Как выбрать тренера? Обсуждаем бег, плавание, сноуборд, танцы и фитнес
Выбрать тренера сложнее, чем кажется. Кто-то не оправдывает ожидания и не помогает достичь результата, а с кем-то просто не совпадает вайб. Как результат – потраченное время, досада и отсутствие мотивации идти дальше.
Мы поговорили с пятью специалистами из разных видов спорта – бег, плавание, фитнес, танцы, лыжи и сноуборд – и задали им одни и те же неудобные вопросы. Как понять, что тренер некомпетентен? Где заканчивается польза и начинается вред от занятий?
Как профессиональный тренер ведет себя на первом занятии?
Ирина Пермитина, тренер по бегу: «Мне как тренеру важно, чтобы человеку было комфортно рядом со мной, а мне – рядом с ним. Я задаю много вопросов: обязательно спрашиваю состояние здоровья, пульс в состоянии покоя, сколько лет человек занимается, какие дистанции бегал, к чему он расположен. Иногда не сходятся две вещи: к чему человек расположен и что хочет. Например, человек больше расположен к коротким, быстрым дистанциям и может показать там хорошие результаты, но упорно лезет туда, где модно. Тренеру нужно и подстроиться под спортсмена, и не навредить, и оправдать его ожидания, и не уронить его достоинство, чтобы он все-таки показал результат».
Анна Палкина, тренер по плаванию: «Тренер должен создавать позитивную обстановку на занятии, минимально критиковать, но объяснять и показывать. Если вам постоянно рассказывают, что вы неудачник, бегите. Я со своими учениками стараюсь поддерживать дружеские отношения. Но есть одно “но” – я не работаю с детьми».
Дарья Долотова, тренер по танцам: «Если говорить о первом занятии, то нужно обратить внимание на то, как встречает вас тренер, и ждет ли вообще. Это может быть элементарная обратная связь: поздороваться, представиться, рассказать план тренировки. Обязательно спросить о противопоказаниях врача. Независимо от того, приходит взрослый человек или ребенок, необходимо уточнить, существуют ли упражнения или просто движения, которые нельзя делать. Тренер должен уточнить цели: зачем человек пришел в спорт или для чего родитель привел ребенка.
Если вы родитель, обратите внимание на то, как тренер общается с ребенком, настраивает ли он его на первое занятие, пытается ли наладить контакт непосредственно с ним.
Обратная связь после занятия тоже должна быть. Можно спросить у тренера, что было хорошо, а что плохо, на что обратить внимание в следующий раз. После детского занятия тренер должен хотя бы пару минут уделить тому, как прошло занятие, как вел себя ребенок, что было хорошо, а что плохо».
Екатерина Дранко, тренер по сноуборду и горным лыжам: «Если человек приходит с нуля, мы объясняем, как все будет происходить. Подробно рассказываем, как доехать до курорта, где взять прокат и какой именно инвентарь нужен – ведь человек с нуля не понимает, как его правильно подобрать – делается это по росту и весу.
На тренировке обязательна разминка, чтобы разогреть суставы и связки. Потом мы знакомим человека со снарядом: показываем, как надевать крепления, обязательно учим, как правильно падать – это очень важно, чтобы не ломались кости. Объясняем, для чего нужна защита и какая именно.
Инструктор должен сказать, что без шлема выходить на склон не рекомендуется, потому что это опасно. Даже если вы сами не будете падать, в вас могут врезаться. Шлем – это первое правило безопасности. Также рекомендуются защитные шорты, наколенники, налокотники, защита на кисти.
Инструктор обязательно рассказывает о правилах поведения на склоне. Есть 10 правил безопасности FIS, разработанных международной федерацией лыжного спорта и сноуборда. В них прописано, что нужно уважать окружающих; перед началом движения смотреть наверх, чтобы избежать столкновений; объезжать людей, а не въезжать в них; не портить чужое оборудование; останавливаться на склоне можно только с краю, не мешая другим; садиться посередине склона нельзя; если вы видите пострадавшего, нужно обязательно помочь».
