Как бегать в жару без вреда для здоровья?
Пить или не пить? А если капец как жарко? Давайте разбираться:
Питьевой режим Обязательно пейте во время тренировок и забегов! Желательно не просто воду, а изотонические напитки. Или берите с собой несколько солевых таблеток и запивайте их водой. Это нужно для поддержания водно-солевого баланса. ⠀ ! На забегах пейте на каждом пункте питания, даже если не хочется, хотя бы по глоточку!
Экипировка В жару выбирайте синтетическую одежду белого или светлого цвета. Подбирайте легкие, хорошо вентилируемые материалы. Ни в коем случае не бегайте в хлопковых вещах, это касается и носков. Ноги от бега в жаркую погоду отекают, поэтому кроссовки должны быть чуть больше, на полразмера или на размер.
Головной убор Кепка, повязка или козырек - это предметы первой необходимости на летних пробежках. Они спасут от слепящего солнца, стекающего в глаза пота. И, конечно, от теплового удара…Когда голову напекает, смачивайте кепку водой! ⠀ Если во время забега вы начинаете часто зевать, не остываете, обливаясь водой, и теряете боковое зрение, значит вас настиг тепловой удар. Немедленно сойдите с дистанции, отдохните в тени, позовите скорую помощь через волонтеров. Здоровье дороже
Время тренировок Старайтесь тренироваться рано утром или вечером, когда чуть прохладнее, но не в самое пекло в полдень. При этом помните про воду и головной убор! В особо жаркие дни можно побегать на беговой дорожке в зале. Или заменить бег на любое кардио - велосипед, эллипсоид, гребля, беговая дорожка и т.д.
Солнцезащитный крем Днем солнце очень злое и прямые лучи вредны для кожи. Используйте крем с хорошим уровнем защиты, хотя бы SPF 30, а для чувствительной кожи SPF 50 ⠀ Адаптация к жаре Если ваш целевой забег пройдет в жарком климате, то к такой погоде нужно адаптироваться не меньше двух недель. Постепенно увеличивайте объем бега в середине дня, когда солнце особенно активно. Соблюдая меры предосторожности, конечно! Также отлично поможет баня или сауна погорячее. И не забывайте про питьевой режим! Привыкать нужно к жаре, а не к обезвоживанию. ⠀
Мне в жару тяжело( А вам как? Бегаете в +30?
