Лайфхаки для повышения мотивации у спортсменов
Сейчас у многих перерыв в соревнованиях, у кого-то сложный базовый период с большими объемами или длительными тренировками, а на дворе хмурая осень. В таких условиях возможен спад интереса к спортивной секции, в том числе и у юных спортсменов.
Поговорим о том, что могут сделать тренер или родители для поддержания мотивации к занятиям спортом у ребенка.
Тренер
1. Поставить краткосрочную цель на ближайший месяц, интересную для юных спортсменов. Например, в сумме всей командой набрать 1000 км объема за месяц, изучить 5 новых комбинаций для открытого урока перед родителями или каждому успеть провести разминку перед тренировкой.
2. После тренировки отметить прогресс каждого спортсмена. Уделить внимание тем элементам, которые хорошо получились или тому старанию, которое проявил спортсмен. Важно не просто похвалить, а обозначить действие.
3. Сделать контрольное тестирование и подобрать для каждого свою цель. Индивидуальные задачи мотивируют спортсменов и не дают угаснуть интересу в том случае, когда есть большой отрыв от результатов лучших.
4. Включить игровые элементы в тренировки. Это азартно и нравится большинству детей. За счет правил акцент можно сделать не только на эмоциях, но и на развитии специальных функций.
5. Пригласить спортсмена из старшей группы провести часть тренировки для новичков или более юных спортсменов. Будет полезно и интересно всем участникам процесса.
6. Посмотреть вместе фильм про великого спортсмена вашего вида спорта. Здорово, если там будет описание трудных ситуаций, путь преодоления и, как закономерный итог, достижение успеха.
7. Сделать пикник с родителями в честь окончания (или начала) сезона. Праздник и поддержка родителей – отличное подспорье для мотивации спортсменов.
Родитель
1. Повесить расписание тренировок и занятий на видное место. Если ребенок маленький, то сделать в виде картинок. Обращать внимание на график дня.
2. Позаботиться о том, чтобы ребенок приходил на тренировку в хорошем настроении, выспавшийся и не переутомленный предыдущими занятиями. Постарайтесь весело и спокойно провести путь до места тренировки, придумайте интересную игру или просто заведите привычку обсуждать что-то в машине пока едете.
3. Спрашивать после тренировки, что получилось хорошо, что удалось сделать лучше, чем раньше, что понравилось и принесло радость на тренировке. Ребенок может расстраиваться из-за ошибок и не помнить, что успехи тоже были в этот день.
4. Поддерживать, если тренировка далась тяжело или были неприятные ситуации. Быть на стороне ребенка и обсуждать, как именно вы можете ему помочь, и что можно сделать, чтобы в следующий раз было лучше.
5. Напоминать, какой путь уже пройден, как многому смог научиться, хотя сначала задача казалось очень трудной.
6. Обсуждать задачи, которые можно выполнить в ближайшую неделю. (Использовать информацию от тренера о сложностях во время тренировки). Важно, что бы эти задачи касались поведения, настроения, собранности и концентрации, а не самого содержания тренировки. Можно начать с хорошо сложенных вещей в рюкзаке.
7. Быть внимательным к своим ожиданиям относительно успехов ребенка в спорте. Принимать его темп развития.
И, конечно, не стоит забывать о личном примере.
А теперь поговорим о мотивации для спортсменов.
1. Достижение интересной цели
Отличным инструментом поддержания мотивации к тренировкам является постановка целей.
2. Маленькие победы с каждой тренировкой
Ваша задача – сформировать такой план приобщения к занятиям на улице зимой, где первый шаг будет настолько мал, что не встретит никакого сопротивления. Далее нужно сделать его регулярным и довести до автоматизма.
3. Динамика тренировок в цифрах
Записывайте небольшие отчёты о выполненной тренировке (время, дистанцию, пульс, если пользуетесь датчиком, самочувствие).
4. Прекрасная компания
Если любите общение, заниматься спортом вместе – замечательная возможность хорошо провести время.
В формате памятки вы можете скачать эти рекомендации на телеграм-канале «Просто о психологии спорта»