Дмитрий Мартыненко, тренер по фитнесу: «Первая тренировка или, если есть возможность, вводный инструктаж – это всегда разговор. Тренер узнает о человеке информацию по максимуму, в рамках тех знаний, которые ему нужны, чтобы дальше построить программу тренировок и понимать, какие упражнения человеку можно давать, какие есть противопоказания, к чему он готов, а к чему еще нет».
Что делает хороший тренер на занятии?
Ирина Пермитина: «Тренер должен быть подготовлен и придерживаться плана, но при этом учитывать состояние человека. Если это любители, то один приходит после работы, у другого родился ребенок, еще кто-то не выспался, и тренер должен быстро поменять план. Для меня очень важно, что происходит в семье, хотя я никогда не лезу в чужую личную жизнь. Не перехожу на личности и не строю близкие отношения с учениками, но все равно улавливаю моменты в поведении и понимаю, что иногда человеку нужно остановиться, потому что видно напряжение. Как правило, это благоприятно сказывается на результате».
Екатерина Дранко: «Обязательно интересуемся состоянием учеников, особенно если это дети: чтобы ребенок не замерз, чтобы с ним ничего не случилось. Человек должен чувствовать себя в безопасности рядом с инструктором. Кроме того, мы следим за безопасностью на склоне. Инструктор выбирает место, где на ученика никто не налетит сверху и не будет мешать тренировке – это либо учебный склон, либо участок основного склона. Первое время на сноуборде людей вообще держат за руки. Инструктор всегда рядом, помогает и поддерживает, чтобы человек лишний раз не падал».
Дмитрий Мартыненко: «Тренер должен объяснять технику: на какие группы мышц идут упражнения, почему они делаются. Если есть ограничения в движении либо травма – например, человек ломал ногу, и из-за этого у него нормально не функционирует колено или голеностоп, – то сначала нужно укрепить эту зону и только потом уже возвращаться к тому запросу, с которым человек пришел.
Хороший тренер даже на групповой тренировке будет следить за всеми клиентами. Если он видит, что кто-то делает упражнение с неправильной техникой, особенно если это может привести к травме, он подойдет и поправит. Постоянно следить за всеми так же точно, как на персональной тренировке, не получится, но если он вообще не следит – это уже вопрос».
Что точно не сделает хороший тренер?
Дарья Долотова: «Тренер ни в коем случае не должен применять жесткую физическую силу. Также лучше всегда спрашивать, если нужно поправить технику исполнения: “Можно показать это на вас? Можно ли вас коснуться?” Важно мягко говорить и мягко делать замечания, то есть не быть эмоциональным и не быть сильно критичным по отношению к человеку».
Дмитрий Мартыненко: «Плохой тренер минимально объясняет, что, для чего и почему. Есть риск, что человек не будет понимать, что он делает. Плохой тренер во время тренировки может разговаривать с другими людьми, залипать в телефоне, не следить за техникой выполнения упражнений. А это, в свою очередь, приведет к травме».
Какие вопросы человек должен задать тренеру, чтобы понять, подходит тренер или нет?
Анна Палкина: «Выбрать тренера путем собеседования не получится. Лучше сходить на пару тренировок и посмотреть, комфортно ли вам конкретно с этим человеком. Можно сходить к 2-3 разным и выбрать подходящего. Что вы точно должны сообщить тренеру: есть ли у вас ограничения по здоровью и какие цели вы ставите. Дальше в процессе вы уже будете корректировать работу».
Дарья Долотова: «Человек может спрашивать все, что его интересует: начиная от внешнего вида (прическа, одежда, обувь) и заканчивая тем, может ли тренер посоветовать других специалистов (например, диетологов и психологов). Это о том, может ли тренер организовать при необходимости стороннюю помощь, если ситуация выходит за рамки его полномочий. Также человек имеет право спросить об образовании, опыте и топовых спортсменах, которыми можно вдохновиться. Нужно понять, есть ли система у тренера и внутри одной школы – это про то, как организован весь процесс, от имиджа и заканчивая выступлениями».
Екатерина Дранко: «Нужно спросить о квалификации. У инструктора должна быть лицензия, которая подтверждает, что он прошел обучение и имеет право обучать других. В России существует Национальная лига инструкторов, где есть градация С, В и А. Категория С – начальный уровень, В – более продвинутый, например, карвинг на лыжах или сноуборде, А – высшая категория, обычно для профессиональных спортсменов и сложных элементов: фристайл, прыжки, хавпайп.
