая приводит к мышечному дисбалансу. Если не укреплять мышцы, повышается риск типичных беговых травм - “колено бегуна”, воспаление надкостницы, плантарный фасциит и др. ⠀

- Сколько раз в неделю делать ОФП?

Во время бегового сезона достаточно двух занятий в неделю. В межсезонье можно поднять до трех. Больше не нужно.

- Какие мышцы нужно укреплять бегунам?

В первую очередь мышцы задней поверхности бедра и ягодичные, от этого напрямую зависит стабильность коленного сустава. В большей степени нужно уделять внимание мышцам бедра, голени и кора. Но и про плечевой пояс не забывайте. ⠀

- Как распределить виды тренировок по сезону?

Принцип здесь такой - от менее специфичных упражнений в межсезонье к более специфичным в сезон. Зимой можно и в качалке зависнуть, а летом плиометрика и спринт в гору хорошо зайдут. ⠀

- Что такое плиометрика?

По данным русской Википедии, плиометрика - прыжковые упражнения.

- Могут ли силовые тренировки заменить бег?

Скорее, они его дополняют, но не заменяют. А заменить, в плане поддержания общей выносливости, может другая циклическая нагрузка - велосипед, плавание, гребля, эллипсоид и т.д. ⠀

Есть у вас еще вопросы по ОФП для бегунов? Пишите в комментариях!

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Тренер по бегу
+8
1 комментарий
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ни о чем!
+1
0
+1
Показать все комментарии
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
  • Прочее
  • Мультиаккаунтинг
  • Систематический оффтоп
  • Провокации
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий

Новости