ОФП для бегунов. Блиц!
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Отвечаю на самые популярные вопросы о силовых тренировках для бегунов. Коротко.
Зачем бегуну силовые тренировки?
Силовые тренировки решают три большие задачи - профилактика травм, улучшение скоростных показателей и коррекция техники бега. ⠀
- А если не делать ОФП, что будет?
Бег это моно нагрузка, которая приводит к мышечному дисбалансу. Если не укреплять мышцы, повышается риск типичных беговых травм - “колено бегуна”, воспаление надкостницы, плантарный фасциит и др. ⠀
- Сколько раз в неделю делать ОФП?
Во время бегового сезона достаточно двух занятий в неделю. В межсезонье можно поднять до трех. Больше не нужно.
- Какие мышцы нужно укреплять бегунам?
В первую очередь мышцы задней поверхности бедра и ягодичные, от этого напрямую зависит стабильность коленного сустава. В большей степени нужно уделять внимание мышцам бедра, голени и кора. Но и про плечевой пояс не забывайте. ⠀
- Как распределить виды тренировок по сезону?
Принцип здесь такой - от менее специфичных упражнений в межсезонье к более специфичным в сезон. Зимой можно и в качалке зависнуть, а летом плиометрика и спринт в гору хорошо зайдут. ⠀
- Что такое плиометрика?
По данным русской Википедии, плиометрика - прыжковые упражнения.
- Могут ли силовые тренировки заменить бег?
Скорее, они его дополняют, но не заменяют. А заменить, в плане поддержания общей выносливости, может другая циклическая нагрузка - велосипед, плавание, гребля, эллипсоид и т.д. ⠀
Есть у вас еще вопросы по ОФП для бегунов? Пишите в комментариях!