Попросить показать удостоверение – нормально. Это вещественное доказательство профессиональной деятельности – потому что на словах можно сказать все что угодно. Можно спросить: “Вы опытный инструктор?” Ответ: “Конечно, опытный”. А кто это проверит? Никто. Возраст инструктора тоже ничего не гарантирует, а удостоверение или карточка – это конкретный документ. У нее есть срок действия, обычно около 5 лет. Можно посмотреть, когда человек ее получил и до какого года она действует».
Дмитрий Мартыненко: «Стоит сформулировать ключевые для себя вопросы и посмотреть на ответы тренера. Например: «Что мне нужно, чтобы похудеть?» Если тренер говорит: «Убираем полностью углеводы и сладкое, ешь одни белки с жирами и будешь счастлив», – то это плохой тренер».
В каких случаях профессиональный тренер сам скажет: «Я не подхожу вам» – и это нормально?
Ирина Пермитина: «Бывают люди, которые вредничают и капризничают. В последнее время я перестала тратить на них время. Я прямо говорю: “Ребят, давайте честно, я вам не подхожу, ищите другого тренера” – произношу это спокойно, не обижая человека, и мы дальше нормально общаемся.
Есть люди, которые приходят с готовыми планами тренировок. Ты стоишь и думаешь: “Если вы все знаете, тогда идите и тренируйтесь сами”. Многие ученики достаточно знают, но не могут это применить – нужно очень много времени, чтобы все понять. Информации слишком много, она их разрывает, и что-то просто не стыкуется. Я всегда за то, чтобы люди учились, но грамотно, и правильно применяли знания. На первом этапе рядом обязательно должен быть профессионал».
Анна Палкина: «Такое происходит редко, когда человек ставит нереальную задачу. Что-то вроде: я не умею плавать совсем, но через год хочу плыть километр за 15 минут. Ты, как тренер, понимаешь, что это нереально, и не хочешь через год отхватить тонну негатива в свой адрес. В таких случаях лучше сразу отказаться».
Дарья Долотова: «Когда не сходятся ценности ученика и тренера или школы, и это абсолютно нормальная ситуация. Не скажу, что она часто встречается. Но, если мнение ученика противоречит тому, что несет в себе тренер или спорт как идея, то отказ возможен».
Екатерина Дранко: «Если квалификация тренера недостаточна. Например, человек хочет изучать фристайл, а у тренера недостаточно квалификации для трюков, он должен сразу об этом сказать».
Дмитрий Мартыненко: «Если тренер увидит проблему, с которой он не уверен, что сможет помочь, нужно сказать: «Извини, я с этой травмой (например) никогда не сталкивался, не знаю, что тебе можно давать, что нельзя, и какие нагрузки тебе подходят». Он может посоветовать другого тренера, который в этом разбирается. Или отправит сначала к врачу – тот обследует, даст рекомендации по нагрузке, и от этого уже тренер будет отталкиваться».
Где заканчиваются ваши полномочия как тренера?
Ирина Пермитина: «У бегунов есть план на неделю. Например, две тренировки со мной, а остальное – восстановительную, бег по пересеченной местности, зал, фитнес – человек делает самостоятельно. Мы все заранее проговариваем, и я формирую общий план. Это моя зона ответственности – правильно все разложить и согласовать. Но бывает, что человек приходит и говорит: “Бегать не могу”. Я спрашиваю: “Что случилось?” А он отвечает: “У меня диета”. Подожди, а какая диета, почему ты мне об этом не сообщил заранее? Или он побегал с температурой, хотя знает, что этого делать нельзя. В зале взял штангу и сорвал спину, – это уже его зона ответственности».
Дмитрий Мартыненко: «Полномочия тренера заканчиваются в тот момент, когда человек выходит из зала. Остальное на плечах человека: насколько он будет придерживаться питания, которое тренер ему назначил, как будет распределять энергию в течение дня».
Какие обещания вы даете ученикам? Какие цели возможно выполнить, а что точно нельзя?
