26 апреля 2023, 18:13 8 мин.

Возвращение в триатлон после травмы - Лужники 1/8 Ironstar

Автор

После маленькой победы в Самаре на 113 (2 место возрастная 30-34) и стрессового перелома ноги, пришлось весь тренировочный процесс перестроить на плавание и велосипед, с сентября 2022г скорректировали всю подготовку. На гонку 113 в Сочи я снова не попал по понятным причинам, плыть и ехать я мог и весьма хорошо, но вот бежать было не реально, я даже ходить то толком не мог.

Плавательные объемы были увеличены тренером до 4000м в среднем за тренировку и большое количество объемных тренировок на велосипеде, весь сентябрь без темповых блоков на одном аэробе. С октября я смог передвигаться пошустрее , так сказать быстрый шаг , но по-прежнему хромал , добавили темповые вставки на велосипеде. Так продолжалось до начала декабря , когда сделал МРТ и врач подтвердил, что можно бегать мы начали потихоньку ходить и бегать по 15 мин на беговой дорожке. Так же параллельно я решил на будущее сделать задел и начать менять технику бега, чтобы постараться больше не повторить подобные травмы.

С конца декабря 2022г начал осваивать новую технику бега для себя, с более высоким подниманием бедра и постановкой стопы под себя, давалось это весьма тяжело, привычный пульс на темпе 6:40 с 130 поднялся аж до 150чсс, начали болеть икроножные мышцы и места надкосницы на обеих ногах, в дело шли те мышцы, которые ранее не участвовали в моем беге. Так продолжалось до марта месяца , по пути я сделал 2 соревнования индор триатлона от Ironstar, где на удивление бег смог показать на 20мин в темпе 3:50\км, что с учетом перерыва такого в 6 месяцев было нереально, а вот велик был не очень, плавание стабильно по 1:40 на сотню раскатил без особых усилий.

После индоров была хорошая вера в свой бег, что я вернулся) И решил выступить на забеге Апрель 5км, и вышло вдарить по 3:39 темп с неплохой раскладкой и итогом в 18:14мин на 5км дистанции, персональное лучшее время.

После забега в Лужниках, я продолжил готовиться к открытию сезона триатлона в той же локации , но уже на соревнованиях Ironstar 1\8 - 380м плавание, 20км велогонка и 5км бег.

По тактике на гонку все было просто, нужно было выполнить норматив и выйти из 60мин, это было главной целью, ну а задачей попроще было кайфануть, проверить форму и установить личник на короткой дистанции, а то лучшее мое время на спринте было в далеком 2020 году в крокусе 1:19ч.

У меня был план и я его придерживался)) Плыть легко и раскатить последнюю сотню примерно за 6:40мин, ехать за 31-32мин и пробежать по 3:50 средний темп на 5км.

План был отличный, был собран новый велосипед к гоночному сезону, куплены новые колеса волнообразные для избежания колебаний руля при сильном боковом ветре, установлен короткий лежак на руль и отработаны темповые блоки на улице к гонке в Лужниках в ТТ посадке на шоссере, так же снов опробована и оттестирована питьевая система, чтобы не убирать руки с руля при педалировании и не выходить из аэропосадки, установил заднюю лапку переключателя с большим количеством зубов, и поставил новую аэрозвезду вперед на 54 зуба. И конечно у любого плана есть проблемы, они пришли со стороны всемирной федерации триатлона, это жулики выкатили правила к 23 году, что все лежаки запрещены, все питьевые системы тоже, нельзя класть предплечья на руль , только кисти рук, в общем они сделали все, чтобы мой четкий план был порушен). Все это я снял с велика и поставил вел в транзитку, был настроен выдать на велоэтапе все, что у меня есть.

Начало плавания в бассейне Аквакомплекса Лужники

Старт был в несколько волн, стартовали сначала мужчины, я чудом попал во вторую волну, хотя всегда хотел в первую, мои коллеги по цеху более слабые на плавании как-то умудридись попасть в первую волну, и я задаюсь вопросом, как организаторы вообще распределяли участников)) по темпу плавания они точно этого не делали). Встал в начало стартовой волны , и понеслась.. Аккуратно прыгнул в басик, немного залилась вода в очки, но было уже пофиг, я в гонке , ща накатим, плылось очень тяжело на каждом буйке при развороте толкаться от борта было нельзя и скорость на плавании в конце каждого бассейна падала в ноль и приходилось с места брать убиственный по силам рывок, от того терялась техника. Волнорезы нам убрали, от того параллельные пловцы и все их потуги от кривого плавания разлетались во все стороны, вода заливалась в рот, штормило хорошо, до второго баса рубился с парнем он никак не хотел пропустить меня вперед, к третьему басу уже взял отрыв и сел в ноги к еще одному парню и плыл так в ногах до конца, время 6:57мин, на 20 сек почти хуже планируемого из-за всех этих драк в воде) Плавание- контактный вид спорта)

Далее понеслась Т1 , не короткая , но и не длинная , главное было не навернуться на лестнице из баса и на пандусе вниз , что я почти благополучно и сделал, услышал как Таня кричин мне позицию, толком не расслышал и дальше пошел катить свой бег до велика.

Позиция в Т1 у меня была отличная, первая линия сразу налево от входа , быстро добежал бодрее в целом чем обычно как мне кажется, хорошо, что я много бегал босиком на дорожке беговой, отлично меняет технику в более правильно русло.

Ах , еще важно отметить, что с зимой я прилично набрал по весу из-за травмы и неконтролируемого питания, весил 74 кг, бешеный вес, к Лужникам я поработал с нутрицологом и мы скинули вес до 69кг , мой обычный гоночный вес, сейчас пробуем к Геленджику упасть на 67кг , а потом на 65, и посмотрим как оно там будет)

Как обычно Т1 хорошо отработана, была заминка с надеванием нового аэрошлема, застежка там очень не удобная, и потрачено лишние 12 секунд, планировал за 2 минуты уложиться.

Далее пошел велоэтап, вышло так, что пачки куда сесть и рботать я не нашел и почти всю дистанцию работал первым номером, первый круг не усидел за парнем из моей волны, Веселовым , вел у него мощнее и как-то я его быстро отпустил, хотя возможно надо было топить и не жалеть себя, далее догонял пачку за пачкой и обходил, народ как правило после разворота уже не усиживал за мной и отставал, затем на 3 кругу догнал еще парян и Слепова Илью, протащил их у себя на колесе пол круга, за что весьма доволен, Илья один из сильнейших триатлетов нашей страны в любителях, после круга он уехал на финиш , а я с Антоном ( парень с которым ехал Слепов) уже доработал еще один круг в паре и потом 5 круг уже в одну каску отдубасил, средняя можность вышла в 235вт , план был 240-260вт работать в целом так и вышло, средняя скорость 37кмч, чем весьма доволен, так как отработал почти в одно лицо)

Далее после вела быстро спешился и побежал поставить велик, тут было все максимально быстро, так как носки в этот раз я не надевал и бежал на босую ногу, скинул шлем втянул ноги в тапки и понеслась Наташа к финишу, выбежал по 3:58 первый км

Думал держать и накатывать до 3:50, но не вышло, второй км вышел 4:11 и потом уже почти ровно по 4:00, последний км накатить удалось до 3:50 , как итог 20:30, дистанция была чуть больше 5км, страдать на беге не пришлось, хорошо работать и удалось прибавлять, в целом доволен, было здорово. Таня попутно из транзитки сказала мне позицию 60 место в абсолюте, потом поднялся до 40 места в итоговом протоколе и 6 место в возрастной категории , время 1:03:07, личный рекорд есть, номратива пока нет)