Дневник спортсмена. Как он работает и зачем нужен
Чтобы повысить эффективность и пользу этого инструмента, давайте разберемся, какие задачи он выполняет и что важно сделать, чтобы их достичь.
В дневнике есть данные, которые важны для анализа нагрузки, отслеживания динамики результатов, понимания методики подводки к соревнованиям. Это вопросы техники и физической подготовки, оставим эти темы другим специалистам.
Обсудим, в решении каких психологических задач дневник может помочь.
1. Улучшение коммуникации «тренер-спортсмен» через внедрение формализованного языка общения.
Например:
Качество разминки: 1 2 3 4 5
Качество концентрации на задачах: 1 2 3 4 5
Качество заминки: 1 2 3 4 5
Оценка от тренера
Качества выполнения элементов: 1 2 3 4 5
Включённость в работу: 1 2 3 4 5
2. Формирование мышления.
Когда постоянно отвечаешь на вопросы «Что я сделал, чтобы выполнить задачу, что я могу сделать завтра чуточку по-другому, чтобы достичь большего успеха?», формируется паттерн анализа и позитивной реакции на ошибки.
Например:
Я достиг целей: 0 1 2 3 4 5 6 7
Потому, что:
Концентрация была: 0 1 2 3 4 5 6 7
Техника выстрела: 0 1 2 3 4 5 6 7
Тревожность: 0 1 2 3 4 5 6 7
Отвлекали: 0 1 2 3 4 5 6 7
Планирую исправить завтра:
Буду более собран: 0 1 2 3 4 5 6 7
Проработаю мысленно сложные элементы: 0 1 2 3 4 5 6 7
Применю техники саморегуляции: 0 1 2 3 4 5 6 7
Попрошу меня не отвлекать: 0 1 2 3 4 5 6 7
3. Стабилизация эмоционального состояния.
Дневник дает возможность выразить свои эмоции через описание своего состояния и упоминания неприятностей, которые происходили на тренировке или соревновании, а также снизить время обдумывания этой информации в голове.
Например:
Какие аспекты тренировки принесли радость?
Какие аспекты тренировки расстроили?
4. Повышение уверенности.
Мониторинг небольших изменений, построение графиков и отслеживание прогресса, фиксация на положительных моментах.
Например:
Положительный опыт, который я приобрел сегодня.
График динамики результатов на отдельной странице.
Цветовой график объема тренировок и т.д.
5. Тренировка фокуса внимания и концентрации.
Постановка задач на тренировку и их анализ позволяют повысить ее КПД и качество.
Например: мой фокус недели, моя задача на тренировку, я буду доволен, если на тренировке смогу...
6. Повышение мотивации.
Мотивация к изменениям через фиксацию долгосрочных, краткосрочных и еженедельных целей.
Например:
Моя долгосрочная цель: что даст Вам достижение этой цели?
Мои краткосрочные цели, стратегии достижения краткосрочных целей.
Моя цель на неделю: по каким критериям пойму, что ее достиг?
Выбирайте вопросы, которые соответствуют задачам вашей психологической подготовки и запланируйте заполнять их в течение месяца, а потом оцените, как они сработали, что именно изменилось в вашем настрое и состоянии.
Фото: unsplash.com/Sam Moghadam Khamseh, Anastase Maragos, CATHY PHAM