Ирина Пермитина: «Люди приходят с ожиданиями и уверены, что тренер им уже что-то обещает, но надо смотреть, как пойдет работа. Иногда уже на первом занятии человек адекватно оценивает себя и говорит, чего он хочет. Бывает, мы тренируемся, наблюдаем за процессом, самочувствием, и уже по ходу понимаем, на что реально способны. Затем ставим адекватную цель, и в итоге все получается, потому что мы грамотно распределили нагрузку, человек правильно тренировался, ничего от себя не требовал, а доверился процессу и шел к результату.
Чудес в спорте не бывает – важна грамотная подготовка. Иногда совсем неталантливый человек вдруг раскрывается и показывает невероятные результаты, потому что доверился тренеру. Так что обещания не имеют смысла, и нужно всегда реально смотреть на вещи».
Дарья Долотова: «В первую очередь необходимо прислушиваться к тому, что ученик хочет и на что готов пойти. Запросы, с которыми приходят к нам на занятия, делятся на 3 категории. Первая – занимаемся для здоровья, без соревнований. Вторая категория: занимаются для себя, но, возможно, в теории могли бы выходить на соревнования, и пока не очень понятно, будет это интересно или нет. Третий запрос – это нацеленность на результат, готовность вкладываться морально, физически и финансово в то, чтобы развиваться в танцах профессионально. Запросы часто переплетаются. Мы начинаем заниматься для здоровья, потом видим, что получается, и тогда пробуем выходить на соревнования».
Екатерина Дранко: «Сложно давать обещания, кроме одного: если человек хочет научиться кататься и готов прикладывать усилия, он научится. Сноуборд – это сложный координационный вид спорта, как и лыжи, и за одно, два или три занятия научиться кататься легко и красиво не получится. Нужно понимать: требуется время, и надо быть готовым стараться и иногда преодолевать боль – на сноуборде, особенно на первых занятиях, приходится очень много падать.
Если человек боится падать, не хочет надевать защиту и не готов, например, регулярно выезжать на курорт каждые выходные в течение 2-3 месяцев, то, скорее всего, у него ничего не получится. Я не могу давать обещания в духе: “Да, у тебя обязательно получится, потому что ты спортивный”. Я не знаю, как человек поведет себя дальше, насколько он упорный».
Что должен делать профессиональный тренер, если ученик боится?
Ирина Пермитина: «У меня много людей, кто боятся. Почему-то именно ко мне их часто приводят, и иногда приходится работать больше психологом, чем тренером. С такими людьми нужно быть очень аккуратным. На первой разминке я просто иду рядом: как правило, бег медленный. Даже не столько разговариваю, сколько слушаю: аккуратно вывожу человека на разговор, и эти молчаливые, всего боящиеся люди начинают говорить. Говорят, говорят, говорят… И я понимаю, как помочь.
Иногда становится понятно, что человеку лучше заняться другим видом спорта, а бег только усиливает внутреннее напряжение.
Некоторые боязливые люди, наоборот, раскрываются, и тогда с ними работать невероятно комфортно. Я заметила, что чем сложнее человек в начале, тем проще с ним потом. Если он доверился и открылся, дальше вы работаете без напряжения».
Анна Палкина: «Людей со страхом воды немало. Обычно я предлагаю заменить групповые тренировки на персональные, чтобы уделять все внимание только одному ученику. Чаще всего этот подход помогает справится со страхом, и мы переходим тренироваться в группу».
Дарья Долотова: «Самый распространенный страх – это боязнь ошибиться. Действенный способ работы с этим страхом – это взгляд со стороны. Мы снимаем человека на видео на протяжении всех занятий и с помощью этих записей отслеживаем, как человек выполнял движения в начале и как делает их сейчас. Очень часто, когда ученики начинают сомневаться в себе и думать, что они недостаточно хороши [для соревнований] и делают что-то не так, я просто открываю эти записи и показываю, какой путь они уже прошли, даже за месяц или полтора, сколько всего они научились делать.».
Екатерина Дранко: «Со страхом легко работать. Во-первых, помогает защита. Когда ты выходишь на склон в полной защите – шлем, защита на колени, налокотники, защитные шорты – ты как трансформер, можно сказать, в броне. Это, конечно, придает уверенности. Во-вторых, мы учим постепенно: не спускаем сразу с высокой горы вниз на бешеной скорости, а начинаем на учебном склоне и преодолеваем первые метры очень медленно. Через упражнения человек учится и со временем преодолевает страх. Ну и, конечно, в паре с инструктором не так страшно учиться, как одному».
