Жвачка с электролитами – что это? Лучше привычных изотоников?
Поможет на трейлах?
Протеиновые чипсы и пирожные, гели с коллагеном, электролитами и витаминами – это только некоторые новинки в мире спортпита. Одно из последних новшеств – жевательная резинка с электролитами, которую производители позиционируют как замену изотоникам. Разбираемся, насколько она действительно эффективна.
Что такое жвачка с электролитами и как она работает
Электролиты – это соли и минеральные соединения, которые имеют электрический заряд (их еще называют ионы). Они находятся в клетках и внеклеточной жидкости и проводят электрические импульсы. Благодаря электролитам функционируют нервы и мышцы, в клетки поступают питательные вещества и выводятся продукты обмена, поддерживается водный баланс и нормальный уровень кислотности.
Основные электролиты:
калий,
натрий,
хлор,
гидрокарбонат.
В норме содержание электролитов в тканях и жидкостях относительно постоянно, но если человек мало пьет или сильно потеет, они активно расходуются, может возникнуть дефицит. Из-за этого может начаться головокружение, рвота, болезненные мышечные спазмы, перебои сердечного ритма. Чтобы такого не допустить, спортсменам рекомендуют употреблять напитки и продукты с электролитами во время или после физической активности.
Производители спортивного питания упаковывают важные для здоровья электролиты в разные формы – напитки, порошки, а теперь еще и в жвачку. В ее состав могут входить сахар, кукурузный сироп, лимонная кислота, глицерин, натуральные ароматизаторы, соевый лецитин, искусственные подсластители и красители, а также собственно сами электролиты в виде цитрата натрия, цитрата калия и других солей.
Изотоники – что это и для чего они нужны спортсменам?
Электролитную жвачку позиционируют как замену изотоникам и рекомендуют бегунам, трейлраннерам, триатлетам, велогонщикам и пловцам, которые за соревнование могут потерять много воды и ценных электролитов. Но если с жидкими и порошкообразными изотониками все более-менее понятно, они действительно помогают восполнить баланс жидкости и уровень кислотности, то с жвачками сложнее. Дело в том, что в них нет воды, а она необходима при изматывающих нагрузках. Производители утверждают, что воду в жвачке частично заменяет сахар, который помогает кишечнику быстрее усваивать натрий и задерживает воду. Но в любом случае полноценной заменой воды он не может быть.
Чтобы найти электролитную жвачку в России, надо постараться. В основном возят под заказ
На популярных российских маркетплейсах электролитные жвачки и жевательные таблетки реализуют в основном индивидуальные предприниматели, а не крупные компании. Например, на Ozon за 819 рублей перепродают солевые жевательные таблетки от бренда POWERUP. Такую же «жвачку» можно было найти и в магазине спортивных товаров «Кант» – она стоила 120 рублей за упаковку из 3 штук. Однако больше ее нет в наличии.
На Wildberries выбор больше: там представлен бренд спортивного питания T-On, который выпускает жевательные таблетки разных вкусов и форм – банками или по одному-три саше. Отзывов на продукцию не очень много, но, судя по имеющимся, продукция T-On подходит в качестве альтернативы зарубежным жвачкам.
Также жвачку с электролитами продают магазины спортивного питания и неофициальные представители неработающих больше в России магазинов витаминов. Например, жвачка от производителя из Германии Squeezy Sports Nutrition GmbH стоит 450 рублей за пакетик 100 г. А баночка с 60 жевательными таблетками Nature’s Truth стоит 2890 рублей. Как утверждают на сайте, в Россию ее привезут с оригинального iHerb.
Электролитные напитки и гели намного доступнее в России, чем жвачка и жевательные таблетки, все-таки их можно купить на любом маркетплейсе.
Что не так с электролитной жвачкой
Маркетологи позиционируют электролитные жвачки как удобную замену привычным напиткам с электролитами: не нужно готовить порошок или носить с собой бутылку. Правда ученые утверждают, что полноценной заменой жвачка стать не сможет. Как отмечает Анджай Растоги, доктор медицинских наук и профессор нефрологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, электролитная жвачка активирует слюнные железы, из-за чего во рту усиливается слюноотделение. Это дает ложное ощущение того, что человек утолил жажду и не хочет пить. При этом на самом деле баланс воды и электролитов продолжает нарушаться. В жару во время продолжительной тренировки такое обманчивое чувство может привести к опасному для жизни обезвоживанию. Кроме того, в жвачке недостаточно электролитов, чтобы дать организму то, что ему нужно.
Поэтому врачи пока не рекомендуют заменять напитки и порошки с электролитами жвачкой или жевательными таблетками, исследований их безопасности и эффективности практически нет.
***
Пока электролитная жвачка – это малоизученный продукт. В теории она может помочь сохранить водный баланс, но проще делать это традиционным путем. В целом, врачи говорят, что электролиты и нутриенты лучше получать из овощей, молочных продуктов и других натуральных продуктов, а не синтетических добавок. Но во время тренировки можно восполнять потерю воды и солей с помощью жвачки или изотоников. Правда потом все равно нужно нормально попить.
Читать также:
Нужен ли вам креатин для тренировок? Как правильно его принимать
Больше о медицине и здоровом образе жизни – в разделе «Здоровье»
Фото: Sebastian Gollnow/dpa/Globallook Press/Global Look Press; unsplash.com/Tuvalum; Gettyimages.ru/Simone Arveda