А если относится к спорту не очень ответственно?
Дарья Долотова: «Если ученик относится к спорту не очень ответственно, то тут нужно понять: это амбиции тренера в отношении ученика или амбиции ученика, но он ничего не делает ради них. Если это все-таки ученик поставил планку, до которой готов дойти, то мы, как тренеры, должны позволять двигаться в этом направлении, это часть нашей работы. Но если человеку некомфортно, мы не имеем права настаивать».
Дмитрий Мартыненко: «Если клиент относится безответственно, я объясняю: если ты будешь забивать, все откатится назад. Надо подбодрить его и вернуть к цели. Из последних случаев, например, человек ходил в зал и вдруг говорит: «Что-то результат не вижу». Я всегда записываю упражнения и веса, поэтому просто сел и показал: смотри, начали вот с этого, а сейчас у тебя уже вот столько. Человек удивился и замотивировался. Я всегда настаиваю на фото тела до и после. Когда проходит месяц-два-три, видно наглядно: руки больше, талия меньше».
Как понять, что тренер умеет подбирать нагрузку индивидуально?
Анна Палкина: «В групповых тренировках я стараюсь подбирать группу примерно одинакового уровня. Когда приходят новички, часто первое время даю им задания немного легче, пока они не впишутся в группу. В персональных все строго индивидуально, в этом и смысл. Ученику стоит обращать внимание на свое состояние после тренировки. Должна быть усталость, но не вусмерть. Не должно быть ощущения, как будто просто искупался».
Дарья Долотова: «Самый эффективный способ посмотреть, может ли тренер подобрать индивидуальную нагрузку, это сказать о своих желаниях, возможностях и о том, на что вы готовы и не готовы идти. Если тренер на протяжении определенного времени не учитывает это, нужно отказаться от него, он не прислушивается к обратной связи от ученика».
Должен ли тренер мотивировать учеников? Если да, то как? Если нет, почему?
Ирина Пермитина: «Мотивация должна подаваться через радость. Когда у человека что-то получается, у меня всегда такой детский восторг, я даже не могу его скрыть. Я начинаю прыгать, хлопать в ладоши, и это производит впечатление. Человек постепенно мотивируется, потом вдруг приходит и говорит: “А не пробежать ли нам соревнования?” Я говорю: “Почему нет? Давай попробуем, давай запланируем”. Причем это часто люди, которые изначально вообще не собирались соревноваться».
Анна Палкина: «Конечно, тренер должен мотивировать. Во-первых, правильным выбором цели. Если у вас нет цели, вы не знаете, зачем ходите на тренировки, вы быстро бросите. Во-вторых, тренер отмечает прогресс. Вы видите, как улучшаете результат, и мотивация растет. В-третьих, тренер вдохновляет своим примером. Если у вас “играющий” тренер, который участвует в турнирах, соревнованиях, заплывах и часто ездит вместе с вами, это очень мотивирует».
Дарья Долотова: «Я считаю, что любой человек может раскрыться, когда ему уделяют чуть-чуть внимания. Когда мои самые маленькие ученики выходят на соревнования, я рассказываю о том, как все будет красиво: им сделают прическу, они наденут красивые туфли и платья, получат награды. Дальше, когда ученик вырастает, главной мотивацией становится выход на крупные соревнования или получение спортивных разрядов».
Дмитрий Мартыненко: «Кто-то мотивирует, кто-то нет – это не показатель качества. Лучше искать себе того тренера, который будет доносить информацию так, как тебе понятно. Способы тоже разные. Кто-то запугивает: если не будешь делать то-то и то-то, ничего не достигнешь или откатишься назад. Но в основном стандарт такой: изначально ты объясняешь человеку путь, который нужно пройти, и говоришь: если будешь придерживаться этого, то через такое-то время будешь на нужном результате. Это уже дает мотивацию».
Можете привести пример ситуации, в которой два опытных тренера дадут разные советы – и оба будут правы?
Ирина Пермитина: «Это про индивидуальный подход, и кто из тренеров прав, в итоге решает сам спортсмен. Иногда это даже не два совета, а один и тот же, просто увиденный с разных сторон и иначе сформулированный. Один тренер видит проблему под одним углом и объясняет ее так, другой – под другим углом и говорит иначе».
Дарья Долотова: «Ситуация, в которой два тренера могут давать разные советы и оба будут правы, абсолютно нормальна в таком субъективном спорте, как бальные танцы. До определенного уровня есть четкие критерии, которые прописаны в правилах, но на более профессиональном уровне возникает такой эффект, как вкусовщина, субъективный взгляд на эстетику и на то, как должен выглядеть танцор в движении. И в момент формирования мнения относительно эстетики и красоты, можно получить два разных мнения. Это очень продуктивно повлияет на то, как будет развиваться собственный стиль танцора. Часто благодаря разным мнениям возникают уникальные стили с интересными фишками, которые становятся легендарными в танцах».
По каким трем главным признакам вы бы выбирали тренера лично для себя?
Ирина Пермитина: «Я работала в Советском Союзе с величайшими тренерами, о которых до сих пор снимают фильмы, поэтому у меня планка очень высокая. Это должен быть именно профессионал, который может ответить на каждый вопрос. При этом я бы выбрала человека, к которому у меня будет минимум вопросов, потому что я уже понимаю, как и что должно работать. Тренер должен соответствовать моему видению, и тогда у меня к нему будет огромное уважение и доверие.
С тренером должно быть комфортно. Может быть хороший тренер, но тебе с ним некомфортно рядом находиться. Например, если он постоянно ругается, использует мат, грубые выражения.
Важный момент – невмешательство в личную жизнь. Когда ты работаешь с профессионалом, вы друг друга чувствуете, понимаете друг друга буквально кожей и знаете, что нужно сделать в данный момент».
Анна Палкина: «Во-первых, я хотела тренера-мужчину, потому провела что 10 лет синхронного плавания в чисто женском коллективе. Во-вторых, мне нужен тренер пожестче, иначе я буду халтурить. И в-третьих, поскольку я готовилась к открытой воде, мне был интересен тренер, который сам плавал какие-то интересные старты. А мой тренер в официальном соревновании переплыл Гибралтар».
Дарья Долотова: «В первую очередь, это желание другого наставника искренне поделиться опытом – подсказать, направить или указать на мои ошибки. Второе – это когда слышат твои потребности. Воспринимают те конкретные заявления, которые ты озвучиваешь, чтобы с тобой отработали те или иные моменты. Не навязывают свои мнения и ненужные советы в сферах, которые не касаются занятий. Третье – это, конечно, чтобы лежала душа, чтобы было приятно приходить к этому человеку и рядом с ним находиться».
Екатерина Дранко: «Первое – это квалификация, у тренера должно быть свидетельство о его профессиональной деятельности – удостоверения, сертификаты либо тренерский диплом из ВУЗа.
Во-вторых, нужно посмотреть на стаж. Сейчас для проверки стажа можно пользоваться соцсетями тренера или посмотреть ресурсы типа Profi.ru и «Авито». Если у тренера раскрученная страничка, много положительных отзывов, то, скорее всего, у него действительно богатый опыт работы с учениками.
Третье – это техника тренера. Я бы посмотрела, как он катается. Это уже профессиональное, я на глаз могу определить у кого техника хорошо поставлена и кто прошел путь длиною в жизнь, чтобы ее натренировать».
Дмитрий Мартыненко: «Мне важно, чтобы у тренера уровень знаний и понимания тела, организма был выше моего или хотя бы на уровне, но лучше выше. Второе: характер и мировоззрение. Если мы говорим о разном и понимаем одни и те же вещи по-разному, нам не о чем говорить. А если мне придется самому вытягивать из тренера информацию, мне это не надо. Третье: тренер сам активно занимается. Теории не хватает, нужна практика. Фитнес постоянно развивается, и желательно все новое попробовать на себе и только потом давать клиентам. Есть нюансы, которые познаются только на практике: где сместить центр тяжести, где повернуть, где что подложить».
Больше советов для начинающих бегунов читайте в нашем телеграм-канале
Фото: Gettyimages.ru/EmirMemedovski
